P: Jestem przytłoczony rozpoczęciem projektu, który zmniejszy moje przytłoczenie!

P: „Mieszkamy w małym domku z trzema sypialniami bez magazynu. Staram się utrzymać porządek, ale to jest wyczerpujące i nigdy się nie kończy. Chcielibyśmy móc zaplanować dodanie, ale organizacja tego procesu jest zniechęcająca. Docelowo dodatek usprawni nasze życie, zapewni przestrzeń dla dzieci i zapewni zorganizowane przestrzenie papierkową robotę, zszywki i zwierzęta domowe, a także złagodzić zapach gotowania na płaszczach - coś, co napędza moją wrażliwość roztargnienie! Jakie kroki należy wykonać, aby zaplanować i rozpocząć ten projekt? I jakie środki trzeba było wprowadzić, aby się zatrzymać zmęczenie i przytłoczenie, żebyśmy faktycznie mogli dokończyć projekt? ” - ADHDMumUK

---

Cześć ADHDMumUK:

Planowanie jest zniechęcające - szczególnie dla osób z ADHD. Istnieje nieskończona liczba kroków do organizacji i planowania, szczegóły, które należy zapamiętać, decyzje do podjęcia i mnóstwo aktywacja wymagany. Więc weź głęboki oddech, a zamierzam podzielić się kilkoma strategiami z moimi klientami coachingu.

1. Zacznij od zrzutu mózgu. Chcę, żebyś zidentyfikował wszystkie rzeczy, które są potrzebne do ukończenia tego projektu i wyrzucił je z głowy na papier lub komputer. Wiem, brzmi to oczywiste. Ale oczywiste niekoniecznie oznacza łatwe. Usunięcie tych wszystkich zadań i szczegółów z mózgu pozwoli Ci skuteczniej i wydajniej stworzyć plan ich wykonania. Uważam, że to, co naprawdę przytłacza moich klientów, to niekoniecznie robienie tego, co należy zrobić, ale tworzenie planu. Pierwszym krokiem jest zwolnienie miejsca w mózgu i złagodzenie stresu związanego z próbami zapamiętywania. Umieszczając zadania na papierze, możesz je wizualizować, co znacznie ułatwia zamawianie, ustalanie priorytetów i planowanie.

[P: Od czego zacząć??? Jak zorganizować i zainicjować duży projekt]

2. Spraw, by Twoje zadania do wykonania były wykonalne. Kluczem jest tutaj stworzenie ruchu. To prosta sztuczka, której używam, aby przyziemne dosłownie wyskoczyły ze strony. Zamiast więc pisać „malarz”, spróbuj „zadzwoń do malarza”. Zamiast „backsplash” wpisz „odwiedź sklep z kafelkami”.

3. Zaplanuj „czas biurowy”. Spróbuj pomyśleć o tym projekcie jako o pracy. To powiedziawszy, musisz zaplanować kilka nieprzerwanych godzin w tygodniu, aby nad tym pracować. Ten krok jest krytyczny. Jeśli nie planujesz czasu, prawdopodobieństwo osiągnięcia postępów jest niewielkie. Więc może poniedziałkowe poranki lub czwartkowe popołudnia pracują dla ciebie. Dodaj ten przedział czasowy do swojego terminarza lub kalendarza, tak jak w przypadku wizyty u lekarza. Jeśli nadasz temu projektowi taką samą wagę jak inne spotkania (lub jak lubię to nazywać „pakowaniem bąbelków swojego czasu”), jest bardziej prawdopodobne, że będziesz go honorować w ten sam sposób.

4. Grupuj jak z podobnymi. Chcę uniknąć przeciążenia Lista rzeczy do zrobienia stopić się i zaoszczędzić czas. Oto jak: Twoje zadania muszą się zgadzać. Decydując o tym, co będziesz robić w „pracy biurowej”, zaplanuj wszystkie swoje sprawy na jeden poranek, a telefony na inny. Masz pomysł. Moi klienci twierdzą, że ta sztuczka naprawdę pomaga im zarządzać czasem i skutecznie go przytłaczać.

5. Ogranicz wybór. Wiem, że zbyt wiele wyborów może skłonić nas do pójścia drogą paraliżu analitycznego. Więc ogranicz swoje wybory. Zdecyduj, że odwiedzisz tylko dwa sklepy kuchenne, zdobądź dwie oferty wykonawców, spójrz na cztery kolory farb. Ograniczając swoje wybory, proces podejmowania decyzji staje się mniej męczący.

[Przeczytaj: Siła dobrze przygotowanej listy zadań do wykonania]

6. Zadzwonić do przyjaciela. Jeśli wizyta w sklepie kuchennym w celu wybrania nowego sprzętu napawa Cię lękiem, zaproś znajomego, który ma oko do projektowania. Lub wyślij próbki farby do swojej siostry, jeśli wybór kolorów nie jest Twoją mocną stroną. Posiadanie kogoś do udostępnienia podejmowanie decyzji load może być idealnym antidotum na kontynuowanie projektu.

Powodzenia!

Przytłoczony: następne kroki

• Czytać: 6 sposobów na rozpoczęcie tego projektu
• Czytać: Jaka jest moja motywacja? (Nie, poważnie, muszę zacząć.)
• Ściągnij: Posprzątaj i zorganizuj się w jeden weekend

---

Trener rodziny ADHD Leslie Josel, z Porządek z chaosu, odpowie na pytania od Uzależnienie czytelników o wszystkim, od bałaganu papierowego po sypialnie w strefach katastrofy i od opracowywania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.

Prześlij swoje pytania do trenera rodzinnego ADHD tutaj!

---

WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 24 maja 2021 r