Ćwicz współczucie dla siebie dla swojego lęku

Ważne jest, aby rozwinąć współczucie dla siebie, gdy żyjesz z lękiem. Jedna z rzeczy, z którymi miałem do czynienia niepokój czuje się, jakbym po prostu mógł przestać odczuwać niepokój. Kiedy nie mogę zatrzymać niekończącego się ciągu natrętne myśli i lęków lub nie mogę przestać się martwić, czuję się jeszcze bardziej niespokojny i zdenerwowany sobą, ponieważ czuję, że powinienem po prostu móc zmienić swoje uczucia.

mam kilka strategie radzenia sobie że nauczyłem się, ćwiczyłem, dzieliłem się z innymi, uczyłem innych i z powodzeniem wykorzystywałem siebie w którymś momencie mojego życia. Ale kiedy wydaje mi się, że te strategie nie pomagają lub kiedy ulegam lękowi, czuję się rozczarowany sobą.

Dlaczego współczucie dla lęku jest ważne

Zamiast być surowym dla siebie i samokrytycznym, kiedy ćwiczysz współczucie dla siebie, jesteś dla siebie miły, kiedy jesteś niespokojny. Powstrzymujesz się od bicia się i pozwalania sobie na to czuć się winnym z powodu niepokoju. Powstrzymujesz się także od walki ze swoim lękiem. Przekonałem się, że im bardziej walczę z lękiem, tym bardziej się niepokoję. Im bardziej walczę z tym, co czuję, tym bardziej

objawy lęku zwiększać.

Z drugiej strony, uznanie, że czuję się w ten sposób i pozwolenie sobie na rozpoznanie, że dobrze jest czuć się w ten sposób, w rzeczywistości pomaga mi poczuć się lepiej. Jeśli możesz pozwolić sobie poczuć to, co czujesz w danej chwili, możesz także rozpoznać, że twój niepokój nie jest twoją winą. W rzeczywistości różne czynniki - takie jak genetyka i przeszłe doświadczenia - mogą przyczyniać się do niepokoju.

Ćwiczenie współczucia dla siebie z powodu niepokoju może mieć efekt uspokajający. Może również pomóc w uniknięciu poczucia winy lub wstydu z powodu tego, co czujesz. Dodatkowo może ci pomóc ćwiczenie współczucia dla siebie sięgnij po pomoc innych.

Jak ćwiczyć współczucie dla siebie

Kiedy stawiasz sobie pewne standardy i oczekiwania, łatwo jest się skarcić, gdy czujesz, że nie spełniasz tych oczekiwań. Łatwo jest być dla siebie niemiłym, kiedy czujesz, że powinieneś robić więcej przestań niepokoić myśli. Im bardziej opierasz się na lęku i mniej walczysz z tym, co czujesz, tym bardziej możesz znaleźć sposoby na lepsze samopoczucie. Oto kilka sugestii dotyczących praktykowania współczucia dla siebie:

1. Potwierdź, co czujesz. Kiedy praktykujemy uważność, pozwalamy sobie na samoświadomość tego, czego doświadczamy. Rozpoznaj swoje zmartwienia, swoje lęki i to, co cię niepokoi. Przyjmij do wiadomości, że dobrze jest czuć się w ten sposób i wiedz, że jest to normalna część bycia istotą ludzką, że wszyscy ludzie cierpią w pewnym momencie swojego życia.
2. Pomyśl, co powiedziałbyś znajomemu w danej sytuacji. Kiedy pracowałem z innymi nad stresem i równowaga między życiem zawodowym a prywatnym, często słyszę, że dana osoba z łatwością podaje pomocną dłoń innym, ale trudno jej pomóc sobie. Jeśli jesteśmy tak chętni do pomocy innym, kiedy wiemy, że ktoś cierpi, dlaczego nie możemy być tacy dla siebie? Pomyśl o tym, co powiedziałbyś, aby pomóc przyjacielowi lub członkowi rodziny poczuć się lepiej. Pomyśl o współczujących słowach, którymi byś się podzielił.
3. Posługiwać się rozmowa z samym sobą, która jest współczująca. Podziel się ze sobą tymi współczującymi słowami. To nie jest litość, rada czy osąd; raczej ma po prostu uspokajać i samo-uspokajające. Zamiast walczyć ze swoim niepokojem, mówienie ze współczuciem do samego siebie pozwala ci się uspokoić, abyś mógł zastosować strategie, aby poczuć się lepiej lub abyś mógł spokojnie rozwiązywać problemy. Co więcej, używanie współczującego mówienia do siebie może pomóc w zapobieganiu pogorszeniu się lęku.

Opisz poniżej wszelkie strategie, których używasz, aby ćwiczyć współczucie dla siebie i zachować spokój, gdy jesteś niespokojny.