Weź głęboki oddech dla swojego mózgu, zdrowia psychicznego

January 19, 2021 23:59 | Tanya J. Peterson

Oto, co dzieje się w witrynie HealthyPlace w tym tygodniu:

  • Weź głęboki oddech dla swojego zdrowia, zdrowia psychicznego
  • Tortura bycia prześladowanym - Facebook Live
  • Z blogów o zdrowiu psychicznym HealthyPlace
  • Wypalenie rodzicielskie nie oznacza, że ​​jesteś złą mamą
  • Najpopularniejsze artykuły HealthyPlace udostępnione przez fanów na Facebooku
  • Cytat z uczuciem samotności
'Weź głęboki oddech.' Czy słyszałeś, że kiedy jesteś zestresowany lub zdenerwowany? Jest ku temu dobry powód. Dowiedz się, dlaczego w HealthyPlace warto wziąć głęboki oddech.

Weź głęboki oddech dla swojego mózgu, zdrowia psychicznego

Czy zauważyłeś, że ludzie zwykle radzą „Weź głęboki oddech” kiedy jesteś zestresowany czy zdenerwowany? To nie bez powodu. Kiedy potrzebujesz zresetowania zdrowia psychicznego, zatrzymaj się i oddychaj. To może być właśnie to, czego potrzebuje twój mózg.

Korzyści z oddechu

Biorąc pod uwagę, że mózg stanowi tylko dwa procent naszej całkowitej masy ciała, jego obsługa jest kosztowna; mózg zużywa 20 procent naszego tlenu (Raichle i Gusnard, 2002). Powolny, głęboki oddech pomaga mózgowi prawidłowo funkcjonować. Badanie z 2006 roku (Jerath i in.) Wykazało, że to pomaga:

  • Popraw ostrość i koncentrację
  • Zmniejsz reakcję na stres, utrzymując mózg w spokoju i zapobiegając sygnalizowaniu uwalniania hormonów stresu - kortyzolu i adrenaliny
  • Zwiększ wytwarzanie fal theta, rodzaj aktywności mózgu związanej z relaksacją, kreatywnością i spokojem
  • Zwiększa plastyczność neuronów, zdolność komórek mózgowych do przystosowania się do zmian

Oddychaj w ten sposób dla swojego mózgu

Aby zmaksymalizować zdrowie i funkcjonowanie mózgu, po prostu skup się na sposobie oddychania. W ciągu dnia rób przerwy na oddychanie

  • Wdychaj powoli przez nos i poczuj, jak powietrze rozszerza klatkę piersiową i brzuch
  • Przytrzymaj przez kilka sekund
  • Wydychaj powoli przez usta
  • Powtórz w razie potrzeby

Do popraw zdrowie mózgurób dalej to, co już robisz: oddychaj. Po prostu rób to powoli, głęboko i celowo.

Źródła

Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A. i Jerath, V. (2006, kwiecień). Fizjologia długiego oddychania pranajamicznego: elementy układu nerwowego układu oddechowego mogą stanowić mechanizm wyjaśniający, w jaki sposób powolne głębokie oddychanie zmienia autonomiczny układ nerwowy. Medical Hypotheses, 67 (3): 566–71. Pobrane z https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Uwaga: łącze prowadzi do podsumowania. Miesiące temu wypożyczyłem artykuł i przeczytałem go w całości).

Raichle, M.E. & Gusnard, D.A. (2002, sierpień). Ocena budżetu energetycznego mózgu. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Pobrane z https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042

Artykuły związane z pracą oddechową, ćwiczenia oddechowe

  • Ćwiczenia oddechowe dla pracy z lękiem! Spróbuj tych
  • Ćwiczenia oddechowe zmniejszające stres
  • Zmniejsz niepokój, ucząc się oddychać
  • Technika oddechu pszczoły zmniejsza niepokój

Twoje myśli

Dzisiejsze pytanie: W jaki sposób głębokie oddychanie wpłynęło na twoje zdrowie psychiczne? Zapraszamy do udziału, dzieląc się swoimi przemyśleniami, wiedzą i doświadczeniami na Strona HealthyPlace na Facebooku.

Tortura bycia prześladowanym - Facebook Live

Nie było żadnego romantycznego zainteresowania. Kiedy spotkali się po raz pierwszy w kościele, Sandra pomyślała, że ​​mogą być przyjaciółmi. Dwa miesiące później prześladował ją dzień i noc. Tortury trwały 4 lata i pozostawiły ją zdruzgotaną psychicznie i emocjonalnie. W czwartki podzieli się swoją historią i terapiami, które pomogły jej wyleczyć HealthyPlace Facebook na żywo. Mam nadzieję, że do nas dołączysz.

Czwartek, 21 stycznia o godzinie 4:00 ET / 3 CT. Czekamy na Twoje uwagi i doświadczenia, a nasi goście zawsze odpowiadają na Twoje pytania.

