Uwolnij się od obsesyjnych myśli
Niespodziewany zerwanie, wcześniejsze krytyki, spożycie kalorii w posiłku, ilość pieniędzy w banku... Są to przykłady codziennych tematów, które często prowadzą do pochłaniających, powtarzających się i uporczywych myśli. Dlaczego się rozwijamy? obsesyjne wzorce myślowe i jak możemy się od nich uwolnić?
Dlaczego mamy obsesyjne myśli?
Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć na temat obsesyjnych myśli, jest to, że służą one celowi. Celem może być odciągnięcie cię od myślenia o głębszym problemie w twoim życiu, aby tego uniknąć w obliczu obaw które mogą towarzyszyć temu aktowi „poruszania się” lub zapewnić fałszywe poczucie bezpieczeństwa, sprawiając, że wierzysz, że myśląc o sytuacji, coś z tym robisz. Często zdarza się, że ludzie zgłaszają, że obecność obsesji w jakiś sposób tworzy iluzję wypełnienia pustki. Drugą ważną rzeczą, którą należy zrozumieć na temat obsesji, jest to, że mogą się one samonapędzać. Po prostu zaangażowanie w obsesyjne myślenie może dać mózgowi wiadomość, że obiekt obsesji jest „warty obsesji na punkcie” i dlatego nawyk robienia tego staje się coraz większy. Prawie jak drapanie swędzenia w celu jego złagodzenia, tylko po to, aby uświadomić sobie, że swędzenie jest teraz silniejsze.
Radzenie sobie z obsesyjnymi myślami
Być może zastanawiasz się „po co męczyć się z wysiłkiem, aby przezwyciężyć obsesyjne myślenie?” Odpowiedź jest prosta: aby osiągnąć i utrzymać wewnętrzny spokój i wydać energię mentalną na pozytywne myśli, a w konsekwencji działania. Obsesyjne myśli mogą być wyczerpujące, mogą ssać twoją energię i sprawić, że zaniedbujesz ważne obszary swojego życia.
Spójrzmy na 4 sposoby na uwolnienie się od obsesji:
- Ćwicz ćwiczenia medytacji z przewodnikiem: Jednym z najbardziej skutecznych sposobów wyciszenia umysłu jest nauczenie się umiejętności bycia obecnym w tej chwili. Może to wyglądać jak przeniesienie uwagi na różne części ciała, oddech i dźwięki w pomieszczeniu. (Obejrzyj wideo medytacji z przewodnikiem)
- Znajdź alternatywną wersję dla swoich myśli: Jasne, rozmawianie o swoich obawach z przyjacielem może być pomocne i sprawi, że poczujesz się wspierany; może jednak skończyć się słownym wyrażeniem tego, co dzieje się w twojej głowie. Spróbuj wymyślić kreatywne, niewerbalne sposoby wyrażania siebie, takie jak wizje, rysowanie, gra na instrumencie itp.
- Konfrontacja, wydanie, powtórzenie: Samo złapanie się na punkcie obsesyjnych myśli może przygotować grunt pod ich pokonanie. Nie zawsze możemy kontrolować, jakie myśli pojawiają się w naszych głowach; ale możemy kontrolować, co zrobimy z tymi myślami. Konfrontując i świadomie odrzucając myśl, robisz już postępy.
- Minimalizuj czynniki środowiskowe: Jeśli wiesz, że pójście na Facebooka, obejrzenie określonego programu, rozmowa z pewnymi ludźmi lub czytanie magazynów o modzie może wywołać reakcję łańcuchową obsesyjnego myślenia, spróbuj wyeliminować takie rzeczy ze swojego otoczenia, przynajmniej na krótki okres czas. Z pewnością celem nie jest ciągłe poleganie na unikaniu każdej rzeczy, która może wywołać obsesję. Jednak, gdy wciąż jesteś na początku tego procesu, możesz pozbyć się wszystkiego, co utrudni to.
Ten artykuł został napisany przez:
Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM jest psychoterapeutką z prywatną praktyką w Nowym Jorku. Jest licencjonowanym doradcą ds. Zdrowia psychicznego i specjalizuje się w zdrowiu emocjonalnym artystów, wykonawców i osób kreatywnych. Jest ekspertem w Good Therapy na temat kreatywnych bloków, a ostatnio została opublikowana w publikacji American Counselling Association, Counselling Today. Możesz śledzić jej blog i znajdź ją Google+ i Facebook.
Być autor gościnny na blogu Your Mental Health, Przejdź tutaj.
