PTSD: niepożądany gość w okresie świątecznym

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz zespołu stresu pourazowego, obecna pora roku może być szczególnie trudna. Półkula północna zbliża się jesienią, a nadchodzi długi sezon wakacyjny. Święta obfitują zarówno w społecznościach religijnych, jak i świeckich. Począwszy od października, a kończąc na grudniu, a nawet w styczniu, w wielu krajach i tradycjach świętuje się wyjątkowe rzeczy poprzez spotkania, prezenty, jedzenie i zabawę.

Pomimo tego, jak czasem się wydaje, nie jest to przytulny, wesoły czas dla wszystkich. Coraz bardziej rozumie się, że sezon wakacyjny może się zaostrzyć depresja a nawet przyczynić się do jego rozwoju. Sezon wakacyjny może również zwiększyć cierpienie związane z PTSD.

Przedłużony sezon wakacyjny może nasilać objawy PTSD

Jest wiele niepokojących objawy związane z zespołem stresu pourazowego. Wydłużony sezon wakacyjny, który jest znakiem rozpoznawczym tej pory roku, może wzmocnić kilka aspektów PTSD.

[caption id = "załącznik_NN" align = "aligncenter" width = "350" caption = "Czasami PTSD sprawia, że ​​czujesz się odrętwiały i chcesz się wycofać. Może to powodować jeszcze większy niepokój w okresie wakacyjnym. "]

Z PTSD może dojść do wielkiego stresu psychicznego w wyniku wyzwalaczy. Rzeczy w otoczeniu lub myśli, uczucia i wspomnienia mogą wywoływać silny stres i niepokój. Gdy masz PTSD, spotkania towarzyskie, głośna muzyka, stres przygotowawczy i oczekiwania związane z wakacjami mogą dosłownie przerodzić się w koszmar.

Innym powszechnym składnikiem PTSD jest chęć unikania, a może nawet wycofywania się, ludzi i sytuacji. Jest to jednak pora roku, w której ludzie „powinni” być towarzyscy, świąteczni i życzliwi. Poczucie pchnięcia świątecznymi sytuacjami lub poczucie winy z tego powodu może zaostrzyć niepokój.

Uczucie odrętwienia związane z PTSD może również sprawić, że ta pora roku będzie bolesna. Co więcej, słuchanie ludzi o dobrych intencjach pyta cię, co jest nie tak, lub mówi, żebyś się zrelaksował lub rozweselił zdecydowanie nie jest pomocne.

Jak uchronić PTSD przed zrujnowaniem sezonu wakacyjnego

Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby powstrzymać PTSD przed zrujnowaniem sezonu wakacyjnego.

• Zdefiniuj, co oznacza dla Ciebie „dobry” sezon wakacyjny i zachowaj to pod ręką.
• Wymień, co chcesz robić w tym sezonie, a czego wolisz nie robić.
• Wybierz kilka wydarzeń, które nie będą zbyt prowokujące do niepokoju, i wycofaj się z tych, które będą zbyt niepokojące.
• Co z nawykiem PTSD utrudniającym odczuwanie pozytywnych emocji? Aby poczuć się dobrze w tym sezonie, rozważ prowadzenie dziennika wdzięczności. Każdej nocy przed snem wypisz trzy rzeczy, nawet te małe, które poprawiły ci humor tego dnia.

Zespół stresu pourazowego może sprawić, że wakacje będą szczególnie trudne, ale nie muszą ich przygnębić. Jak radzisz sobie z objawami PTSD o tej porze roku? Wszyscy moglibyśmy skorzystać z wzajemnych wskazówek.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.