Powrót do zdrowia po PTSD: postęp i nawrót

W zeszłym tygodniu jeden z Wylecz moją grupę wsparcia PTSD członkowie ciężko westchnęli i zapytali: „Czy wahania między widzeniem postępów a powrotem do punktu wyjścia są normalne? Czy to część powrotu do zdrowia po PTSD? ”

To było świetne pytanie. W trakcie powrotu do zdrowia po PTSD członek zauważył, że robi stałe postępy w wielu dziedzinach, w tym w poszukiwaniu nowej pracy, randkowaniu i nawiązywaniu nowych znajomości w społeczności. Potem niestety czasowa kłótnia z sąsiadem wywołała uczucie paniki, które doprowadziło naszego członka grupy do powrotu do trybu izolacji.

Kiedy leczysz, chcesz znaleźć się na trajektorii w górę, ale czy wyzdrowienie z PTSD naprawdę następuje w ten sposób?

Regeneracja po PTSD: „Uczucie” vs. „Bycie” na pierwszym miejscu

Jak już wiesz, powrót do zdrowia po PTSD nie przebiega w linii prostej. To, co zadziałało dla innych, może nie działać dla ciebie, a to, co działa dla ciebie, może nie działać przez cały czas. Właściwie celem powrotu do zdrowia nie jest pójście pełną parą każdego dnia; chodzi przez pewien czas o stały postęp we właściwym kierunku. Jest kilka powodów, dla których działa to lepiej:

Twój mózg potrzebuje czasu, aby utrwalić zmiany - Twój mózg uczy się, a następnie musi organizować, integrować, przyjmować i wdrażać trwałe zmiany, które chcesz zobaczyć. Jeśli posuwasz się naprzód zbyt szybko, nie pozwalając na to swojemu mózgowi, możesz wpaść w psychiczne przeciążenie. Spodziewaj się, że twój mózg będzie miał przyspieszenia wzrostu, po których nastąpią wolniejsze okresy, które sprawiają wrażenie, jakbyś nie robił postępów. W takich sytuacjach Twój mózg może pracować ciszej, niż myślisz.

Twoje emocje potrzebują czasu, aby się uregulować - Twoje emocje zmieniają się pod wpływem bodźców wewnętrznych i zewnętrznych. W czasach ruchu do przodu możesz myśleć bardziej pozytywnie, dzięki czemu regulacja emocjonalna poprawia równowagę. I odwrotnie, kiedy twoja perspektywa staje się bardziej negatywna, możesz spowolnić lub nawet przeciążyć emocjonalną płytę główną. Spodziewaj się wzlotów i upadków; fluktuacja jest w rzeczywistości dobrym treningiem dla mózgu, aby nauczyć się, jak znaleźć stałą równowagę.

Kiedy uderzysz w (ceglaną) ścianę podczas powrotu do zdrowia po PTSD, prawda jest taka, że ​​zawsze jesteś dalej niż kwadrat. Dziś wiesz więcej i myślałeś więcej niż wczoraj; to jeszcze bardziej od punktu wyjścia!

To, o czym tak naprawdę mówił członek naszej grupy wsparcia, to różnica między „uczuciem” a „byciem”. On poczuł jakby był z powrotem na pierwszym planie, ponieważ emocje i zachowania, których doświadczał, przypominały mu o tamtych czasach. To normalne i całkowicie uzasadnione. Być może pamiętasz zawroty głowy urodzinowe w dzieciństwie - czy to oznacza, że ​​wróciłeś tego dnia? Nie! To znaczy, że pamiętasz uczucie tego dnia.

Możesz tylko „być” teraz. Dzisiaj minął pierwszy kwadrat, więc jesteś daleko poza pierwszym kwadratem. Kiedy ty czuć tak jak tam jesteś, spróbuj tego:

Ogłoszenie co sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś się cofnął. (Zwykle są to negatywne myśli, działania lub emocje przypominające wcześniejsze czasy).

Czego by to wymagało zastąpić Twoje myśli, działania lub emocje z bardziej pozytywnymi?

Wybierać działanie i zrób to.

To, o czym naprawdę mówimy, to możliwość samoregulacji i powrotu do chwili obecnej poprzez wzmocnioną reakcję. Masz wiele możliwości, jak to zrobić. Który wybierzesz?

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: potężne praktyki, aby odzyskać swoją tożsamość. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot i jej witryna, HealMyPTSD.com.