Wszystko czego potrzebujesz to miłość własna

Jednym z największych wyzwań, przed którymi stoją osoby z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD) utrzymuje pozytywne postrzeganie siebie. My, dorośli, jesteśmy zwykle bardzo krytyczni wobec siebie. Wzmacniamy nasze grzechy i wady oraz minimalizujemy nasze cnoty i osiągnięcia. Wierzymy, że pozytywne rzeczy, które robimy, zostały stworzone przez dym i lustra, podczas gdy rzeczy, których nie udało nam się zrobić, reprezentują prawdziwą miarę tego, kim jesteśmy.

Ludzie z ADHD są słabe w samoocenie. Zniekształcamy się bardziej niż lustro w wesołym miasteczku. Gdyby nie były tak bolesne, te zniekształcenia byłyby zabawne.

Walczę z tym problemem od 66 lat i nauczyłem się kilku sztuczek, które pomogły mi poradzić sobie samokrytyka i ADHDi może ci pomóc.

1. Wiedz, że jesteś kiepski w samoocenie, że cały czas zniekształcasz swój pogląd na siebie, prawie zawsze w negatywny sposób. Wiem bardzo mało dorośli z ADHD którzy przeceniają siebie.

2. Kiedy zaczniesz bić się ze sobą, pamiętaj, że to tylko zły nawyk, a nie dokładna ocena.

[Życie jest zbyt krótkie na wstyd]

3. Nigdy nie martw się sam. To moja ulubiona rada, której nauczył mnie Thomas G. Gutheil, M.D., legendarny profesor psychiatrii w Harvard Medical School.

4. Spędź czas z ludźmi, którzy cię lubią i cenią.

5. Oddal się od ludzi, którzy cię krytykują i poniżają.

6. Zawsze miej w pamięci listę wdzięczności. Za co jesteś w życiu wdzięczny? Jak napisał kiedyś rabin: „Szczęście nie ma tego, czego chcesz, tylko pragnie tego, co masz”.

7. Śmiej się z życia, śmiej się z innych i śmiej się z siebie. Mądry człowiek powiedział kiedyś. „Życie jest tragiczne w swoim losie, liryczne w swej istocie i komiczne w swoim istnieniu”. Nienawiść do samego siebie rozpływa się w śmiechu.

[17 rzeczy, które kochają ADHD!]

8. Zrozum, że stan twojego mózgu - twoja neurochemia - czasami tworzy treść twoich myśli, chociaż zwykle myślimy o tym na odwrót. Jeśli znajdujemy się w ponurym miejscu, nasze umysły szukają haczyka, na którym można zawiesić ponury nastrój.

Na przykład, jeśli czuję się przygnębiony, bez wyraźnego powodu, mój umysł szuka pewnej prawdopodobnej przyczyny bluesa: Jestem zbyt gruby; Wydałem zbyt dużo pieniędzy na głupi zakup; taki a taki nie lubi mnie.

Faktem jest, że mój blues nie powstał z żadnej z tych przyczyn, ale w stanie neurochemicznym, w który wpadłem przypadkiem, bez żadnego dobrego powodu, poza dziwactwami i kaprysem chemii mojego mózgu. To dobra wiadomość, ponieważ łatwiej jest zmienić chemię mózgu niż zmienić długą listę przyczyn, które mam do dyspozycji.

9. Wiedz, jak zmienić chemię mózgu. Niektóre proste i niezawodne sposoby to: szybka seria ćwiczeń fizycznych; rozmowa z przyjacielem; ludzki uścisk; przeglądając zdjęcia osób lub miejsc, które kochasz.

10. Weź psa Twój pies będzie robił to, co nasz pies, Ziggy, każdego dnia: kocha cię na kawałki z miłością, która jest zaraźliwa.

[Bezpłatne pobieranie: Secrets of ADHD Brain]

Dr Edward Hallowell jest członkiem ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Zaktualizowano 21 czerwca 2019 r