Czy różnica między lękiem a stresem ma znaczenie?

Lęk i stres mają podobny charakter. Obaj są zazwyczaj niepożądanymi najeźdźcami, którzy zakłócają nasze życie, brutalnie zakłócając nasz wewnętrzny spokój i spokój. Ponieważ są spokrewnione, ludzie często używają tych terminów zamiennie. Technicznie istnieje niewielka różnica między lękiem a stresem. Jednak dla każdego z nas w naszym codziennym życiu różnica naprawdę ma znaczenie? Czytaj dalej i sam zdecyduj.

(Niewielka) różnica między lękiem a stresem

Lęk i stres mają wiele wspólnych cech. Oba obejmują:

• Wstrząsy emocjonalne, takie jak wahania nastroju i drażliwość
• Negatywne myśli o sobie, innych lub sytuacjach
• Zmiany w zachowaniu, takie jak unikanie stresujących lub wywołujących niepokój sytuacji, zwlekanie lub przepracowanie
• Objawy fizyczne, w tym bóle głowy, problemy żołądkowo-jelitowe, pocenie się, bóle w klatce piersiowej, częsta potrzeba korzystania z łazienki oraz zmiany częstości akcji serca, częstości oddechów i ciśnienia krwi
• Aktywacja współczulnego układu nerwowego (SNS), reakcja walki, ucieczki lub zamrożenia, która obejmuje całe ciało (wiele obszarów i struktur mózgu, ośrodkowego układu nerwowego, osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) i wielu hormonów i neuroprzekaźniki) - to ta fizjologiczna reakcja jest w dużej mierze przyczyną naszych zestresowanych lub niespokojnych myśli, uczuć, działań i doznania fizyczne
  instagram viewer

Lęk i stres są w istocie niemal synonimami. Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) podstawowe różnice dotyczą czynnika wyzwalającego, który do nich prowadzi, oraz czasu ich trwania¹. Stres jest wywoływany przez zdarzenia zewnętrzne, podczas gdy bodźce lęku mogą być zewnętrzne lub wewnętrzne; ponadto, doświadczenie stresu zwykle ustępuje, gdy wyzwalacz zniknie lub zostanie obsłużony, ale niepokój utrzymuje się po ustąpieniu wyzwalacza.

Wyzwalacz to coś, co powoduje reakcję fizjologiczną, która wprawia SNS w ruch, a co za tym idzie, powoduje kaskadę negatywnych myśli, uczuć i niepożądanych działań. Wyzwalacze są bardzo osobiste, a to, co wysyła jedną osobę w tryb walki, ucieczki lub zamrożenia, może w ogóle nie przeszkadzać innej osobie - i odwrotnie. Czynnikiem wyzwalającym może być zdarzenie zewnętrzne na tyle duże, że może być traumatyczne (takie jak udział w strasznym wypadku lub jego bycie świadkiem), lub może ono mieć mniejszą naturę, jak konflikt ze współpracownikiem. Najważniejszą częścią wyzwalacza jest reakcja, którą wywołuje w każdym z nas - nasze myśli, emocje i działania.

W przypadku stresu nasza reakcja uspokaja się wkrótce po tym, jak poradzimy sobie ze stresorem. Na przykład możesz ścigać się z czasem, aby zakończyć ważny projekt pracy na czas. Czujesz się zestresowany i martwisz się, czy skończysz i wykonasz dobrą robotę - możesz mieć bóle głowy lub inne objawy fizyczne, negatywne myśli, zmartwienia, co jeśli i niepokojące emocje. Następnie kończysz projekt i ten stresor się kończy. Jasne, może zostać zastąpiony innym stresującym projektem, ale każdy stresor jest osobnym wydarzeniem, a twoje własne doświadczenie stresu pojawia się i znika z każdym nowym wyzwalaczem.

