3 sposoby radzenia sobie z lękiem o ludzi

Możemy być istotami społecznymi, ale inni ludzie z pewnością mogą wywoływać niepokój. Fobia społeczna polega w dużej mierze na przebywaniu w pobliżu (lub nawet myśleniu o przebywaniu w pobliżu) innych oraz na wielu zmartwieniach związanych z tym, jak inni nas postrzegają. Nawet jeśli nie odczuwasz lęku społecznego, inne osoby mogą być trudne do pokonania i powodować zmartwienie, pobudzenie lub ogólny niepokój. Bez względu na to, jaki rodzaj lęku lub frustracji mogą powodować niektórzy ludzie w Twoim życiu, nie musisz pozwalać im negatywnie wpływać na Ciebie. Oto trzy sposoby radzenia sobie z wszelkiego rodzaju lękami dotyczącymi innych ludzi.

Niezdolność do wyboru ludzi w naszym życiu wywołuje niepokój

Być może znasz wersję frazy: „Możesz wybrać swoich przyjaciół, ale nie możesz wybrać swojej rodziny”. W rzeczywistości, w naszym życiu jest wielu ludzi, których nie wybieramy: członkowie rodziny, współpracownicy, przełożeni, nauczyciele, sąsiedzi, koledzy z klasy, koledzy z drużyny... Lista jest długa. Nie możemy też wybierać ani kontrolować słów i czynów przyjaciół i bliskich.

Ten brak wyboru i kontroli może przyczyniać się do niepokoju, ponieważ musimy radzić sobie z tymi ludźmi (oraz ich słowami i czynami) pomimo strachu. Sama myśl o konieczności interakcji z niektórymi ludźmi może wywoływać niepokój, ponieważ martwimy się o interakcje i ich konsekwencje. Dalszym nasilającym się lękiem jest brak kontroli i minimalna liczba wyborów, które naszym zdaniem mamy w tych związkach. Czujemy się uwięzieni.

Kiedy czujemy się uwięzieni w jakimkolwiek typie związku, zapominamy, że naprawdę mamy wybór. Następnie doświadczamy negatywnych myśli i emocji, takich jak strach, stres, gorsze scenariusze, co, jeśli, frustracje, a nawet bezradność. Uważamy, że ponieważ nie wybraliśmy określonego związku, nie mamy nic do powiedzenia. To jedno z kłamstw niepokoju. Możemy nie być w stanie wybrać każdego związku, jaki mamy, ale mimo to mamy wybór i kontrolę.

Wybierz te 3 sposoby radzenia sobie z ludźmi wywołującymi niepokój

Czasami można odejść od osób wywołujących niepokój. Możesz zmienić pracę lub zdecydować się na udział w innym zadaniu z różnymi osobami. Jednak czasami nie można łatwo dokonać zmiany. Innym razem możesz nie chcieć wprowadzać zmian. Unikanie rzeczy lub miejsc, które kochasz, aby nie mieć do czynienia z niektórymi ludźmi, jest niezwykle ograniczające życie i tak naprawdę zwiększa niepokój, ponieważ wysyłasz do mózgu wiadomość, że istnieje niebezpieczeństwo i że nie możesz sobie z nim poradzić, więc musisz to zrobić biegać.

Masz inne możliwości. Nie możesz wybrać każdej osoby w swoim życiu, ale możesz wybrać sposób, w jaki będziesz reagować i działać. Wypróbuj te trzy wskazówki, aby zwiększyć poczucie kontroli i zmniejszyć niepokój:

1. Wybierz kogo- Kto wywołuje niepokój, a kto budzi spokój? Nawet w niezdrowych rodzinach lub innych toksycznych środowiskach zwykle można połączyć się z przynajmniej jedną pozytywną, zdrową osobą. Skoncentruj się na swoim czasie z nimi, zamiast stresować się ludźmi, którzy Ci przeszkadzają.
2. Wybierz, co i gdzie- Niezależnie od tego, jak inni starają się sprawić, że się poczujesz, jesteś osobą niezależną. Często niepokój pojawia się, ponieważ boimy się wyznaczać granice i granice. Zmniejsz niepokój, wybierając ograniczenia, które nałożysz na to, co zrobisz, dokąd pójdziesz iz kim to zrobisz. Na przykład nie możesz uniknąć pracy, ale nie musisz zwracać uwagi na wszystkich jednakowo ani brać sobie do serca tego, co wszyscy mówią.
3. Wybierz dlaczego- Kiedy masz jakieś wydarzenie lub spotkanie z trudnymi ludźmi, zastanów się nad swoim większym celem. Dlaczego to zrobisz (wyjdź poza fakt, że jest to wymóg i poszukaj osobistego znaczenia w tym, co robisz)? Czy spotkanie z rodziną lub udział w szkolnym wydarzeniu wzmocni Twoje relacje z osobami, które lubisz? Czy sprawi, że poczujesz się, jakbyś zrobił coś dobrego? Posiadanie celu przywraca ci kontrolę i w rezultacie uwalnia pewien niepokój.

Wypróbuj te sugestie, aby zmienić perspektywę i działanie, abyś mógł wybrać mądre reakcje, które zmniejszają niepokój.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla uczniów szkół podstawowych i gimnazjów. Jest autorką wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Sposoby na pomoc w powstrzymaniu lęku, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Uwolnij się: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.