Odwracanie uwagi od samookaleczania podczas porządkowania domu

Uporządkowanie domu może wydawać się trudnym zadaniem, ale może również służyć jako odwrócenie uwagi od samookaleczenia i pomóc Ci zyskać panowanie nad swoimi emocjami. Nie ma wątpliwości, że sprzątanie i porządkowanie otoczenia ma udowodniony efekt terapeutyczny zdrowie psychiczne.

Jak uporządkowanie może skutecznie odwracać uwagę od samookaleczenia

Pomysł, że odszyfrowanie może odwrócić uwagę od samookaleczenia, pochodzi od naukowców. Według naukowców z Uniwersytetu Princeton,¹ bałagan w domu może nadmiernie stymulować korę wzrokową i zakłócać koncentrację. Innymi słowy, zostajesz przytłoczony swoim otoczeniem, przez co twoja zdolność do tego skoncentruj się i podejmuj decyzje trudniejsze.

Kolejne badanie² pokazał, że otoczenie przez zbyt wiele przedmiotów może prowadzić do paraliż i niezdecydowaniew rezultacie podwyższając poziom hormonu stresu. To z kolei może się przyczynić do tego depresja i niepokój, zwłaszcza wśród kobiet.³ Dlatego możemy wywnioskować, że chaotyczne środowisko może zaostrzyć twoje samookaleczenia nalega, jak również.

Z doświadczenia wiem, że kiedy w moim domu panuje bałagan, nie radzę sobie z innymi obowiązkami życiowymi i zawodowymi. Bardziej prawdopodobne jest, że przekroczę termin lub poczuję się ospała i pozbawiona motywacji do wykonywania moich codziennych zadań. Zanim się zorientuję, wkrada się depresja i wpadam w spiralę negatywna rozmowa własna, poczucie winy i ostatecznie, szkodliwe zachowania.

Chociaż sprzątanie nie jest moim ulubionym sposobem spędzania soboty, odkryłem, że w sprzątaniu otoczenia jest coś niemal medytacyjnego. Pomaga mi uziemić się i myśleć jaśniej. Poza tym fizyczne wyczerpanie, które pojawia się po skończeniu, jest prawie jak wydzielanie endorfin po rygorystycznych ćwiczeniach.

Możesz podejść do sprzątania jako praktyki uważności i skupić się wyłącznie na każdej czynności. Lubię wizualizować, że jestem w mojej głowie, odgradzając swój umysł od wszystkich okropnych myśli, które prowadzą mnie do samookaleczenia. Kiedy zmywam naczynia, poleruję podłogi lub spoglądam na łazienkę, wyobrażam sobie, że szoruję wszystkie swoje zmartwienia i usuwam z głowy negatywne śmieci.

Jeśli wolisz, możesz także posłuchać inspirującego podcastu lub audiobooka samopomocy podczas sprzątania. Uważam, że ta praktyka dodaje mi energii i daje mi pozytywnego kopa na resztę dnia.

Jak odwracam uwagę od samookaleczenia metodą Konmari

Jeśli nie słyszałeś o metodzie Konmari, jest to tak proste, jak otaczanie się przedmiotami, które wywołują radość. Oczywiście, pewne domowe rzeczy nigdy cię nie ekscytują i będziesz je trzymał z konieczności, a nie z przyjemności. Mimo to uważam filozofię Marie Kondo za kojącą, terapeutyczną i aktualną w naszych niezwykle pracowitych czasach.

Twórca tej słynnej metody oczyszczania uważa, że ​​kiedyś uporządkuj swój dom, podniesiesz obciążenie psychiczne, które powstrzymywało cię przed osiągnięciem twoich marzeń i celów. Pozbycie się niepotrzebnych rzeczy daje miejsce na rzeczy, które naprawdę mają znaczenie, dając ci spokój ducha, o którym zawsze marzyłeś.

W tym filmie opowiem Ci, w jaki sposób metoda Konmari pomaga mi odwrócić uwagę od samookaleczenia i ogólnie poprawia moje zdrowie psychiczne:

Czy używasz porządkowania jako odwrócenia uwagi od samookaleczenia? Daj mi znać w komentarzach poniżej.

Źródła:

1. McMains, S. i in., „Interakcje mechanizmów odgórnych i oddolnych w ludzkiej korze wzrokowej.” The Journal of Neuroscience, Styczeń 2012.
2. Iyengar, S. i in., "Kiedy wybór jest demotywujący: czy można za bardzo pragnąć dobrej rzeczy? " Dziennik osobowości i psychologii społecznej, 2000.
3. Darby, E. i in., „Nie ma to jak w domu: wycieczki domowe korelują z codziennymi wzorcami nastroju i kortyzolu.” Biuletyn osobowości i psychologii społecznej, Listopad 2009.