Skoncentruj się na tym, czego potrzebujesz i pokonaj niepokój

Jeśli chcesz pokonać niepokójSerdecznie witam w klubie. Jako wieloletni członek i ktoś, kto był w stanie przezwyciężyć uścisk, jaki niegdyś wywierał na mnie niepokój, mam do przemyślenia: Skoncentruj się z dala od niepokoju. Zwróć uwagę, że nie powiedziałem, że przezwyciężyłem niepokój, ale zamiast tego, że trzymałem się go w objęciach. Lęk jest częścią ludzkiego doświadczenia i ma swoje miejsce w naszym życiu. Nie zasługuje jednak na to, by być w centrum naszych myśli, uczuć i działań. Aby uwolnić się od uścisku, jaki ma na sobie lęk, mniej myśl o lęku i zamiast tego skup się na tym, czego potrzebujesz.

Skoncentruj się na tym, czego potrzebujesz, aby zmniejszyć skutki lęku

Skupiamy się na tym, co rośnie, więc kiedy koncentrujesz się na tym, czego potrzebujesz, zmniejszasz się objawy lęku.

Zwracanie uwagi na nasz niepokój - nawet jeśli myślimy o tym, że go nie chcemy - jest podobne do poświęcenia naszej niepodzielnej uwagi maluchowi, który wpadł w silny napad złości. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś negocjować z dzieckiem, które wpadło w złość, prawdopodobnie wiesz, że to nie działa. Błaganie malucha, aby przestał, tylko podsyca napad złości. Nakazanie maluchowi zatrzymania się i groźba kary tylko podsyca napad złości. Poddanie się krzyczącym żądaniom ucisza napady złości w tej chwili, ale tak naprawdę zachęca do kolejnych napadów złości w przyszłości, ponieważ uczysz dziecko, że napady złości działają. Jedyną rzeczą, która skutecznie tłumi skłonność dziecka do ataków, jest ignorowanie dziecka, kiedy próbuje kontrolować cię i zamiast tego zwróć uwagę na coś innego (oczywiście ważne jest, aby upewnić się, że dziecko jest bezpieczne pierwszy).

Lęk jest jak szalony maluch. To krzyczy. To bije. To dominuje w twoich myślach. Wywołuje nieprzyjemne emocje. Wpływa na twoje zachowanie. Co więcej, zwracanie uwagi na niepokój tylko zachęca go do utrzymywania się manipulować tobą. Im bardziej się na tym skupiasz, tym bardziej to potwierdzasz. Nawet kiedy myślisz o pokonaniu go, nadal koncentrujesz się na „tym”. Tak jak w przypadku krachu niemowlaka, najlepiej jest zmienić skupienie.

Aby pokonać niepokój, skup się na swoich potrzebach

Koncepcja może wydawać się prosta i oczywista, ale w rzeczywistości ignorowanie niepokoju jest niezwykle trudne. Gdyby łatwo było zignorować niepokój, wszyscy po prostu byśmy to zrobili i nikt nie cierpiałby z powodu zmartwień, lęków, co, jeśli i najgorszych scenariuszy. Ponieważ to, na co zwracamy uwagę, rośnie, konieczne jest, aby mieć coś, na czym można się skupić, co nie ma nic wspólnego z lękiem. Bez zamiennika, na którym moglibyśmy skoncentrować nasze myśli, uczucia lub działania, nasza uwaga z powrotem wróci do lęku po prostu dlatego, że istnieje.

Bardzo skuteczne może być przeniesienie uwagi na swoje potrzeby - w szczególności na to, czego potrzebujesz, a nie na to, czego nie potrzebujesz w swoim życiu. Wiesz już, że nie potrzebujesz niepokoju. W związku z tym, możesz być pewien odpuszczając tę ​​myśl i zastępując ją myślami o tym, czego potrzebujesz w swoim życiu.

Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoją idealną wersją siebie i swojego życia. Czego chciałbyś więcej? Czy skorzystałbyś na silniejszym poczucie wewnętrznego spokoju? Czy chciałbyś nawiązać nowe lub wzmocnić istniejące więzi z innymi? Być może potrzebujesz większego poczucia wolności lub kontroli nad własnym życiem. Każdy z nas jest inny, więc nasze potrzeby są wyjątkowe. To, co jest uniwersalne, to moc przeniesienia naszej uwagi na to, czego bardziej chcemy dla siebie lub swojego życia.

Rzeczywiście, skupiamy się na tym, co rośnie, głównie dlatego, że uwaga może stać się intencją. Stanowi podstawę naszej determinacji i pobudza do działania. To działanie - kroki podjęte w kierunku naszych celów - a nie myśli o naszych celach mają wpływ na największą zmianę. Wszystko, na czym się koncentrujemy, kształtuje nasze działania. Jeśli na przykład skupiamy się na tym, jak bardzo niepokój społeczny wpływa na naszą zdolność do nadawania znaczenia, trwałe więzi z innymi, nasze działania będą dyktowane przez te niespokojne myśli i będą kontynuowane unikanie. Przekształć to w poczucie tego, czego potrzebujesz (w tym przypadku wygodne połączenie międzyludzkie) i rozwiń swoje myśli, cele i działania wokół tego, czego pragniesz.

Przeformułowanie myśli i odwrócenie uwagi od topniejącego malucha, którym jest lęk i na to, czego naprawdę potrzebujesz w swoim życiu, rzeczywiście znacznie ułatwia uspokojenie lęk-napad złości. To powiedziawszy, nie jest to szybka naprawa niepokoju, ale raczej długoterminowe rozwiązanie, które działa z biegiem czasu (aby uzyskać kilka szybkich wskazówek, jak za chwilę zmniejszyć niepokój, przeczytaj "12 szybkich hacków na temat niepokoju dla natychmiastowego resetu"). Miej cierpliwość do siebie, a kiedy przyłapiesz się na skupianiu się na lęku, nie bądź dla siebie surowa, ale po prostu delikatnie przekieruj swoją uwagę. Nadal to robię, a cierpliwość i praktyka stają się o wiele łatwiejsze.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby pomocy w powstrzymaniu lęku, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.