Wskazówki, jak rozmawiać o zdrowiu psychicznym

Możesz wahać się, czy rozmawiać z innymi o swoim zdrowiu psychicznym. Problemom ze zdrowiem psychicznym często towarzyszy wyniszczający wstyd, który uniemożliwia chęć zwrócenia się o pomoc. Wstydzisz się, mówiąc, że jesteś ciężarem dla innych i że nikt nie jest tak zawstydzony jak ty.

Dlaczego ważne jest, aby rozmawiać o swoim zdrowiu psychicznym

Od kilku lat nie wiedziałem, że mam objawy poważnej choroby psychicznej. Ukrywałam moje uczucia przed wszystkimi, ponieważ wstydziłam się przyznać, jak bardzo się czułam przytłoczona. Gdy tylko zwierzyłem się komuś innemu, żałowałem, że nie powiedziałem o tym wcześniej.

Większości problemów ze zdrowiem psychicznym nie da się rozwiązać samodzielnie. Rozmowa z innymi o swoim zdrowiu psychicznym jest pierwszym krokiem do uzyskania pomocy. Zaufani przyjaciele mogą być nieocenionymi zasobami w Twojej podróży. Dbają o Ciebie i chcą Ci pomóc.

Przygotuj się na wyciągnięcie ręki

Zanim porozmawiasz z innymi o swoim zdrowiu psychicznym, musisz sam się z tym pogodzić. Jeśli zaprzeczasz temu, co naprawdę czujesz, bycie szczerym z kimś innym będzie trudne. Odkryłem, że spisywanie myśli jest niezwykle pomocne. Pomaga mi uporządkować moje złożone uczucia i możliwe przyczyny ich powstania.

Następnie znajdź osobę, z którą chcesz porozmawiać. Powinien to być ktoś, z kim czujesz się bezpiecznie, gdzie możesz być uczciwy i wrażliwy. Następnie zdecyduj, w jaki sposób chcesz się z nimi komunikować, na przykład wysyłając SMS-y, czaty wideo lub osobiście. Jeśli wymaga to umówienia się na spotkanie, zaplanuj to.

Znajdowanie tego, co powiedzieć

Zacznij od wyrażenia im wdzięczności, mówiąc coś w stylu: „Przychodzę do ciebie z czymś, o czym trudno mi mówić, ale ci ufam. Szukam wsparcia, aw przeszłości byłeś dla mnie wspaniałym przyjacielem. Dziękuję za bycie tam ze mną."

Następnie wyjaśnij, jak się czujesz. Możesz powiedzieć: „Miałem wiele myśli, których nie mogę się pozbyć. Jestem naprawdę zestresowany tym wszystkim i nie mogę się skupić na niczym, co robię ”.

Następnie powiedz, czego od nich oczekujesz. Oto kilka pomysłów, w zależności od tego, czego oczekujesz:

• „To, czego chcę od ciebie, to słuchanie uszu. Nie chcę rozwiązań, więc nie udzielaj jeszcze porad ”.
• „Moja głowa wydaje mi się niebezpieczną przestrzenią i czuję, że coś jest ze mną nie tak. Czy możesz mnie uspokoić i powiedzieć, że nic się ze mną nie dzieje? "
• „Naprawdę potrzebuję profesjonalnej pomocy. Pomożesz mi umówić się na wizytę u terapeuty? ”
• „Kiedy czuję, że nadchodzi panika, nigdy nie chcę się z nikim kontaktować, ponieważ boję się ich obciążać. Czy mogę wysłać Ci SMS-a następnym razem? ”

Na koniec podziękuj im, że są przy tobie. Poinformuj ich, ile dla Ciebie znaczą.

Miej cierpliwość wobec innych

Twoi znajomi starają się Ci pomóc. Wiele osób nie było wcześniej bliskich choroby psychicznej i mogą potrzebować praktyki. Prawdopodobnie nie będą idealni w pomaganiu ci od razu. Ale tak jak chcesz, aby byli wobec ciebie cierpliwi, możesz być dla nich cierpliwy.