12 praktycznych wskazówek, jak pomóc we mgle mózgowej związanej z niepokojem

Dostępna jest pomoc związana z mgłą mózgową związaną z lękiem. To ważne, ponieważ zaćmienie mózgu to frustrujące zjawisko, które może zakłócić codzienne funkcjonowanie i wpłynąć na to, jak postrzegamy jakość naszego życia. Doświadczenie, a nie medyczne lub diagnoza zdrowia psychicznego, mgła mózgowa, która może towarzyszyć niepokój może sprawić, że poczujemy się zdezorganizowani i zapominalscy, sfrustrowani, że nie możemy podjąć prostej decyzji - a potem jeszcze bardziej zaniepokojeni z tego powodu. Że ta mentalna zamglenie może być efekt niepokoju a nie faktyczny choroba umysłowa to dobra wiadomość. To nie jest coś z natury nie tak z mózgiem, co oznacza, że ​​możemy bezpośrednio temu zaradzić. W duchu zdmuchnięcia mgły i oczyszczenia umysłu, oto 12 praktycznych wskazówek, które pomogą Ci we mgle mózgowej związanej z lękiem.

10 przydatnych wskazówek, które pomogą zmniejszyć mgłę mózgową związaną z lękiem

W Poprzedni post, Zbadałem mgłę mózgową związaną z lękiem: jak to jest i jak zacząć się z niej wydobywać. Ponieważ nie lubię własnych chwil tego mentalnego chaosu, opracowałem kilka narzędzi do jego usunięcia. Każdy z nich można wykonać na miejscu, jako pomocny impuls dla mózgu. Są jeszcze bardziej skuteczne, gdy włączysz je do swojego codziennego życia, ponieważ są to działania, które mogą pomóc z czasem zmniejszyć niepokój i powstrzymać mgłę mózgową.

1. Oddychać- Twój mózg potrzebuje tlenu do optymalnego funkcjonowania. Celowe branie powolnych, głębokich oddechów kąpie mózg w tym odżywczym gazie i wpływa na układ nerwowy, wyłączając walkę lub ucieczkę i włączając tryb odpoczynku i trawienia.
2. Zjedz coś zdrowego- Mózg i ciało są zasilane przez to, co jemy. Jedzenie dobre jedzenie na niepokój dostarcza makro i mikroelementów, których nasz mózg potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Unikanie mocno przetworzonej żywności, w tym fast foodów i fast foodów, oraz spożywanie produktów pełnoziarnistych, białek, owoców i warzyw poprawia funkcjonowanie mózgu. Uważaj na to, co wkładasz do swojego ciała, tak samo jak na to, co wkładasz do samochodu.
3. Ćwiczenie- Poruszanie ciałem usuwa pajęczyny z mózgu. Zwiększa aktywność neuronalną i poprawia zarówno myśli, jak i emocje. Kiedy czujesz się tak, jakbyś żył w waciku, wybierz się na energiczny spacer, zrób krótki film o jodze lub zrób kilka pajacyków - wszystko, aby wysłać świeżą krew i dopływ tlenu do mózgu.
4. Odpoczynek- Na tyle, na ile musimy się ruszyć, musimy też być spokojni. Sen jest ważny dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Staraj się spać około siedmiu do ośmiu godzin w nocy (dokładna ilość, której potrzebujesz, zależy od takich czynników, jak Twój wiek i wszelkie możliwe dolegliwości zdrowotne; wizyta u lekarza w celu ustalenia odpowiedniej dla Ciebie ilości snu). Dla niektórych osób krótka drzemka w ciągu dnia może być odmładzająca i może pomóc w usunięciu mgły mózgowej.
5. Zmniejsz stymulację- Nadmierna stymulacja przyczynia się zarówno do niepokoju, jak i mgły mózgowej. Daj swojemu mózgowi odpocząć od ekranów, świateł, dźwięków i fizycznych wrażeń, zapewniając sobie bardzo potrzebny czas na ciszę. Zrób coś relaksującego w tym czasie - coś, co nie wymaga technologii.
6. Spędzaj czas na łonie natury- Natura może być bardzo kojąca. Nawet wyjście na kilka chwil na zewnątrz, oddychanie świeżym powietrzem i docenienie piękna wokół ciebie może zmniejszyć stres i niepokój oraz przepędzić mgłę mózgową.
7. Dziennik- Dzienniki, bez względu na to, jak to robisz (z przewodnikiem lub dowolne pisanie, dziennik punktowany lub pusta strona), to czynność, która pozwala ci skierować się do wewnątrz, zastanowić się nad swoimi myślami i uczuciami, nadziejami i marzeniami, wdzięcznością i uznanie. Może pomóc ci skupić się na tym, by przeciąć mgłę i zająć się niespokojnymi myślami.
8. Znajdź przepływ- Przepływ to koncepcja z psychologii pozytywnej, która odnosi się do stanu bycia, w którym jesteś całkowicie zanurzony w tym, co robisz. Kiedy jesteś w ruchu, wszystkie inne myśli odpływają, a ty jesteś skupiony i cieszysz się tym, co robisz w tej chwili. Kiedy jesteś w ruchu, twój umysł jest czysty, a niepokój nie jest na twoim radarze. Eksperymentuj z różnymi hobby i zajęciami, aby odkryć, co wprawia Cię w przepływ. (Wskazówka: przepływ ma miejsce, gdy robisz coś, co sprawia Ci przyjemność, a co nie jest ani zbyt łatwe, ani zbyt trudne).
9. Uwolnij swoją kreatywność- Kreatywność oczyszcza mózg, ponieważ używasz go do tworzenia czegoś nowego. Możesz malować, rysować, bazgrać, tworzyć, grać muzykę lub uprawiać sport (sport to fizyczna wersja kreatywności, która czerpie z naszej inteligencji fizycznej lub cielesnej).
10. Połącz się z innymi- Kiedy łączymy się z innymi, osobiście lub za pośrednictwem technologii, wychodzimy z własnej głowy i wchodzimy w zbiorowe doświadczenie. To skuteczny sposób na wyjście z własnej mgły i zastąpienie jej świeżymi pomysłami i przyjemnością. Nawet jeśli odczuwasz niepokój społeczny, nawiązanie kilku przyjaźni może być satysfakcjonujące.

Moje 2 najważniejsze wskazówki dotyczące redukcji mgły mózgowej spowodowanej lękiem

Wybór moich ulubionych strategii z tej listy jest trudny. Włączyłem każde z tych narzędzi do mojego codziennego życia i wszystkie one przyczyniają się do bardzo potrzebnego i mile widzianego poczucia jasności i spokoju. Gdybym jednak absolutnie musiał wybrać dwie najważniejsze wskazówki, wybrałbym uważność i medytacja. Zapraszam do obejrzenia filmu, aby dowiedzieć się, jak ich używam i dlaczego są pomocne.

Miej tę listę pod ręką jako źródło informacji, gdy chcesz usunąć mgłę mózgową w dowolnym momencie. Spraw, aby te wskazówki przyniosły jeszcze więcej korzyści, zmieniając ulubione w sposób na życie. Zacznij od jednej lub dwóch wskazówek, które lubisz najbardziej i uczyń je częścią swojej codziennej rutyny. Im częściej używasz tych strategii, tym skuteczniejsze będą one w zmniejszaniu lęku i usuwaniu mgły mózgowej, której możesz doświadczyć z tego powodu.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby na pomoc w powstrzymaniu lęku, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.