2 sposoby wykorzystania uważności w celu zmniejszenia lęku

Poniższe dwie potężne techniki uważności mogą pozwolić ci zmniejszyć silny uścisk lęku. Świadome życie polega na byciu obecnym w danej chwili i ze sobą, bez względu na to, jaki jest ten moment i jak się czujesz. Kiedy odczuwamy niepokój, zazwyczaj ostatnim miejscem, w którym chcemy być, jest to, gdzie to jest. Nie chcemy być obecni w trudnym momencie. Nie chcemy być obecni w naszych myślach. Chęć przebywania w innym miejscu niż lęk jest naturalna i ma sens. Niestety unikanie, ucieczka lub walka z lękiem nie działa, ponieważ lęk jest trwały i podąża za nami, wtrącając się i denerwując. Kluczem do zmniejszenia niepokoju jest zatrzymanie się i bycie obecnym, chwila po chwili. Oto dwa narzędzia uważności, które pomogą Ci to zrobić.

Zrób te dwie rzeczy, zmniejszając niepokój dzięki uważności

Uważność obejmuje wiele różnych elementów i zasad, więc istnieją więcej niż dwa sposoby jej wykorzystania w celu zmniejszenia lęku. Próbuję użyć zbyt wiele różnych strategii naraz, aby przezwyciężyć lękjednak może stać się przytłaczający, niemożliwy do opanowania i zniechęcający, a zatem może skończyć się pogłębianiem lęku, zamiast mu pomagać. W duchu bycia użytecznym wybrałem tylko dwa aspekty uważności, których możesz użyć teraz, aby uwolnić się od lęku.

1. Nie bierz swoich zmysłów za pewnik. Nasze zmysły dostrzegają otaczający nas świat. W każdej chwili jesteśmy otoczeni tak wieloma rzeczami, że często niczego nie zauważamy. Kiedy utknęliśmy w naszym umyśle, rozmyślając i obsesyjnie na punkcie zmartwień, co-jeśli i najgorszych scenariuszy, nie w pełni zauważamy, co jest wokół nas w prawdziwym, konkretnym świecie, który tworzy lub życie. Odwrotność jest również prawdą: kiedy zwracamy uwagę na otaczający nas świat i wszystkie jego szczegóły, nie możemy zatrzasnąć się na zmartwieniach odbijających się w naszym umyśle. Wykorzystaj to na swoją korzyść. Kiedy złapiesz się na lęku - myśleniu o niespokojnych myślach, odczuwaniu niepokojących emocji i doświadczaniu objawów lęku w swoim ciele - przywołaj zmysły. Skieruj swoją uwagę na neutralne rzeczy wokół ciebie. Zwróć uwagę na widoki, dźwięki, zapachy, tekstury i / lub smaki. Skoncentruj się na najdrobniejszych szczegółach i niuansach. Skoncentruj swoją uwagę na tym, co odsłaniają ci twoje zmysły w tej chwili, w tej chwili. Rób to często, aby nauczyć swój umysł zwracania uwagi na rzeczy inne niż niepokój.
2. Zapraszaj zamiast walczyć. Lęk zakłóca życie i naturalne jest, że nienawidzisz go, stawiasz mu opór, walczysz z nim, walczysz z nim. Jednak zrobienie tego wymaga od nas skierowania naszej uwagi, wysiłku i energii na niepokój, właśnie to, co chcemy przezwyciężyć. Kiedy się na tym skupiamy, niepokój dominuje w naszej rzeczywistości. Uważność oferuje alternatywę. Oprócz oferowania czegoś innego, na co warto zwrócić uwagę (cokolwiek odsłaniają twoje zmysły za chwilę), oferuje nam sposób na odebranie części jego mocy. Uważność polega na odpuszczeniu walki. Chodzi o zauważenie i uznanie naszych myśli, uczuć i doznań fizycznych - naszego niepokoju - i (wzdychanie) zapraszanie go, aby tam był. Kiedy zapraszasz niepokój, aby był z tobą, w rzeczywistości zapraszasz go, aby był oprócz ty. Poza tobą oznacza poza tobą, jak poza twoją głową. Kiedy zaprosisz, ty chętnie zaakceptująi dlaczego akceptujesz, przestajesz walczyć. Tworzysz przestrzeń i uwalniasz się, aby być świadomym obecnym w swoim momencie. Lęk może siedzieć tuż obok ciebie, ale nie musisz poświęcać mu uwagi i energii, walcząc z nim. Zapraszanie do lęku jest bardzo wyzwalające i pozwala ci żyć własnym życiem, podejmując działanie pomimo niepokoju.

Wybierz uważność jako styl życia, aby zmniejszyć niepokój na dobre

Uważność to coś, co robisz iz czasem staje się sposobem bycia. Kiedy uważność jest twoim domyślnym sposobem życia i bycia w twoim życiu, stopniowo zaczyna zastępować lęk. Kiedy celowo używasz zmysłów, aby zmienić skupienie i zapraszać, zamiast walczyć z lękiem, rozwijasz nowe sposoby myślenia, odczuwania i zachowania.

Rozpocznij nowy styl życia, kierując się tylko tymi dwoma zasadami uważności. Twoja obecna chwila istnieje i istnieje niepokój. Niemożliwe jest poświęcenie im obu takiej samej uwagi w tym samym czasie. Jedna z nich musi zniknąć w tle, kiedy skupiasz się na drugiej. Pozwól, aby niepokój zniknął w tle, podczas gdy świadomie i swobodnie obejmujesz swoje życie.

Tanya J. Peterson jest autorem wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroki. Napisała również pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi bezpośrednią i internetową edukację młodzieży w zakresie zdrowia psychicznego. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach drukowanych i online oraz artykułach, a także podczas przemówień. Tanya jest absolwentką American Institution of Stress, która pomaga uczyć innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie ze stresem, aby wieść zdrowe i tętniące życiem życie. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.