Bez samookaleczenia: Twoje postanowienie noworoczne

Rok 2020 w końcu dobiega końca, więc nieuchronnie na horyzoncie pojawiają się postanowienia noworoczne. Bycie wolnym od samookaleczeń może wydawać się ogromnym zaangażowaniem i dużą presją, którą trzeba nałożyć od 1 stycznia. Jeśli jednak podzielisz to na mniejsze zadania, które wydają się zarówno osiągalne, jak i niezbyt przytłaczające, może stać się realistycznym celem.

Siła postanowień noworocznych

Właśnie przeżyliśmy wyjątkowo trudny rok pełen strachu i niepewności. Koniec 365-dniowego cyklu inspiruje wiele osób do naciśnięcia przycisku resetowania i rozpoczęcia od nowa. Jest coś pocieszającego w przekonaniu, że mamy nowe, czyste konto i dobry powód (jakkolwiek arbitralny), aby się w coś zaangażować, gdy przejdziemy do kolejnej cyfry w roku kalendarzowym.

W moim artykule o używaniu dzienników do radzenia sobie z myślami o samookaleczeniach omówiłem terapeutyczne skutki wyładowania emocji na papierze. Udowodniono, że działa na wiele osób ze względu na wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, od ograniczania lęku po rozwijanie zdrowych mechanizmów radzenia sobie. Dlaczego nie użyć tej samej techniki do tworzenia postanowień noworocznych?

Zachęcam do wyjęcia swojego dziennika, zeszytu lub pojedynczej kartki papieru, którą możesz zachować i odwoływać się przez cały rok. Teraz zapisz swój cel uwolnienia się od samookaleczeń w 2021 roku, ale bądź konkretny. Jak to wygląda? Jak chcesz to osiągnąć?

Dobrze jest marzyć o wielkich marzeniach, ale ogromne, ogólne cele często mogą zniechęcać, a nawet narażać na porażkę od samego początku. Dlatego zamiast pisać „Uwolnię się od samookaleczeń”, możesz chcieć powiedzieć: „Będę ćwiczyć uważność dziesięć minut każdego dnia, abym mógł się uziemić następnym razem, gdy poczuję taką potrzebę samookaleczenia ”.

To tylko przykład, ponieważ uważność może w ogóle nie działać dla ciebie, ale to jest w porządku. Celem tego ćwiczenia jest stworzenie własnego planu samookaleczenia, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Ustalając swoje cele, pamiętaj o przestrzeganiu kryteriów SMART, które są akronimem oznaczającym:

• Konkretny: Na przykład praktykowanie uważności jako część strategii przeciwdziałania samookaleczeniom.
• Wymierny: Wyznacz sobie ramy czasowe, na przykład ćwicz codziennie dziesięć minut.
• Osiągalny: Brak samookaleczeń jest zbyt ogólnikowy, więc wymyśl mini-cele, które są łatwiejsze do osiągnięcia.
• Realistyczny: Chcemy być wolni od samookaleczeń, ale powiedzenie „Nigdy więcej nie zrobię samookaleczenia” może nie być praktyczne dla większości ludzi. Może to również zniechęcić Cię do kontynuowania ścieżki regeneracji, jeśli napotkasz jakiekolwiek trudności w podróży.
• Termin: Za rok od teraz sprawdzaj swoje postępy i bądź dumny z tego, jak daleko zaszedłeś.

Uwolnienie się od samookaleczania w 2021 r

Teraz, gdy mówiłem o tym, jak zająć się postanowieniem noworocznym w sposób, który wydaje się mniej niejasny i bardziej osiągalny, powiem ci, jak się go trzymać. W tym filmie opowiem o mojej strategii bez samookaleczania i o tym, jak radzić sobie z nawrotami:

Na koniec chciałbym wszystkim podziękować za przeczytanie moich tegorocznych postów. Z niecierpliwością czekamy na nowy początek i miejmy nadzieję na znacznie lepszy i zdrowszy nowy rok.

Masz jakieś postanowienia noworoczne? Czy planujesz uwolnić się od samookaleczeń w 2021 roku? Dajcie znać w komentarzach.