W przypadku lęku kilka rzeczy może się wydarzyć inaczej. Możesz napotkać ten sam zewnętrzny wyzwalacz (duży, ważny projekt ze zbliżającym się terminem realizacji) i czuć się z tego powodu zestresowany, doświadczając tych samych objawów, o których mowa powyżej. Jednak w przypadku niepokoju, po zakończeniu projektu, reakcje stresowe nie ustępują, ale trwają, często równie intensywnie. Możesz nadal martwić się, że nie wykonałeś dobrej roboty i wyobrażać sobie wiele negatywnych konsekwencji. Również w przypadku lęku te pierwotne zmartwienia często wywołują inne zmartwienia (jest to uważane za wewnętrzny stresor, podobnie jak twój własny myśli kaskadowo wpadają w inne zmartwienia) i nadal doświadczasz negatywnych myśli i emocji, które mają na ciebie wpływ działania. Z drugiej strony niepokój może wystąpić bez bezpośredniego i oczywistego zewnętrznego wyzwalacza, ale wydaje się, że jest on napędzany przez myśli i uczucia dotyczące sytuacji w życiu.

Stres i niepokój są spowodowane przez nieco inne rzeczy, a lęk nie jest tak ograniczony czasowo ani sytuacyjnie jak stres. Jeśli mają ten sam wyzwalacz, niepokój trwa nadal, gdy stres ustaje. Myśli, emocje i działania podjęte lub unikane są bardzo podobne do stresu i niepokoju. Biorąc pod uwagę, że doświadczenia tych dwóch irytujących warunków są tak podobne, czy różnice między nimi mają znaczenie?

Różnica między stresem a lękiem może mieć dla Ciebie lub nie mieć znaczenia

Twoje doświadczenia są takie, jakie są, niezależnie od tego, czy nazywasz je stresem, czy lękiem. Aby zdecydować, czy różnica ma znaczenie, zastanów się, jak bardzo skutki stresu / niepokoju zakłócają Twoje życie i jak chcesz sobie z nimi radzić. Inną wspólną cechą stresu i lęku jest to, że można je leczyć.

Często objawy stresu i niepokoju można zmniejszyć dzięki samoopiece. Rozpoznanie swoich myśli, emocji, działań i fizycznych symptomów, gdy się pojawiają, może pomóc ci je zredukować. Kiedy zauważysz swoje unikalne skutki niepokoju i stresu, możesz zrobić przerwę w celu zresetowania. Rzeczy takie jak ćwiczenia, zdrowe odżywianie i picie, zajmowanie się przyjemnym hobby i relaksujące zajęcia oraz medytacja może bardzo pomóc w pielęgnowaniu ciała i umysłu, dzięki czemu możesz radzić sobie ze stresującymi, wywołującymi niepokój wyzwania.

Czasami jednak stres to coś więcej niż zewnętrzne czynniki wyzwalające. Kiedy wewnętrzne czynniki wyzwalające, takie jak wspomnienia, obawy o przyszłość, co jeśli i najgorsze scenariusze, przejmują kontrolę i zakłócają twoje codzienne życie przez tygodnie lub dłużej, zaburzenie lękowe może występować w pracy. W takim przypadku dbanie o siebie jest nadal ważne, ale często konieczne jest silniejsze leczenie. Zaburzenia lękowe czasami wymagają leków, które pomogą mózgowi i ośrodkowemu układowi nerwowemu wrócić do prawidłowego funkcjonowania i terapia ze specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc w radzeniu sobie z wewnętrznymi wyzwalaczami, które podtrzymują niepokój silny. Leczenie lęku jest dostosowane do każdej osoby, ponieważ wszyscy jesteśmy tak różni, więc tylko wizyta z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc Ci dowiedzieć się, jakie leczenie jest dla Ciebie odpowiednie osobiście.

To, czy używasz terminu stres czy lęk, nie jest tak ważne, jak wpływ, jaki wywierają na twoje życie. Zwrócenie uwagi na to, jak stres i / lub niepokój przeszkadzają ci, pomoże ci wiedzieć, jak najskuteczniej sobie z nimi radzić. Odzyskanie życia jest najważniejszą rzeczą ze wszystkich, o wiele ważniejszym niż to, czy nazywasz swoje doświadczenie stresem czy lękiem.

Źródło

Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne, "Jaka jest różnica między stresem a lękiem?„Wrzesień 2020 r.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby pomocy w powstrzymaniu lęku, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.