Co robić, gdy od lat żyjesz z depresją

Życie z depresją jest trudne. Dla tych, którzy od lat cierpią na depresję, walka może wydawać się nie do zniesienia. Chroniczny depresja zbiera swoje żniwo i może znacząco wpłynąć na życie, ale sytuacja nie jest beznadziejna. Jeśli od dawna zmagasz się z depresją, są rzeczy, które możesz zrobić, aby poluzować jej uścisk.

Życie z depresją przez lata powoduje cierpienia

Kiedy mieszkasz z chroniczna depresjamożesz zauważyć, że intensywność tego zaburzenia jest zmienna i czasami może być łagodna, czasami umiarkowana, a czasami ciężka. Niezależnie od stopnia nasilenia niektóre objawy są zawsze obecne. Może to wpływać na jakość życia. Badania wykazały, że przewlekła depresja powoduje większe upośledzenie funkcjonowania niż krótkotrwała depresja (Harvard Health Publishing, 2009).

Nieubłagane objawy depresji mogą wydawać się, że choroba jest Twoim stylem życia. To się zużywa, aby mieć długoterminowe:

• Brak zainteresowania działaniami
• Izolacja od ludzi, w tym przyjaciół i rodziny
• Problemy w związku
• Beznadziejność
instagram viewer
• Udaremnienie
• Negatywna perspektywa na siebie i swoje życie
• Trudności w zabawie lub doświadczaniu przyjemności
• Wyzwania dostosowujące się do ograniczeń
• Zmaga się ze szkołą lub pracą

Życie z depresją przez lata wpływa na twoją zdolność do tworzenia dobrego życia i dobrego samopoczucia to, a także wpływa na twoje zdrowe relacje z samym sobą, pozbawiając cię pozytywnego poczucia tego, kim jesteś są. Kiedy depresja trwa, może się wydawać, że to po prostu to, kim jesteś, twoja tożsamość. To jest prawdziwa wiara. Jednak jest to niedokładne i zniekształcone przez depresję.

Rozpoznanie swoich myśli i uczuć na swój temat, a następnie rozważenie, że mogą one być spowodowane przez depresja, a zatem nieprawda, może być skutecznym punktem wyjścia do leczenia chorób przewlekłych depresja. Pozwól sobie na rozważenie takich pytań, jak:

• Czy naprawdę jestem moją depresją?
• Kim jestem u siebie?

Tworzy to pewien dystans między tobą a chorobą, który możesz wykorzystać do poszerzenia poczucia siebie i tego, jak chciałbyś, aby wyglądało twoje życie. Nie jest to oczywiście łatwe, ale szukając profesjonalnej pomocy, możesz odkryć swój prawdziwy siebie i dobrze żyć z depresją.

Ciągłe zmaganie się z depresją: co pomaga?

Istnieją trzy ogólne rodzaje leczenia dla osób żyjących i zmagających się z depresją od lat: leki przeciwdepresyjne, terapia zdrowia psychicznegoi opracowuję kolekcję umiejętności radzenia sobie. Wszystkie okazały się być dość skuteczne same w sobie, a kiedy używasz ich w połączeniu, ich skuteczność wzrasta. Ponadto w przypadku długotrwałej depresji te metody leczenia depresji są najlepsze, jeśli są kontynuowane przez pewien czas.

Istnieje wiele rodzajów leków na depresję. Regularne wizyty i otwarta komunikacja z lekarzem lub psychiatrą w sprawie leków i terapeuty zajmującego się leczeniem zdrowia psychicznego pomogą Ci uzyskać to, czego potrzebujesz przez odpowiedni czas.

W badaniach naukowych wykazano, że trzy rodzaje terapii są pomocne w leczeniu przewlekłej depresji.

Terapia interpersonalna pozwala odkryć, kim jesteś, niezależnie od depresji. Z biegiem czasu i wytrwałością odkrywasz siebie, zdajesz sobie sprawę, że depresja nie jest twoją tożsamością niezależnie od tego, ile lat to miałeś, i rozwijaj autentyczną samoocenę i pozytywne nastawienie samoocena.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zidentyfikować, rzucić wyzwanie i zmienić automatyczne negatywne myśli przewlekłej depresji. Pod kierunkiem terapeuty zaczniesz odzyskiwać myśli, aby móc żyć swoim życiem nieobciążonym depresyjnymi myślami i uczuciami.

System analizy poznawczo-behawioralnej psychoterapii (CBASP) Ta wersja CBT koncentruje się na tym, jak postrzegasz ludzi, sytuacje i zdarzenia. Komunikacja i zachowania są również kluczowymi elementami. Uczysz się rozwiązywać problemy i odkrywać rzeczy, które mogłyby się zmienić, gdybyś zachowywał się lub reagował inaczej. Widzisz, jak depresja przejmuje kontrolę i uczysz się nowych sposobów reagowania na problemy, które sprawiają, że sytuacja jest bardziej pozytywna.

Niezależnie od rodzaju terapii, którą prowadzisz, będziesz współpracować ze swoim terapeutą, aby rozwinąć pozytywne umiejętności radzenia sobie i sposoby wykorzystania ich, aby zmniejszyć wpływ depresji na Ciebie. Stworzysz umiejętności, które są specyficzne dla Ciebie i Twojej sytuacji życiowej. Ogólnie rzecz biorąc, celem rozwijania umiejętności radzenia sobie jest pomoc w:

• Stopniowo wracaj do zajęć
• Odbuduj relacje, które ucierpiały
• Pamiętaj, co lubiłeś i / lub odkrywałeś nowe pasje
• Zwiększ interakcje społeczne (dołącz do grup, chodź na zajęcia, zgłoś się jako wolontariusz)
• Zaplanuj aktywność fizyczną, aby poprawić nastrój i powstrzymać depresję

Przyjmowanie leków i angażowanie się w terapię pomoże Ci przejść od wieloletniego zmagania się z depresją do spojrzenia na siebie i swoje życie w nowym świetle oraz poczucia chęci i możliwości uczestnictwa. Możliwe jest przezwyciężenie przewlekłej depresji, ale jest to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Odbierając swoje życie, możesz po prostu rozwinąć wiarę w siebie, o której nie wiedziałeś, że masz, i pasje, o których nie wiedziałeś, że chcesz je realizować. Wyobraź sobie możliwości życia bez depresji przez lata.

odniesienia do artykułów