Lęk sprawia, że ​​szukamy problemów, zniekształca rzeczywistość

Jeśli żyjesz z lękiem, prawdopodobnie szukasz problemów. Nie zrozum mnie źle. Zdecydowanie nie robisz tego celowo. Wszyscy ludzie mają wbudowane nastawienie negatywne To sprawia, że ​​jesteśmy czujni na niebezpieczeństwo, abyśmy mogli podjąć działania, aby się chronić. Lęk, w swojej błędnej próbie zapewnienia nam bezpieczeństwa, uzurpuje sobie tę negatywną stronniczość i potęguje ją, powodując, że działamy z założeniem, że wszędzie są problemy. Niestety, jest to zniekształcone poczucie rzeczywistości, które może powodować, że prawie nieustannie czujemy się podenerwowani, wyczerpani, a nawet fizycznie chorzy. Kiedy już zdasz sobie sprawę, że niepokój sprawia, że ​​szukasz problemów, możesz zamiast tego szukać innych rzeczy, a nawet znaleźć radość.

Lęk zniekształca rzeczywistość

Ponieważ martwimy się, że coś pójdzie nie tak, ludzie nas osądzą, konsekwencje błędów z przeszłości lub cokolwiek innego, naturalnie chcemy zapobiec tym, o co się martwimy. Niespokojne myśli i uczucia sprawiają, że szukamy rzeczy, które są złe, więc teoretycznie możemy je naprawić i uniknąć problemów. Byłoby dobrze, gdyby niepokój nie zniekształcał rzeczywistości.

Lęk zmienia sposób, w jaki postrzegamy siebie i nasz świat. Pomyśl o lęku jako o urządzeniu wirtualnej rzeczywistości (VR), które zastępuje to, co widzimy i słyszymy, swoimi własnymi fikcyjnymi interpretacjami. Kiedy nosimy to urządzenie VR, nie interpretujemy rzeczy obiektywnie, ale zamiast tego narzucamy nasze niespokojne przekonania neutralnym wydarzeniom.

Oto tylko jeden przykład tego, jak niepokój zniekształca rzeczywistość i sprawia, że ​​szukamy problemów. Wchodzisz na spotkanie i siadasz. Dwie osoby spoglądają na ciebie, ale potem z powrotem patrzą na to, co robili. Kilku mówi cicho i nie poznaje cię. Siadasz niezręcznie i myślisz o jednej lub kilku z następujących rzeczy:

• Miałem rację. Zostanę zwolniony i wszyscy już o tym wiedzą.
• Naprawdę zrobiłem z siebie głupka wczoraj w pokoju socjalnym i teraz nikt nie chce być ze mną związany.
• Nie było mnie tu wystarczająco wcześnie. Myślą, że jestem leniwy i niezaangażowany w swoją pracę. Oburzają mnie, że muszę się rozluźniać.
• Jestem irytujący i nikt nie chce ze mną rozmawiać.

Wszystkie te negatywne założenia wydarzyły się w ciągu kilku sekund od wejścia do pokoju i siadania. Niepokój wyciąga cię z pokoju i wpada w twoje myśli o rzeczach, które już się wydarzyły, tym, co może się wydarzyć, i wypaczonymi interpretacjami tego, co się teraz dzieje. Zdejmij jednak zestaw VR, a prawdopodobnie zobaczysz inny, bardziej realistyczny obraz.

Usuń urządzenie VR lęku i bądź neutralnym obserwatorem

Nasze myśli nie zawsze reprezentują rzeczywistość. Interpretujemy neutralne wydarzenia poprzez nasze własne przeszłe doświadczenia, myśli, uczucia, lęki i obawy o przyszłość. Ponieważ cały ten osąd zaciera obraz, bardzo trudno jest go wyraźnie zobaczyć.

Oto, co neutralny obserwator zobaczyłby na tym spotkaniu:

• Kilka osób siedziało wokół stołu, czekając na rozpoczęcie spotkania.
• Niektórzy rozmawiali cicho między sobą, podczas gdy inni patrzyli na papiery przed sobą.
• To, o czym ludzie rozmawiali lub studiowali, było nieznane, więc zgadywanie i tak byłoby bezcelowe i nieważne.
• Ktoś nowy wszedł do pokoju i usiadł (to ty).
• Dwie osoby zauważyły ​​i wróciły do ​​tego, co robią.
• Pozostali kontynuowali rozmowę, więc nie byli świadomi lub nie przejmowali się osobą, która weszła, i dwójką innych badających to, co było przed nimi.

Dla tego neutralnego obserwatora nie ma problemu. Neutralny obserwator nie nosi zestawu VR napędzanego niepokojem, ale zamiast tego po prostu zauważa, co się wokół niego dzieje. Ta perspektywa daje im wolność od konieczności przypisywania sądów wartościujących do wszystkiego; Dlatego powstrzymując się od prób nadawania znaczenia wszystkiemu, co się dzieje, neutralny obserwator doświadcza znacznie mniej niepokoju.

Potrzeba cierpliwości i praktyki, ale wszyscy możemy nauczyć się być neutralnymi obserwatorami. Kiedy to robimy, nie patrzymy już na świat przez niespokojną soczewkę i tworzymy wypaczone interpretacje. Możemy wtedy cieszyć się chwilą tym, czym jest, niczym więcej i niczym mniej - i bez niepokoju.

Zapraszam do obejrzenia tego filmu, aby uzyskać wskazówki, jak zostać neutralnym obserwatorem.

Tanya J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 steps oraz pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi również w kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.