Zmotywuj swój mózg do wyzdrowienia z PTSD
Początek mojego Odzyskiwanie PTSD wyglądało tak:
- Zmuszaj mnie do chodzenia na terapię na godzinę, raz w tygodniu.
- Przychodzę i oczekuję, że terapeuta wykona całą pracę.
- Przez resztę tygodnia udaję, że nie mam nic innego do roboty i po prostu staram się utykać przez dni, z którymi sobie radzę objawy PTSD.
Dlaczego udawałem, że nie mam nic innego do roboty? Ponieważ jeśli kiedykolwiek, przez sekundę, walczyłeś z skutki urazu lub PTSD, wiesz, jak to jest być pozbawionym snu, przygnębionym, niestabilnym emocjonalnie, bezsilnym, beznadziejnym, a czasem po prostu całkowicie przygnębionym. W takim stanie umysłu często wierzyłem, że nie ma sposobu, aby mnie uratować. Byłem szalony i pozostanę taki na zawsze.
PTSD pozostawia mózg w strachu, zmęczeniu i braku motywacji
Skutki traumy dla umysłu, ciała i duszy mogą powodować ogromne zmęczenie, które osłabia każde motywujące źródło energii. Jeszcze, przezwyciężanie traumy i PTSD oznacza, że absolutnie musisz znaleźć sposób, aby poczuć się zmotywowany lub: zmuszony do podjęcia niezbędnych działań, aby iść do przodu. Kiedy koncentrujesz wszystkie zasoby na radzeniu sobie, jak znajdujesz rezerwę energii, aby zmotywować cię do działań leczniczych? Zaangażowanie unikalnych mechanizmów mózgu może pomóc rozwiązać problem przy niewielkim wysiłku z Twojej strony.
Dlaczego trudno jest stworzyć motywację, gdy żyjesz z PTSD?
Niedawno przeprowadziłem wywiad z Megan Ross, koordynatorem terapii urazów w Timberline Knolls Residential Treatment Centre. Miała ciekawe pojęcie o tym, dlaczego motywacja może skoczyć po traumie:
“Osoby, które przeżyły traumę przeżyj niezręczną dychotomię: nie chcesz ponownie doświadczać traumy, więc nie chcesz angażować się w pracę z traumą. Jednocześnie, jeśli masz objawy, ciągle ponownie doświadczasz traumy. Tak więc w pierwszym scenariuszu brakuje ci motywacji ze strachu; w drugim, ze względu na zmęczenie objawów.
Reakcja na stres, która zaczyna się podczas urazu i trwa z objawami PTSD, oznacza, że twoja reakcja na przetrwanie została zaangażowana, ale nigdy nie została odpowiednio odłączona. Kiedy nigdy nie znajdziesz uwolnienia energii traumy lub późniejszego relaksu, będziesz bardzo zmęczony Twoje ciało i umysł nadal wspinają się po drabinie przetrwania, nigdy nie doświadczając, co to znaczy nadejść na dół."
Ponieważ strach i zmęczenie są Twoim nadrzędnym doświadczeniem, nietrudno sobie wyobrazić, że wypracowanie pozytywnej, odpornej i proaktywnej postawy jest trudne.
Jak Twój mózg tworzy własną motywację w regeneracji po PTSD
Według Megan Ross nauka stojąca za zdolnością Twojego mózgu do motywowania ogólnie wygląda następująco:
Twój mózg lubi i rozwija się dzięki różnorodności. W rzeczywistości działa skuteczniej i wydajniej, gdy czuje, że ma opcje i elastyczność. W PTSD, kiedy skupiasz się wyłącznie na powtarzalnej perspektywie przeszłości, w rzeczywistości ograniczasz swój mózg, a zatem jest to zdolność przetwarzania.
Kiedy zachęcasz swój mózg do zmiany perspektyw, zachęcasz go do przeprogramowania, co ma kluczowe znaczenie w leczeniu. Na przykład, gdy dostrzegasz radość w drobnych chwilach (np. Piękno wschodu lub zachodu słońca albo ścieżka światła na ścianie), pozwól swojemu mózgowi odejść od traumy z przeszłości i skupić się na czymś przyjemnym w teraźniejszości za chwilę. To ożywia motywację, ponieważ przerywa nawykowe wyzwalanie starych traumatycznych ścieżek nerwowych i inicjuje nowe okablowanie radosnych doświadczeń, które zwiększają elastyczność Twojego mózgu funkcjonowanie.
