"Nienawidzę czekać!" Jak stać się bardziej cierpliwym w 4 krokach?

Czekanie jest bolesne dla niektórych osób z ADHD, które doświadczają problemów z cierpliwością, ślepotą na czas i opóźnianiem gratyfikacji. Jeśli czekanie jest bolesne, użyj strategii CZEKAJ, gdy znajdziesz się w długiej kolejce, czekasz, w poczekalni lub znosisz inne nieuniknione w życiu napady.

Wszyscy czekaliśmy.

Akt i praktyka czekania zdominowały życie podczas pandemii. Czekaliśmy na spotkanie z przyjaciółmi i rodziną, na wyniki testów, na papier toaletowy i lizol, na spotkanie ze szczepionką i na ujawnienie zielonego światła w miejscach publicznych. (Niektórzy z nas, żeby było jasne, wciąż czekają.)

Pandemia z pewnością spotęgowała doświadczenie Czekanie, o którym już wiemy, że jest częścią codziennego życia — i to niełatwego. Jest to szczególnie trudne dla osób z ADHD, które zmagają się z cierpliwością, ślepota na czasi opóźnianie gratyfikacji. Dla tych osób czekanie może być niemal bolesne.

Moim niecierpliwym pacjentom z ADHD uczę strategii CZEKAJ opisanej poniżej. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby złagodzić dyskomfort i zwiększyć tolerancję oczekiwania.

Strategia CZEKAJ

WJakie są sytuacje, w których najprawdopodobniej będziesz musiał czekać?

Zapoznaj się z tymi scenariuszami i zidentyfikuj wszystkie czasy oczekiwania, aby nie być zaskoczonym – a nawet bardziej niecierpliwym.

[Przeczytaj: Potęga cierpliwości]

• Często stoisz w korku podczas dojazdu do pracy?
• Czy kolejki do kasy są dłuższe w niektórych sklepach?
• Czy czekasz w lobby lub salach egzaminacyjnych?
• Czy jest przyjaciel lub współpracownik, który zwykle się spóźnia i każe ci czekać?

ZAdostosuj swoje oczekiwania i reakcje do sytuacji.

Mieć plan. Czy lepiej byłoby zacząć dojeżdżać do pracy, czy robić zakupy w popularnych sklepach poza godzinami szczytu?

Spodziewaj się czekać w sytuacjach, które zidentyfikowałeś i wykorzystaj ten czas na swoją korzyść. Odpowiadaj na wiadomości przez telefon, sprawdzaj swój plan dnia, czytaj książkę lub sortuj pocztę.

Uwolnij się od stresu, wykonując głębokie oddechy i rozciągając szyję i ramiona. Poświęć chwilę na bycie w teraźniejszości i obserwuj swoje otoczenie z ciekawością i uważność. Zabierz ze sobą coś, co zapewni ci rozrywkę, na przykład podcast podczas dojazdu do pracy lub materiały do ​​czytania w poczekalni.

[Przeczytaj: 7 technik relaksacyjnych ADHD]

jaWciąż pozytywne nastawienie „mogę to zrobić”.

Przypomnij sobie, że czekałeś wcześniej i że możesz pokonać wyzwanie czekania jeszcze raz. Pamiętaj, że czekanie zawsze będzie częścią życia i może być pozytywną przerwą w napiętym harmonogramie dnia.

Tzrób sobie zabawę!

Śledź swoją tolerancję na czekanie i obserwuj swoje osiągnięcia podczas zarządzania niecierpliwością. Poklep się po plecach i nagrodź się, gdy sprostasz wyzwaniu i odniesiesz sukces!

Korzystanie ze strategii CZEKAJ może pomóc Ci manewrować napadami życia. Przejście przez te kroki pomaga rozwinąć poczucie mistrzostwa i kontroli w sytuacjach, które wydają się narzucające i frustrujące.

Nienawidzę czekać: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Jak dobrze radzisz sobie ze stresem?
• Czytać: 17 sposobów na zdławienie intensywnych emocji
• Czytać: Strategie radzenia sobie z ADHD, których jeszcze nie próbowałeś

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 9 lipca 2021 r.