Jeśli trzymasz na Steamie, zostaniesz spalony
Nie każdego dnia metafora wysyła osobę na pogotowie.
W poniedziałek rano przygotowywałem gorący napój herbaciany, który wymagał zmieszania w blenderze. Położyłem dłoń na wieczku i włączyłem blender, nie mogąc się doczekać drinka. Nagle pokrywka oderwała się od blendera, parząc wodą w twarz.
Po leczeniu w szpitalu z powodu oparzeń pierwszego stopnia, spojrzałem na blender, aby zobaczyć, co poszło nie tak. Problem - para nie mogła uciec, ponieważ uszczelka wieczka była zbyt szczelna. Ironia szybko mnie uderzyła: ponieważ para nie mogła się uwolnić, dosłownie wybuchła mi w twarz.
Trzymanie go jest niezdrowe
Podczas gdy wyrażanie gniewu w bezpieczny i konstruktywny sposób jest korzystne, utrzymywanie go w sobie - lub często tracenie panowania nad sobą - jest zarówno psychicznie, jak i fizycznie niezdrowe. Według WebMD.comczęsty, intensywny gniew szkodzi twojemu sercu.
„Dostajesz wysoki poziom kortyzolu i adrenaliny i to jest kardiotoksyczny efekt gniewu wyrażenie ”, Jerry Kiffer, badacz sercowo-mózgowy w Cleveland Clinic's Psychological Testing Center, powiedział WebMD. „Powoduje zużycie serca i układu sercowo-naczyniowego”.
Powoduje odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach, która przenosi krew do wszystkich ważnych narządów. Zwężają się naczynia krwionośne. Skoki ciśnienia krwi. Poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie. Może to być niebezpieczne dla zdrowej osoby, ale śmiertelne dla osoby z podstawowymi schorzeniami.
Tłumiona i nadmierna wściekłość są dosłownie zabójcze.
Osoba z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD) ma dodatkowe ryzyko: kiedy się denerwujemy, nasilają się objawy. Może to spowodować nawrót zaburzenia związanego z nadużywaniem substancji odurzających, zniszczenie mienia, przemoc fizyczną wobec innych lub samookaleczenie.
"Czy warto?"
Benjamin Franklin powiedział: „Gniew nigdy nie jest bez powodu, ale rzadko z dobrym”.
Kiedy byłem po raz pierwszy na oddziale granicznym w LaRue Carter, często traciłem panowanie nad sobą. Z biegiem czasu i postępem terapii zacząłem uczyć się, jak kontrolować swoje reakcje, najpierw myśląc. Przy moich drzwiach rozłożyłem kilka kartek z notatkami, na każdym z jednym pytaniem.
- „Czy warto spędzić noc w więzieniu?” (Na szczęście nigdy nie byłem, ale zbliżyłem się - a inni ludzie z jednostki mieli czas.)
- - Czy warto się za to ciąć?
- - Czy warto spędzić noc na psychiatrycznej izbie przyjęć?
- - Czy to jest warte mojej trzeźwości?
- „Czy warto być powstrzymywanym?”
Każdy musi znaleźć to, co działa dla siebie. Na przykład jedna pacjentka umieściła znak stopu przy swoich drzwiach, aby przypomnieć sobie, że ma się zatrzymać, zanim kogoś zaatakuje.
Ciekawe spostrzeżenie: trzy osoby na oddziale w ciągu moich dziewięciu miesięcy nie nauczyłyby się panować nad swoim temperamentem, pomimo wielu okazji. Wszyscy trzej byli brutalni przy wielu okazjach - dwóch w stosunku do własności, jeden w stosunku do ludzi. Po wielu okazjach do pracy nad gniewem, wszyscy trzej zostali ostatecznie przeniesieni z jednostki. Ich złość nie pozwoliła, by leczenie zadziałało.
Konstruktywne sposoby na upust
Autor James Fallows powiedział: „Zawsze pisz gniewne listy do swoich wrogów. Nigdy ich nie wysyłaj. ”Straciłem rachubę, ilu terapeutów udzieliło mi tej rady.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z gniewem jest prowadzenie dziennika. Jest coś wyzwalającego w pozwalaniu swoim myślom płynąć na papier przez dłoń. Znajdujemy słowa, aby wyrazić to, co czujemy, nie raniąc nikogo ani nie zmuszając nikogo do roli powiernika. Co ciekawe, kiedy ponownie czytamy nasze tyrady, zdajemy sobie sprawę, że złość zniknęła.
Gniew jest jak garnek wrzącej wody. Jeśli trzymasz go pod ciśnieniem i nie pozwolisz mu się upuścić, w końcu wybuchnie. Jeśli pozwolisz mu na bezpieczne odpowietrzenie, ostygnie po wyjęciu ze źródła ciepła.