Kiedy twój mózg doświadcza czegoś przyjemnego, naturalnie będzie zmuszony znów poczuć się dobrze; aktywuje się motywacja neurologiczna. Kiedy to się stanie, możesz usiąść i zrelaksować się (mówiąc względnie!), Podczas gdy twój mózg stara się odtworzyć to przyjemne uczucie w innych chwilach. Powtarzająca się (co naukowcy nazywają „masową”) praktyką tego rodzaju motywowanego działania wzmacnia nowe ścieżki neuronowe wokół radość, dobre samopoczucie, uważność i bycie w chwili obecnej - wszystko, co zwiększa traumę i powrót do zdrowia po PTSD i może zmniejszyć objawy. Rezultat tych zmian może prowadzić do zwiększenia siły, aby stawić czoła strachowi i zaangażować się w proces leczenia.
Jak zmotywować mózg z objawami PTSD do wyzdrowienia
Fakty naukowe Megan w rzeczywistości tworzą pomost między nauką a psychologią lepszego samopoczucia. Twój mózg naturalnie włącza motywację, kiedy pozwalasz mu na zróżnicowanie doświadczeń; twój umysł robi to samo, kiedy dajesz mu również różnorodność w jego doświadczeniach. Oto kilka sposobów na to w obszarze motywacji:
Doświadczenie - zostało naukowo udowodnione, że dobre samopoczucie nawet przez 10-20 sekund tworzy nowe ścieżki neuronowe. Kiedy pozwalasz sobie na otwartość na doświadczenia, które są przyjemne, dajesz sobie pozwolenie na zaangażowanie się w potężną moc swojego mózgu procesy połączeń neuronalnych, jednocześnie tworząc nowe wspomnienia, które oferują wgląd w to, co jest naprawdę możliwe czuć. Często trauma uczy cię myślenia, że twoje zdolności emocjonalne zostały stłumione. Prawdę mówiąc, czeka na powód do ponownego zaangażowania.
Połączenie - podczas terapii grupowej lub rozmowy z bliskim i zaufanym przyjacielem możesz obserwować, przebywać i dzielić się doświadczeniem motywującej chwili. W ten sposób poszerza to uczucie, zmniejsza izolację, poszerza twoje doznania, pogłębia ścieżki neuronowe, które tworzy i łączy cię z bezpiecznym poczuciem własnego człowieczeństwa, które może głęboko aktywować odwagę, współczucie i życzliwość.
Pragnienie- kluczowym czynnikiem motywującym do każdego podejmowanego działania jest chęć osiągnięcia wyniku. Im bardziej czujesz się dobrze, tym bardziej będziesz chciał czuć się dobrze, tym bardziej będziesz się czuł w naturalny sposób zmuszony do podjęcia nawet najmniejszej czynności, która pomoże Ci osiągnąć to uczucie w kółko i ponownie. Cykl zaczyna żyć własnym życiem, kierując się tym, co jest dla Ciebie najważniejsze.
Kiedy zdasz sobie sprawę, że Twój czynnik motywacji może skorzystać z wzmocnienia, zacznij zadawać sobie pytanie, w jaki sposób możesz częściej zorientować się w teraźniejszości zamiast na przeszłość. Oczywiście twój mózg po urazie będzie miał tendencję do oglądania się wstecz. Możesz jednak to zrównoważyć, dostrajając się do chwili obecnej, pozwalając sobie na zauważenie najmniejszego kawałek tego, co jest dobre, a następnie powtarzanie mózgowi podobnych doświadczeń jako sposobu na aktywację motywacja. Następnie trzymaj się do jazdy. Kiedy zaangażują się ścieżki motywacyjne twojego mózgu, będziesz coraz bardziej zdolny do robienia tego, co musisz zrobić, aby być wolnym.
Michele jest autorem Twoje życie po traumie: potężne praktyki, aby odzyskać swoją tożsamość. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergoti jej stronie internetowej, HealMyPTSD.com.
