4 wskazówki, jak dostać się do pracy, poczuć się pewnie pomimo napadów lęku

Lęk może poważnie ograniczyć życie, do tego stopnia, że ​​wyjście z domu do pracy (lub gdziekolwiek indziej) może być trudne. Objawy lęku mogą być miażdżące i wyczerpujące, a także ataki lęku lub ataki paniki^* może spowodować, że będziesz przytłoczony, wyczerpany, fizycznie chory i nawiedzony przez silne, negatywne myśli i emocje. To sprawia, że ​​codzienne funkcjonowanie, w tym chodzenie do pracy, jest niezwykle trudne. Chociaż niekoniecznie jest to szybki i łatwy proces, możesz uwolnić się z kajdan niepokoju, napady lęku lub ataki paniki i nie tylko zabierają się do pracy, ale także czują się pewnie i cieszą się życiem jeszcze raz.

Dwa podejścia do podjęcia pracy i poczucia stabilności pomimo niepokoju, napadów lęku i napadów paniki

Ataki lęku i lęku są głośne, uporczywe i wymagają uwagi. Chcą być u władzy. Istnieją dwa ogólne podejścia do stłumienia lęku, przejścia nad nim i robienia tego, co chcesz i musisz zrobić, na przykład do pracy.

1. Skieruj swoją uwagę na coś innego
2. Bądź głośniejszy i dumniejszy niż niepokój

Oczywiście trudno nie zwracać uwagi na niepokój. Przejmuje myśli, uczucia, ciało i działania. Jednak im bardziej się na nim skupiamy oraz na wszystkich jego objawach i ograniczeniach, tym bardziej go karmimy. Koncentrowanie się na lęku, nawet na tym, jak bardzo go nienawidzimy, służy tylko do rozpalenia ognia. Zwracamy uwagę na to, co rośnie i kwitnie. Choć jest to trudne, zwłaszcza na początku, kiedy zwracamy uwagę na coś innego, poszerzamy nasze życie i zaczynamy gasić niepokój. Bez paliwa ogień sam się wypala. Bez naszego niepodzielnego skupienia i uwagi, niepokój również wypala się (lub przynajmniej staje się popiołem i żarem, nad którym możemy łatwo przejść i w inny sposób sobie z nim poradzić).

Lęk może być głośny. Krzyczy i krzyczy, często w postaci intensywnych ataków lęku lub ataków paniki. W konsekwencji niepokój może zdominować nasze myśli, uczucia i czyny. Jak stawanie czoła łobuzowi, sprawienie, że twój głos będzie głośniejszy niż lęk, może spowodować, że lęk skurczy się i zniknie w cieniu, gdy będziesz kontynuował swoje życie.

Poniższe cztery wskazówki pozwalają na zastosowanie obu podejść, aby najskuteczniej uwolnić się od niepokoju, abyś mógł iść do pracy lub w inne miejsce, w którym chcesz lub musisz być.

4 wskazówki, jak dostać się do pracy lub gdzie indziej i czuć się stabilnie pomimo niepokoju, napadów lęku i napadów paniki

Dwie pierwsze wskazówki pomagają zwrócić twoją uwagę na coś innego. Dwie ostatnie pozwalają być głośniejszym i dumniejszym niż niepokój. Miej cierpliwość do siebie, gdy je rozwijasz i używaj ich konsekwentnie, abyś mógł żyć na własnych warunkach, a nie na warunkach lęku.

