Jakie odczuwanie lęku odczuwam i jak nauczyłem się sobie radzić
Lęk odczuwa różne rzeczy dla różnych ludzi. Myślę, że ważne jest, aby o tym rozmawiać niepokój ponieważ nawet w dzisiejszych czasach, gdzie jest więcej informacji na temat zdrowie psychiczne i stało się tematem szerszych rozmów, wydaje się, że często jest jeszcze piętno przywiązany. Jedną z rzeczy, które mnie pasjonowały, było mówienie o tym, jak odczuwam lęk i jak dzieląc się tym, przez co przechodzę, w nadziei, że inni mogą się odnosić i mogą pocieszyć się wiedząc, że tak nie jest sam.
W moim życiu przyzwyczaiłem się żyć z lękiem. W zależności od mojej obecnej sytuacji życiowej i doświadczeń, przez które przechodzę, może być gorzej lub lepiej.
Jakie odczuwanie lęku mnie odczuwa
Czasami spodziewany jest niepokój. W tych czasach mogę się przygotować objawy lękowe i zacznij przeglądać moją listę kontrolną strategie radzenia sobie. Czasami dzieje się to bez ostrzeżenia. To najgorsze czasy, ponieważ czuję, że nie mam nad tym kontroli.
Kiedy lęk zdarza się bez ostrzeżenialęk jest jak atak fizyczny. Pierwszą rzeczą, którą czuję, jest bicie mojego serca. Następnie wybucham potem. Jest to prawdopodobnie jedna z najgorszych części, ponieważ wiem, że jest widoczna dla innych. Potem często zaczynam drżeć i trudno mi się skupić. W tym momencie czuję się bardzo zdenerwowany, a mój żołądek jest niespokojny. Jeśli jestem w sytuacji społecznej, na przykład w restauracji, trudno mi się jeść lub pić, ponieważ mam mdłości. Właśnie tak odczuwam lęk.
Opisuję fizyczne objawy lękowe ponieważ uważam, że ważne jest, aby pamiętać, że lęk jest reakcją organizmu na stresujące sytuacje. Intensywność i czas trwania objawów mogą się różnić, a niektóre mogą wystąpić chroniczny niepokój przez długi czas, o ile zakłóca codzienne czynności. Gdy tak się dzieje, osoba może doświadczać zaburzenia lękowe. Poszukiwanie profesjonalnej pomocy może być ważne w takich sytuacjach.
Nie powiedzieliby mi, co mam zrobić, gdyby wiedzieli, jak się czuje lęk
Wiele razy przez całe życie mówiono mi, że po prostu muszę się „uspokoić” lub że jest to „wszystko w mojej głowie”. Ale dlaczego, kiedy wiem - jak wszyscy wiemy - lęk jest bardzo realny rzecz? Mój chroniczny niepokój wpłynął na decyzje, które podjąłem. Wpłynęło to na moje relacje z innymi, a nawet na aspekty mojego życia zawodowego. Być może nie mówiłem wystarczająco dobrze na temat tego, przez co przechodzę, więc inni nie zdają sobie sprawy, jak trudne mogą być moje objawy.
Kroki postępowania, gdy lęk wydaje się atakiem
W świecie pełnym rosnących bodźców i potencjału wyzwalacze lęku - takiego jak głośne dźwięki, duże tłumy, a teraz doświadczenia związane z COVID-19 - ważne jest, aby rozpoznajemy objawy i kiedy wskazują na coś przewlekłego, poza sytuacją, w której się obecnie znajduje doświadczanie.
- Pierwszym krokiem jest rozpoznanie, że objawy istnieją. Opisałem niektóre symptomy, których doświadczam, i nie będzie tak samo dla wszystkich. Rozpoznanie objawów pozwala na podjęcie określonych środków, aby sobie z nimi poradzić.
- Rozpoznawanie wyzwalaczy. Bądź świadomy pewnych czynników, które wywołują twój niepokój. Mogą one obejmować czynniki środowiskowe, a nawet żywność. Na przykład wiem, że ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z mojego spożycia kofeiny, ponieważ pogarsza to mój niepokój.
- Uważaj na konkretne strategie, które pomogą. Niezależnie od tego, czy jest to ćwiczenie, dziennikarstwo, głębokie oddychanie lub inne strategie, korzystanie z tego, co jest dla Ciebie ważne, jest ważne dla długoterminowego zarządzania.
Jak się czujesz lęk? Czy są jakieś strategie, które okazały się pomocne dla Ciebie i Twoich wyjątkowych doświadczeń? Udostępnij je w komentarzach poniżej.