Możesz oglądać Instagram na żywo z zeszłego tygodnia jak to jest żyć z zaburzeniem zrywania skóry tutaj.

Z blogów o zdrowiu psychicznym HealthyPlace

Twoje komentarze i spostrzeżenia są mile widziane na wszystkich naszych blogach.

  • 7 lekcji lęku, których nauczyłem się, przeżywając rok 2020
  • Dorastające znęcanie się
  • 2 sposoby zaspokajania moich potrzeb w zakresie zdrowia psychicznego
  • 4 Przypomnienia o postanowieniach noworocznych
  • Noworoczne postanowienia nie działają? Wypróbuj te alternatywy
  • Moje ulubione narzędzie do relaksacji po zaburzeniach odżywiania
  • Kultura dobrego samopoczucia i choroby psychiczne
  • Jak wyznaczanie celów może pomóc w twoim niepokoju
  • Jak zmieniłem swój punkt widzenia, aby budować poczucie własnej wartości
  • Jak wyjaśniam chorobę psychiczną mojemu dziecku
  • Jak wyjaśniam chorobę psychiczną mojemu dziecku
  • Dlaczego mój zbiór książek pomaga mi z niepokojem
  • Jeśli rok 2020 pogorszył Twoją depresję, nie jesteś sam
  • Przenieś swoje ciało, aby uwolnić się od niepokoju, zmniejszyć objawy lęku
  • Czy pobranie skóry jest samookaleczeniem?
  • Jak zrealizowałem wakacje z rodziną są cenne
  • Dlaczego patrzenie w przyszłość z układem dwubiegunowym jest takie trudne
  • Dlaczego niektórzy ludzie zmagają się z przepisanymi lekami
  • Co jest ważniejsze: zdrowie fizyczne czy psychiczne?
  • Jak wykorzystuję zasadę 5 sekund, aby uwolnić się od samookaleczenia
  • To codzienne zameldowanie buduje poczucie własnej wartości
  • Rodzicielstwo w leczeniu zaburzeń odżywiania: 3 rzeczy, których się nauczyłem
  • Wprowadzenie do Juliany Sabatello, autorki „Relacje i choroby psychiczne”
  • Zarządzaj stresem w college'u lepiej w tym semestrze
  • Jak nastawienie oparte na niedostatku może przekształcić się w zaburzenie odżywiania
  • Bipolar i samozatrudnienie: co musisz wiedzieć
  • Dlaczego gry wideo pomagają z niepokojem
  • Przytłoczony poradami dotyczącymi niepokoju? Oto jak nim zarządzać

Zachęcamy do dzielenia się swoimi przemyśleniami i komentarzami u dołu każdego posta na blogu. I odwiedź strona główna blogów o zdrowiu psychicznym na najnowsze posty.

Z kanału YouTube HealthyPlace

Wypalenie rodzicielskie nie oznacza, że ​​jesteś złą mamą

Wypalenie rodzicielskie jest trudne, gdy wychowujesz dziecko chore psychicznie (a nawet gdy wychowujesz dziecko bez problemów ze zdrowiem psychicznym). Ale nie jesteś złą mamą, że to czujesz. Zobacz kilka przypomnień w tym filmie. Zerknąć.

Zasubskrybuj Kanał HealthyPlace na YouTube

Najpopularniejsze artykuły HealthyPlace udostępnione przez fanów na Facebooku

Oto 3 najważniejsze artykuły dotyczące zdrowia psychicznego HealthyPlace Facebook fani zalecają przeczytanie:

  1. Przemoc słowna w relacjach zawodowych
  2. Odejście od leków bipolarnych - prawie zawsze zły pomysł
  3. Zbyt przygnębiony, żeby pracować? Oto, co możesz zrobić

Jeśli jeszcze nie jesteś, mam nadzieję, że tak dołącz do nas / polub nas na Facebooku także. Jest tam wielu wspaniałych, wspierających ludzi.

Cytuj o poczuciu samotności

„Odwaga wyznaczania granic polega na posiadaniu odwagi, by kochać siebie, nawet jeśli ryzykujemy rozczarowanie innych”.

Czytaj więcej cytaty o samotności.

Na razie to wszystko. Jeśli znasz kogoś, kto może skorzystać z tego biuletynu lub witryny HealthyPlace.com, mam nadzieję, że przekażesz mu to. Możesz także udostępniać newsletter w dowolnej sieci społecznościowej, do której należysz, klikając poniższe linki. Aby otrzymywać aktualizacje przez cały tydzień, śledź nas dalej Świergot, Polub nas na Facebook, zasubskrybuj Kanał HealthyPlace na YouTubelub śledź nas dalej Instagram.

Dziękuję Ci,
Deborah

Zespół partnerów społeczności
HealthyPlace.com - amerykański kanał zdrowia psychicznego
„Kiedy jesteś na HealthyPlace.com, nigdy nie jesteś sam”.
http://www.healthyplace.com