1. Rozwiń swój cel. Życie z sensem to potężny sposób na przezwyciężenie niepokoju. Dlaczego chodzisz do pracy? Na co to pozwala? Kiedy praca staje się środkiem do sensownego celu, łatwiej jest wytrwać pomimo niepokoju.
2. Określ jedną pozytywną rzecz dotyczącą swojego miejsca pracy. Czy jest jedna osoba, z którą się łączysz? Może jest miejsce, w którym czujesz się komfortowo. Jaki jest jeden aspekt atmosfery, którą lubisz? Być może masz obiekt we własnym obszarze roboczym, który Ci się podoba i który może stać się plikiem obiekt ostrości. Posiadanie nawet jednej osoby, rzeczy lub sytuacji w pracy może być bardzo ważne i pomóc Ci poczuć się bezpieczniej i pewniej. Identyfikowanie i używanie wsparcia i zasobów to potężna umiejętność radzenia sobie.
3. Poznaj siebie całego. Znasz naturę lęku, ponieważ lęk jest głośny i wyraźny. Lęk to nie ty. To nawet nie jest częścią tego, kim jesteś. To doświadczenie, coś, z czym masz do czynienia. Myślenie o lęku jako jednej z cech twojej osobowości podkopuje wiarę w siebie i bardzo utrudnia robienie postępów. Trudno jest iść do pracy, gdy myślisz o lęku jako o części siebie, ponieważ gdziekolwiek pójdziesz, ta niespokojna część ciebie też tam będzie. Oczywiście, niektórzy z nas mają skłonność do niespokojnych myśli i uczuć. Czasami lęk wpływa na zachowanie (na przykład nie pozwala się na pracę w domu lub w pewnych sytuacjach). Ale to nie są integralne elementy twojego samego siebie. Zacznij zastanawiać się, na przykład w dzienniku, nad tym, kim naprawdę jesteś. Jakie są Twoje mocne strony, umiejętności i talenty? Co jest dla Ciebie ważne? Codziennie rozważaj swoje prawdziwe cechy, aby je posiadać.
4. Świętuj swoje sukcesy. Każde podejmowane działanie, nawet jeśli chodzi tylko o ubieranie się i chodzenie do drzwi, jest krokiem od niepokoju i czymś, co należy celebrować. Pokonywanie lęku nie jest przedsięwzięciem typu „wszystko albo nic”. Wyznacz sobie małe cele, aby dostać się do pracy i poczuć się wystarczająco stabilnym, aby tam pozostać, i celebruj każdy pozytywny krok. Aktywne uroczystości mogą być niewielkie, na przykład słuchanie (a może nawet tańczenie) swojego ulubionego piosenkę, ulubiony zdrowy napój lub przekąskę lub poświęcenie czasu na zrobienie czegoś, co zrobisz cieszyć się. Uroczystości wzmacniają twoje pozytywne działania i osiągnięcia, aktywując ośrodek nagrody w mózgu. Hormony poprawiające samopoczucie zastępują hormony stresu, pozostawiając ochotę na więcej tego pozytywnego, swobodnego uczucia. Twój mózg pamięta to i jest zachęcany do robienia więcej tego, co działa w przyszłości. Uczysz się również, że rzeczywiście jesteś silniejszy niż lęk.

Szukając informacji, jak sprawić, by działało, pozostań tam, a nawet poczuj się pewnie, bezpiecznie i spokojnie pomimo życia z osłabiającym lękiem, już podjąłeś kroki w kierunku osiągnięcia swojego celu i odzyskania sił Twoje życie. Masz nadzieję, motywację i wewnętrzną siłę. Wszystko to są pozytywne cechy, które pokazują, że bez względu na to, jak silny jest twój lęk, jesteś silniejszy. Lęk ma w zanadrzu mnóstwo sztuczek, które ograniczają twoje życie. Te cztery narzędzia to strategie, które możesz założyć, aby pokonać lęk, ataki lęku i ataki paniki. Możesz znowu zabrać się do pracy konsekwentnie i cieszyć się nią.

* (Krótka uwaga na temat ataków lęku i napadów paniki: są to dwa różne doświadczenia. Chociaż jest to nieco bardziej złożone, warto pomyśleć o tych atakach jako o podobnych objawach i utrzymujących się skutkach, ale o różnych przyczynach. Ataki lęku mają oczywistą przyczynę lub wyzwalają [sytuację wywołującą lęk lub myśli o a sytuacja], podczas gdy ataki paniki często nie mają oczywistej przyczyny poza być może strachem przed posiadaniem jeden.)

Tanya J. Peterson jest autorem wielu książek samopomocy dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroki. Napisała również pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi bezpośrednią i osobistą edukację młodzieży w zakresie zdrowia psychicznego. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia jakościowego życia w podcastach, szczytach, wywiadach drukowanych i online oraz artykułach, a także podczas wystąpień. Tanya jest absolwentką American Institution of Stress, która pomaga uczyć innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie ze stresem, aby wieść zdrowe i tętniące życiem życie. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.