Jaki jest związek między depresją a snem?

Depresja i sen to wspólne łóżka. Istnieje silny związek między problemami ze snem a depresją, a zrozumienie relacji między nimi może pomóc Ci odpocząć. Przyjrzyjmy się, w jaki sposób są połączeni, jak sen wpływa na depresję i co zrobić z czasami toksycznym związkiem między depresją a snem.

Jeśli doświadczasz zarówno problemów ze snem, jak i depresji, nie jesteś sam. A Harvard Medical Letter (b.d.) podkreśla zakres problemu.

• Ponad połowa wszystkich ludzi zdiagnozowano duże zaburzenie depresyjne (MDD) mają poważne problemy ze snem.
• Dokładniej, 65-90 procent dorosłych z MDD masz jakiś rodzaj problemów ze snem.
• Około 90 procent dzieci, u których zdiagnozowano MDD, ma problemy ze snem.

W ich artykule Depresja i sen: zrozumienie połączenia (b.d.), specjaliści z Johns Hopkins Medicine informują nas, że ludzie z bezsenność mają 10-krotnie większe ryzyko depresji niż osoby, które nie mają problemów ze snem. Brak snu może więc oznaczać przyczyna depresji. Może to być trudniejsze do zidentyfikowania, niż się wydaje, ponieważ depresja może być przyczyną braku snu.

Należy pamiętać, że liczby nie mówią jednakowo do wszystkich. Jest coraz bardziej zrozumiałe, że depresja w różny sposób wpływa na ludzi w różnym wieku; podobnie problemy ze snem różnią się w ciągu życia. Na przykład nadmierne spanie (hipersomnia) jest problemem związanym ze snem depresyjnym, ale może się to zmienić wraz z wiekiem. Czterdzieści procent młodych dorosłych z depresją doświadcza hipersomnii, podczas gdy tylko dziesięć procent starszych dorosłych ma hipersomnię.

Ważne jest, aby zrozumieć związek między snem a depresją, a także należy pamiętać, że oba doświadczenia są bardzo zindywidualizowane. Poznaj fakty i poznaj siebie, aby uzyskać najlepszy możliwy wynik.

Związek między depresją a snem

Wiemy, że depresja i sen są ze sobą ściśle powiązane, ale który z nich jest pierwszy? Czy depresja powoduje problemy ze snem, czy też problemy ze snem powodują depresję? Są ze sobą tak ściśle powiązane, że każdy z nich może współdziałać z drugim. Niektóre badania wykazały, że depresja i sen mogą mieć wspólne czynniki ryzyka, a także cechy biologiczne, powodując, że rosną i opadają razem (National Sleep Foundation, b.d.).

Badacze z Johns Hopkins powiązali bezsenność z depresją poprzez emocje. Kiedy ktoś cierpi na brak snu, trudniej mu regulować swoje emocje. Ich ogólnie odporność emocjonalna—Bufor pozytywnych emocji, który pozwala ludziom radzić sobie ze stresem—Pogorsza się, czyniąc je podatnymi na depresję.

Inne czynniki biologiczne łączą problemy ze snem i depresję. Sezonowe zaburzenia afektywne (SAD)lub depresja sezonowa jest w dużej mierze spowodowana niskim poziomem oświetlenia jesienią i zimą. Te niższe poziomy światła zmieniają naturalny rytm dobowy organizmu, zaburzając nasze wzorce snu i przyczyniając się do SAD.

Depresja jest związana zarówno ze zbyt dużą ilością snu (hipersomnia), jak i zbyt małą ilością snu (bezsenność, trudności z zasypianiem lub zasypianiem lub jedno i drugie). Bez względu na przyczynę lub naturę problemów ze snem (za dużo lub za mało zzz), problemy ze snem negatywnie wpływają na depresję.

Sen i depresja: jak problemy ze snem wpływają na depresję

Depresja i niezdolność do prawidłowego snu są frustrujące. Poza tym może to pogorszyć sytuację. Osoby z depresją i problemami ze snem również są podatne na to

• Niepokój
• Problemy poznawcze
• Problemy fizyczne

Nadal nie wiadomo, czy problemy takie jak bezsenność lub nadmierna senność powodują, że istniejąca depresja jest poważniejsza, ponieważ wyniki badań są zróżnicowane. Poza laboratorium i w świat, niektórzy ludzie są bardziej intensywni objawy depresji kiedy nie śpią. Inni uważają, że problemy ze snem są irytujące, ale nie wpływają na ich objawy.

Wskazuje to na fakt, że depresja i sen są doświadczeniami zindywidualizowanymi. Każdy jest wyjątkowy ze swoją własną biologią, cechami osobowości i genetyką. Twoje własne doświadczenia nie są złe. Cokolwiek to jest, można je leczyć.

Leczenie problemów ze snem i depresji

Jeśli doświadczasz zarówno zaburzeń snu, jak i depresji, leczenie tylko jednego może nie wystarczyć, aby znacząco pomóc drugiemu. Ponieważ są tak blisko spokrewnieni, najlepiej reagują, gdy są poruszane oba. A ponieważ są ze sobą ściśle powiązane, depresja i problemy ze snem często można złagodzić za pomocą tych samych metod leczenia.

Skuteczne sposoby przezwyciężenia zarówno depresji, jak i bezsenności lub hipersomnii obejmują:

• Terapia - a konkretnie podejście zwane terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność (CBT-I) wykorzystuje strategie korygujące negatywne myśli, które dręczą Cię w dzień iw nocy
• Zmiany żywieniowe
• Efektywne uczenie się i używanie higiena snu
• Odkrywanie i wdrażanie techniki relaksacyjne
• Wzmocnienie systemu wsparcia
• Lek

Zrozumienie związku między snem a depresją oraz rozpoznanie własnych doświadczeń może pomóc w uzyskaniu odpowiedniego leczenia. Leczenie może pomóc przezwyciężyć sen i depresję, a także zapobiec nawrotom depresji. Zwróć uwagę, czy masz problemy ze snem i jak one na Ciebie wpływają, masz objawy depresji. Wizyta u lekarza może pomóc ci przezwyciężyć oba.

odniesienia do artykułów