Jak przetwarzać emocje zamiast reagować na nie

Może to zabrzmieć prosto, ale wiedza na temat przetwarzania emocji zamiast reagowania na nie była dużą częścią mojej podróż odzyskiwania zdrowia psychicznego. Mój automatyczny instynkt, gdy odczuwam jakąkolwiek emocję, to reagowanie na nią inną emocją. Wtedy ja reagować na te emocje, a cykl trwa, dopóki nie dopracowałem się, a oryginalne emocje zostały zakryte warstwami zamieszania i wstydu. Oczywiście nie jest to najzdrowsza metoda radzenie sobie z emocjami. Przez terapia i kronikowanieUczę się przetwarzać emocje zamiast na nie reagować.

Dlaczego powinniśmy przetwarzać emocje? Co jest złego w reagowaniu na nie?

Reakcja na emocje uniemożliwia ci to czuć swoje emocje. Zamiast tego próbujesz zastąpić je reakcją, którą czujesz się lepiej przygotowanym. Na przykład, kiedy czuję się zraniony lub zły, często reaguję obrzydzeniem. Przyzwyczaiłem się do nienawiści do siebie i jest to bezpieczniejsze niż złość lub zranienie kogoś innego. Ale robię sobie krzywdę, odłączając się od moich oryginalnych emocji i zastępując je tą reakcją. Reagując, nie pozwalam sobie naprawdę czuć swoich emocji.

Jeśli chodzi o ból i gniew, to oczywiście oznacza, że ​​nie jestem w obronie siebie, co jest problemem, ale jeszcze większym problemem jest to, jak to miesza się z moim wewnętrznym światem. Reagując na moje emocje, zaprzeczam własnemu postrzeganiu rzeczywistości. Naprawdę staram się teraz sobie ufać z powodu wszystkich lat, które spędziłem, reagując na moje emocje w taki sposób, aby zniknęły, a nie tylko je słuchając.

Jak przetwarzać swoje emocje

Przetwarzanie emocji jest natomiast powolnym, bolesnym doświadczeniem, w którym odczuwasz swoje emocje, czymkolwiek one są, i akceptujesz je teraz. Jest to niezwykle trudne bez popadnięcia w jakąś formę reakcji. Przez pewien czas myślałem, że przetwarzanie oznacza „wyjaśnianie” moich emocji, więc zacząłem reagować na moje emocje poprzez ich nadmierną intelektualizację. Ale to tylko oderwało mnie od moich emocji.

Przetwarzanie naprawdę polega na tym, aby emocje siedziały w ciele, pozwalając im zajmować przestrzeń i wpływać na ciebie. Dla ludzi, którzy spędzili całe życie na reagowaniu, może to być przerażające. Ale jest to absolutnie konieczne do uzdrowienia i nauki akceptacji siebie.

Jak więc właściwie zająć się przetwarzaniem emocji zamiast reagowaniem? To doskonałe pytanie. Szczerze mówiąc, mam z tym trudności, więc nie mam mnóstwa porad poza pójściem na terapię, jeśli to w ogóle możliwe. Terapia to jedna z niewielu przestrzeni w moim życiu, w której czuję się swobodnie, siedząc ze swoimi emocjami.

Moją jedyną metodą akceptacji i przetwarzania moich emocji jest kronikowanie. Kiedy piszę, mogę czuć to, co czuję, nawet jeśli nie jestem z tego dumny lub to mnie denerwuje. Na papierze moje emocje wydają się potwierdzone i prawdziwe, nawet jeśli to tylko na chwilę, zanim ponownie przeczytam to, co napisałem i poczuję się głupio. Jednak chwila prawdziwego przetwarzania emocji jest lepsza niż zwykła reakcja.

A ty? Jak radzisz sobie z przetwarzaniem emocji? Chciałbym, żebyś podzielił się swoją mądrością w komentarzach poniżej.