Jak kontrolować impulsywne zachowanie z Borderline PD

Lekkomyślne decyzje są częste u osób, które żyją z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD). Jednak te decyzje mogą zaszkodzić twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, a także twoim związkom. Nauczenie się, jak kontrolować impulsywne zachowanie z BPD, może być przydatną umiejętnością, jeśli chcesz postępować w regeneracji.

Zmaganie się z impulsywnym zachowaniem i BPD

Wiele osób z BPD zmaga się z impulsywnymi zachowaniami, a ja nie jestem inny. Zmagałem się z tym głównie przez moje późne nastolatki i wczesne lata dwudzieste. Czasami rzeczy, które wybrałem, były w pełni destrukcyjne, jak na przykład upijanie się lub zażywanie narkotyków. Innym razem pod wpływem impulsu kupowałem bilety lotnicze lub decydowałem się przerwać takie zajęcia, jak chodzenie na uniwersytet. We wszystkich przypadkach decyzje podejmowałem spontanicznie, w całości napędzany emocjami.

W niektórych przypadkach angażowałem się w te impulsywne zachowania, ponieważ czułem się autodestrukcyjny. Miałem chronicznie niskie poczucie własnej wartości i dlatego nie obchodziło mnie, co się ze mną stało. Zrobiłbym te rzeczy, ponieważ mógłbym. Czasami mówiłem sobie, że się nudziłem i to było ekscytujące, ale czuję, że pochodziło to z miejsca, w którym nie dbałem o siebie.

Innym razem robiłem impulsywne rzeczy, ponieważ nie czułem, że mogę się powstrzymać. Byłbym w tak podwyższonym stanie, z sercem i mózgiem pędzącym z prędkością miliona mil na godzinę. Moje emocje były tak kontrolowane przez moje ciało, że mój racjonalny głos nie był już słyszalny w moim mózgu.

Kontrolowanie zachowań impulsywnych za pomocą BPD

Zachowanie impulsywne miało wiele negatywnych konsekwencji. Kiedy zdecydowałem się pić alkohol lub brać narkotyki, musiałem przez kilka dni radzić sobie z fizycznymi i psychicznymi skutkami ubocznymi. Czasami moje działania niszczyły również moje relacje z powodu rzeczy, które robiłem pod wpływem. Z powodu impulsu kupowania rzeczy zwykle przeglądałem wszystkie swoje oszczędności i musiałem zaczynać od zera.

Z biegiem czasu rozwinąłem umiejętności kontrolowania impulsywnych zachowań. To są strategie, których używam.

• Mój umysł jest tak jasny, jak to tylko możliwe. Przestałem pić alkohol ponad rok temu, a od dłuższego czasu nie tknąłem narkotyków. Kiedy nie bawię się chemią mojego mózgu, moje nastroje są bardziej stabilne i łatwiejsze do opanowania, kiedy zaczynam odczuwać emocje. Staram się też nie podejmować poważnych decyzji, gdy jestem zmęczona lub zdenerwowana.
• Mówię o moich potencjalnych decyzjach. Wcześniej po prostu podejmowałem decyzję, działałem zgodnie z nią, a później dyskutowałem o tym z przyjaciółmi. Ponieważ jestem teraz mężatką, podejmuję decyzje z mężem i szukam rady w sprawie wszelkich potencjalnych zmian.
• Daję sobie czas. O ile decyzja nie jest szczególnie zależna od czasu, staram się dłużej siedzieć na swoich uczuciach. Może to oznaczać czekanie dzień lub dwa, aby działać pod wpływem impulsu, upewniając się, że jest on zgodny z moimi emocjonalnymi i racjonalnymi aspektami.
• Szukam alternatyw. Kiedy skupiam się na pomyśle, bardzo trudno mi znaleźć inne opcje. Zmuszam się do rozważenia innych opcji lub pytam męża o jego punkt widzenia, w jaki sposób mogłabym się nieco inaczej postąpić. Na przykład mogę skontaktować się z jednym z moich klientów piszących i poprosić o wyższą stawkę, zamiast całkowicie ich porzucić, ponieważ czuję się niedopłacany.

Nadal zmagam się z impulsywnymi zachowaniami, ale mam dużo lepszą kontrolę nad swoimi decyzjami i stanem emocjonalnym. Podczas tego procesu regeneracji muszę monitorować swoje wzorce myślowe i nieustannie przypominać sobie, żebym nie działał pod wpływem impulsów.

Czy zmagasz się z impulsywnymi zachowaniami? Co robisz, aby uniknąć impulsywnych decyzji i zminimalizować szkody dla swojego zdrowia i relacji?