„Nie ma nic złego, zgodnie z uważnością”

Wow, czy to był doozy rok. Chciałbym zrzucić winę na pandemię, ponieważ jej wszechobecne krosno z pewnością utrudniało sprawę. Ale tak naprawdę moje kłopoty sięgają mojego ADHD i mieszanki lęków.

Cały czas czuję się zdenerwowany. Nie potrafię ułożyć planu. Zapominam wszystko. Podstawowe zadania wydają się trudne. Interakcja społeczna wydaje się nienaturalna, ponieważ wymykają mi się słowa reprezentujące myśli. Porównuję się do innych ludzi, jakby to była moja praca. Czuję się głupio. Czuję się głupio. Czuję się głupio.

Oto jednak rzecz: wszystko w moim życiu jest takie, jak chcę. Jestem mamą, która zostaje w domu i na razie się z tego cieszę. Mam przyjaciół, których chcę. Mam małżonka, którego chcę. Żyję w społeczności, której chcę. Mam hobby, które chcę. Innymi słowy, moje życie odpowiada moim wartościom.

Więc dlaczego to niepokój?

Wracam do ADHD i niepokój grając ze sobą, jakby angażując się w masochistyczny mecz ping-ponga. Jeden się pogarsza, drugi się pogarsza i idziemy w dół. Czy mam zaburzenie lękowe odrębne od ADHD? Prawdopodobnie. Czy mam ADHD niezależnie od zespołu lękowego? Prawdopodobnie. Czy wszyscy się ze sobą zadręczają, zaplątując się w paskudny włos? Tak!

[Kliknij, aby przeczytać: Lęk przed pandemią - 10 eksperckich strategii radzenia sobie]

Wszystko to można opisać w moim wpisie na blogu „ADHD: Fouled Up. Niepokój: Hold My Beer ”.

Tutaj jednak mam nadzieję zachęcić do skorzystania z uważność zająć się czymkolwiek, przez co przechodzisz - jeśli w rzeczywistości przechodzisz przez coś podobnego do tego, przez co ja przechodzę.

Uważność jest dla mnie sztuką akceptacji tego, co jest, po prostu dlatego, że już tam jest.

Nie nauczyłem się „akceptować wszystko, co jest” z dnia na dzień. Jest codzienna praktyka, do której zobowiązuję się, każdego ranka prowadząc medytację uważności przez 20 minut z nagraniem audio z przewodnikiem. Dla ciebie może wyglądać inaczej. Być może poświęcisz kilka minut w samochodzie, aby skupić się na oddychaniu, czekając na zakończenie treningu karate Twojego dziecka. Lub w chwilach, zanim zasypiasz w nocy, zatrzymujesz się, aby znaleźć swoje centrum.

[Przeczytaj: Jak ćwiczyć uważność z ADHD]

Kiedykolwiek i jakkolwiek to robisz, wybieraj codziennie porę, aby twoje ciało i myśli były takie, jakimi są, skupiając się na czymś, co nie jest zmartwieniem (dobry oddech!).

Są trzy różne stany, w które mogą wpaść twoje ciało, myśli i uczucia: przyjemne, nieprzyjemne i neutralne. Formalna praktyka uważności sugeruje, że nie ma znaczenia, do której kategorii należysz. Liczy się to, że jesteś w pełni obecny i akceptujesz ten stan umysłu i ciała w każdej chwili podczas formalnej medytacji.

Z moim wirowaniem niepokój i ADHD, Często znajduję się w kategorii „nieprzyjemne”. Jestem zdezorientowany, zdenerwowany, przygnębiony i niepewny. Uważność uczy mnie poszerzać zakres moich obserwacji i akceptacji tej rzeczywistości, po prostu dlatego, że jest to moja rzeczywistość.

Nauczyłem się, że opieranie się i odpychanie nieprzyjemnej rzeczywistości, której być może doświadczam, nie robi nic, aby ją poprawić. Podam przykład: powiedzmy, że w tej chwili masz mnóstwo niepokoju, być może związanego z twoim ADHD, może nie. Nie wiesz, co ze sobą zrobić i czujesz się okropnie. Naturalnym instynktem jest pragnienie, aby rzeczy były inne niż są: „Odejdź, niepokój / ADHD. Jesteś okropny i nie chcę cię tutaj ”.

Czy twój wewnętrzny opór sprawia, że ​​odchodzi? Dla mnie tak nie jest. A co jeśli zamiast tego powiesz swojemu niepokojowi / ADHD: „Widzę cię. Wiem, że tu jesteś. Akceptuję, że tu jesteś ”. Czy twoja wewnętrzna akceptacja sprawia, że ​​odchodzi? Dla mnie odpowiedź brzmi znowu „nie”. Ale moja energia jest zwrotna. Zamiast wydawać energię na opór - co jest podejściem negatywnym - z ciekawością obserwuję i akceptuję - pozytywne podejście. Ta ostatnia wymaga mniej energii.

Uwewnętrznianie, a nawet mówienie na głos: „Nie ma nic złego” jest odważne, uczciwe i prawdziwe. Jest to również bardzo zgodne z praktyką uważności. Kontynuuj obserwację i akceptację swojego wewnętrznego doświadczenia, a miejmy nadzieję, że zobaczysz różnicę, którą widzę.

Uważność na ADHD i niepokój: kolejne kroki

• Czytać: „Czy martwienie się o swój stan umysłu podczas pandemii jest samolubne, płytkie lub niepoważne?”
• Ściągnij: Spraw, by uważność pracowała dla Ciebie
• Czytać: Lęk to nasza nowa norma. Poddanie się temu nie jest.

---

TEN ARTYKUŁ JEST CZĘŚCIĄ DARMOWEGO ZASIĘGU PANDEMII ADDITUDE
Wspierać nasz zespół w jego dążeniach pomocna i aktualna treść podczas tej pandemii, Proszę dołącz do nas jako subskrybent. Twoi czytelnicy i wsparcie pomogą Ci to uczynić. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 12 lutego 2021 r