Ignoruj ​​lęk - zwracaj uwagę na to, czym lęk nie jest

Nie jest tajemnicą, że niepokój jest bardzo trudny do zignorowania. Lęk może być głośny i wymagający, dlatego też na nim się skupiamy. Jest to dla nas bardzo naturalne, ale niestety skupianie się na lęku może sprawić, że się zwiększy. Musimy zignorować niepokój, skupiając się na tym, czym go nie jest.

Być może o coś dbałeś: dziecko, ogród, zwierzak, osoba lub inna żywa istota. Pomyśl przez chwilę, jak to zrobiłeś. Kiedy chciałeś zachęcić do określonego zachowania (na przykład grzeczności, wzrostu, trzymania się z dala od mebli), co zrobiłeś? Zaryzykowałbym przypuszczenie, że zajmowałeś się tym. Zwracałeś uwagę na to, co pozytywne, aby pomóc mu rosnąć.

Dlaczego ignorować niepokój?

A co z mniej pożądanymi zachowaniami? Jednym z najlepszych sposobów gaszenia negatywnych zachowań jest ich bezpieczne ignorowanie. Przychodzi mi na myśl obraz nieszczęśliwego dziecka, protestującego przeciwko odpowiedzi „nie” na jakieś pragnienie. Pamiętam, jak delikatnie wyprowadzałem krzyczącego malucha (oczywiście własnego) ze sklepu bez upragnionego przedmiotu w dłoni. Miał około czterech napadów złości w całym swoim życiu, zanim zdał sobie sprawę, że nieprzyjemne zachowanie nic mu nie da, ale zignoruje.

Jak lęk znika, gdy trudno go zignorować?

Zaburzenia lękowe są trochę jak krzyczące maluchy. Mają swój własny typ napadu złości i chcą uwagi. Kiedy jest się wychowywanym, gdy zajmuje się lubieniem dzieci, roślin i zwierząt domowych, rozwija się niepokój. Ignorowany więdnie. Zobacz więcej na ten temat.

Połącz się z Tanyą na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson zapewnia edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby na powstrzymanie niepokoju, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.