Twój najważniejszy związek: jak być wobec siebie wiernym

Najważniejszą relacją, jaką kiedykolwiek będziesz miał, jest relacja z samym sobą. Oczywiście inni ludzie są ważni, ale to Ty spędzasz najwięcej czasu. Jesteś osobą, która głęboko odczuwa twoje wzloty i upadki. Jesteś osobą, która ma najsilniejsze spostrzeżenia i powiązania z Twoimi nadziejami, marzeniami i pasjami. To ty podejmujesz działania, nawet jeśli te działania angażują innych, w kierunku twojego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Najcenniejszym darem, jaki możesz sobie dać, jest twoja własna przyjaźń, współczucie, cierpliwość i zrozumienie. Jednak prawie dla każdego ta relacja z samym sobą może być najtrudniejszą i najtrudniejszą relacją ze wszystkich. Nie musi tak być. Możesz być wierny sobie.

Jesteśmy jednym z naszych najgorszych łobuzów

Okazywanie sobie współczucia może być zaskakująco trudne. Znajdowanie błędów w tym, jak myślimy, czujemy lub działamy, może być naszą domyślną reakcją na siebie. Oto kilka typowych form samodokuczania:

• Negatywna rozmowa własna-- To jest wrodzona negatywna skłonność ludzkiego mózgu, która się nie powiodła. Mózg jest właściwie zaprojektowany do szukania problemów. To mechanizm przetrwania. Stale wyszukuje niebezpieczeństwa, interpretując nawet subtelne rzeczy, takie jak spojrzenie kogoś innego, jako zagrożenie dla naszego bezpieczeństwa. Wypatruje źródeł krzywdy, narzucając negatywne interpretacje na prawie wszystko. Ma to robić na zewnątrz, ale często daje się ponieść emocjom i zwraca się do wewnątrz. Rezultatem jest ostra samokrytyka i negatywna samokrytyka.
  instagram viewer
• Bycie niewiernym sobie-- Zadowalanie ludzi to świetny przykład niewierności wobec siebie. Bycie ugodowym i elastycznym może być pozytywnymi cechami charakteru, które pomagają ci odnieść sukces w związkach i celach życiowych, ale jak wszystko, możesz mieć zbyt wiele dobrego. Czy ciągle ulegasz pragnieniom innych ludzi? Czy trudno być asertywnym? Ten rodzaj zadowalania ludzi może oznaczać, że nie jesteś wierny sobie. To forma samodokuczania.
• Perfekcjonizm-- Trzymanie się niemożliwie wysokich standardów, wierzcie lub nie, to kolejna forma zastraszania. To inspiruje ostrą samokrytykę i przeszkadza w naszym postępie naprzód. Może sprawić, że zminimalizujesz swoje sukcesy i zinterpretujesz wszystko, co nie jest realistycznie wysokie, jako porażkę.
• Powstrzymywanie się od przebaczenia-- Trzymanie się błędów, rozmyślanie nad tym, co powinieneś lub nie powinieneś był powiedzieć lub zrobić, lub powtarzanie starych błędów w swoim umyśle to tylko niektóre ze sposobów, w jakie nadal karzemy siebie za niedoskonałości.

To tylko niektóre ze sposobów, w jakie ludzie traktują siebie jako wroga, a nie przyjaciela. Brak współczucia wobec siebie może uczynić życie trudnym i nieprzyjemnym, a także okrada Cię z radości, która wynika z pozwalania sobie na bycie tym, kim jesteś i jakim chcesz być w danym momencie. Chociaż nie zawsze jest to łatwa podróż, możliwe jest zaprzyjaźnienie się z samym sobą i bycie wiernym (i kochanie) tego, kim naprawdę jesteś.

Jak zacząć zaprzyjaźniać się z sobą, być wiernym?

Być może spotkałeś się z tą radą: Traktuj siebie jak bliskiego przyjaciela. Chociaż nie jest to błędne lub błędne, może nie być przydatne. Jeśli nie myślisz o sobie jako o przyjacielu, trudno jest traktować siebie jak przyjaciela. Możesz nawet spotkać się z tą radą z sentymentem typu: „Cóż, ale mój przyjaciel zasługuje na współczucie. Ja nie." 

Punktem wyjścia jest więc cierpliwe i uporczywe wchodzenie w głąb siebie (tak, na początku jest to nieprzyjemne, ale wyniki są warte chwilowego dyskomfortu).

• Zwiększ swoją świadomość-- Zacznij łapać tego wewnętrznego łobuza na gorącym uczynku. Negatywna rozmowa z samym sobą może stać się tak znajoma, ciągła paplanina tocząca się w tle, że nawet nie zastanawiamy się nad tym. Nasze działania, takie jak zadowalanie ludzi lub ciągłe podporządkowywanie się temu, co chcą inni, stają się nawykiem. Dostrój się i zauważ. Zwróć uwagę, jak do siebie mówisz. Zwróć uwagę na swoje działania. Za każdym razem, gdy złapiesz tego łobuza, zatrzymaj się, oddychaj i zadaj pytanie, czy te myśli są całkowicie trafne, czy to działanie jest naprawdę czymś, co chcesz zrobić. Nie musisz natychmiast dokonywać rozległych zmian w życiu, ale zauważając i zaciekawiając się, już stajesz się bardziej współczujący i wierny sobie.
• Poznaj siebie- Rozwiń większe zrozumienie siebie, pozwalając sobie na odkrywanie tego, kim jesteś. Jakie są Twoje zainteresowania, mocne strony i pasje? Wypróbuj różne zajęcia, aby odkryć zarówno to, co lubisz, jak i to, czego nie lubisz. Pozwól sobie na przyjęcie swoich odkryć. Kiedy naprawdę znasz siebie, łatwiej jest być wiernym sobie, ponieważ możesz bardziej świadomie podchodzić do tego, co robisz i z kim to robisz.
• Ćwicz przyjmowanie perspektywy i wydawanie pozwoleń- Odejdź od własnych osądów i zobacz siebie inaczej. Zostań neutralnym obserwatorem neutralnej osoby (wskazówka: zarówno obserwator, jak i osoba, którą obserwujesz, to ty. Po prostu robisz to w oderwany sposób). Zainteresuj się tą osobą: Dlaczego ta osoba robi to, co robi? Dlaczego robią coś, czego nie chcą robić? Dlaczego ta osoba nie staje w obronie siebie? Daj tej osobie pozwolenie, którego potrzebuje, aby być wiernym sobie.

Kiedy zaczniesz robić te rzeczy konsekwentnie, może się okazać, że staniesz się swoim prawdziwym przyjacielem. Rezultat może być jeszcze lepszy i bardziej wzmacniający niż zwykłe zakończenie samozastraszania: Twoja negatywna rozmowa uspokoi się, zaangażujesz się w mniej zadowalające ludzi, twoje poczucie perfekcjonizmu będzie mniej toksyczne i zaczniesz wybaczać sobie zbyt ludzkie błędy. Po prostu może się okazać, że możesz przestać szukać zewnętrznych źródeł w celu uzyskania wewnętrznego zatwierdzenia.

Czasami oczywiście są okoliczności, które sprawiają, że samoakceptacja jest szczególnie trudna. Zapraszam do obejrzenia tego filmu po więcej.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.