Lęk zdrowotny, stres zdrowotny: jakie mogą być

Zarówno krótkotrwałe, jak i przewlekłe problemy zdrowotne mogą powodować niepokój i stres. Oznaki i symptomy lęku i stresu związanego ze zdrowiem mogą wahać się od lekko irytujących do całkowicie destrukcyjnych i wyniszczających. Znaki mogą być oczywiste lub mogą ukrywać się jako coś innego. Oto, jak mogą wyglądać lęki i stres o zdrowie, które pomogą Ci je rozpoznać i przejąć kontrolę.

Moje własne doświadczenia ze stresem zdrowotnym i lękiem

Nieco ponad dwa lata temu zdiagnozowano u mnie kilka zaburzeń autoimmunologicznych i trawiennych. Od tego czasu jestem w nieustannej podróży, aby dowiedzieć się, jak dobrze z nimi żyć. Wciąż nad tym pracuję i uczę się metodą prób i błędów, a proces, choć zwykle dobry, może być czasem stresujący i wyczerpujący.

Ostre, przejściowe problemy zdrowotne mogą być równie stresujące i wyczerpujące. Ostatnio poślizgnąłem się i upadłem i skończyłem z zapadniętym płucem. Kilka dni z rurką do klatki piersiowej rozwiązało problem bez długoterminowych konsekwencji, poza pewnymi ograniczonymi czynnościami przez kilka miesięcy. Mimo że problem był krótkotrwały, nadal był trochę stresujący.

Jednym z pozytywnych aspektów tych sytuacji zdrowotnych jest to, że pomogły mi rozwinąć nowy związek z lękiem. W moim przypadku przewlekły stres i lęk były istotnymi czynnikami przyczyniającymi się do wszystkich moich diagnoz medycznych. Od tego czasu stałem się znacznie lepszy w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem. Dlatego nie popadam w zmartwienia i obawy o swoje zdrowie. Niemniej jednak nadal uważam, że życie we wszystkich tych warunkach jest trudne i często stresujące. Mój niepokój może nie wyglądać na ciągłe zmartwienie, ale pojawia się na różne sposoby.

Czym może być lęk i stres zdrowotny: oznaki i objawy lęku i stresu zdrowotnego

Przed zbadaniem znaków warto zauważyć, dlaczego wybrałem zarówno „lęk o zdrowie”, jak i „stres zdrowotny”. Chociaż nie identyczne, stres i niepokój są ze sobą głęboko powiązane. Stres może przyczyniać się do wszystkich rodzajów lęków i zaburzeń lękowych, a życie z lękiem może zwiększyć nasze poczucie stresu. Chociaż jest to zbyt uproszczone, pomocne może być myślenie o „stresie” jako sytuacji, która powoduje walkę lub ucieczkę reakcja w naszym ciele i umyśle oraz „niepokój” jako myśli i emocje, które powodują reakcję walki lub ucieczki w naszym ciele i umysł. Dodatkowo stres jest często ograniczony czasowo i sytuacyjnie, a ustępuje po usunięciu lub zajęciu się stresorem. Z drugiej strony niepokój może trwać długo po zniknięciu wyzwalacza.

Zdecydowałem się użyć tutaj obu terminów, ponieważ „lęk o zdrowie” często odnosi się do niepokoju lub lęku o zdrowie. Możliwe jest jednak wystąpienie objawów oprócz lub zamiast zmartwień i strachu. Wiedza o oznakach i objawach lęku o zdrowie i stresu zdrowotnego może pomóc w rozpoznaniu ich w sobie. Ta świadomość pozycjonuje cię do podjęcia pozytywnych działań, aby sobie z nimi poradzić.

Lęk o zdrowie może rzeczywiście obejmować nadmierne zamartwianie się problemami zdrowotnymi i/lub strach przed tym, jak wpłyną one na Twoje życie. Niepokój i stres mogą jednak objawiać się również w inny sposób. Inne oznaki, że stres zdrowotny i niepokój wpływają na Twoje codzienne samopoczucie, to:

• Częste wyszukiwanie informacji do momentu, w którym jest to uciążliwe – odciąga Cię od zadań, rozprasza i/lub nie pozwala spać w nocy, badając objawy, leczenie i nie tylko
• Masz częste, powtarzające się myśli o swoim zdrowiu
• Problemy zdrowotne stały się czynnikiem niemal we wszystkim, co robisz
• Nadmierna koncentracja na objawach, zauważanie każdego nowego lub nieprzyjemnego doznania i myślenie o nim (lub wyszukiwanie informacji na jego temat)
• Często rozmawiasz o swoim zdrowiu
• Poczucie przytłoczenia objawami lub zadaniami związanymi z radzeniem z nimi
• Zwątpienie, a nawet samoobwinianie
• Drażliwość
• Wyczerpanie
• Zmniejszone poczucie radości lub szczęścia

Chociaż niektóre z nich nie są „klasycznymi” objawami zaburzeń lękowych, z pewnością mogą być elementami lęku o zdrowie lub stresu zdrowotnego.

Dla mnie problemy zdrowotne czasami dominują prawie we wszystkim, co robię, ponieważ powodują dyskomfort, zmęczenie i ingerują w to, co i jak jem. Czasami może to być przytłaczające i wyczerpujące, przez co sprawy wydają się bardziej uciążliwe, niż bym chciała. Ponadto, ponieważ nie zawsze jestem w stanie być tak aktywny i wydajny, jak uważam, że powinienem być, odczuwam niepokój o moje poczucie siebie.

Wiedz, że doświadczanie niektórych lub wszystkich z nich, gdy masz do czynienia z jakimkolwiek wyzwaniem zdrowotnym, jest całkowicie naturalną reakcją i nie jest oznaką słabości. Nasze zdrowie jest integralną częścią naszego codziennego życia, a kiedy coś jest nie tak, jest to destrukcyjne, bez względu na to, jak pozytywne są nasze ogólne nastawienie.

Dobrze jest być świadomym tych oznak i objawów stresu zdrowotnego i lęku, aby nie zawładnęły całkowicie twoim życiem, zdominowały myśli, emocje i działania. Kiedy rozpoznasz, co przeszkadza w twoim całkowitym samopoczuciu, możesz zacząć wprowadzać pozytywne zmiany, aby poczuć się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Następnym razem zbadamy, jak zdobyć przewagę nad lękiem o zdrowie i stresem.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.