Jak bronić się przed słownymi nadużyciami

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, padło ofiarą nadużyć słownych, może być trudno określić, jak poradzić sobie z tą sytuacją. Przemoc werbalna może pojawić się w domu, w pracy, a nawet w sytuacjach publicznych. Każda okoliczność jest wyjątkowa, a wiedza o tym, jak bronić się przed przemocą werbalną, może być skomplikowana. W niektórych przypadkach przemoc werbalna może prowadzić do przemocy fizycznej, więc skuteczne radzenie sobie z nią może uchronić Cię przed krzywdą.

Zbadaj prawdziwy powód

Może istnieć podstawowy problem, dlaczego Twój oprawca atakuje Cię w tym momencie. Chociaż nie jest to wymówka, aby w jakikolwiek sposób tolerować słowne obelgi, może pomóc ci zrozumieć, dlaczego zachowują się wobec ciebie obraźliwie. Czasami, jeśli potrafisz wskazać źródło gniewu, możesz pomóc rozproszyć sytuację.

Czy skomentowałeś lub zrobiłeś coś, co źle zinterpretowali? Czy oprawca jest zły na kogoś innego, ale to ty jesteś teraz osobą przed nim, która przyjmuje negatywną energię? Czy czują się w jakiś sposób zagrożone przez ciebie?

Unikaj trybu obronnego 

Automatycznie, gdy czujemy się atakowani lub maltretowani, przejdziemy do naszego trybu obronnego. Jest to instynkt, aby chronić się i walczyć, ale może to jeszcze bardziej zaostrzyć sytuację, gdy stanie się twarzą w twarz z przemocą werbalną. Niektóre z tych wskazówek mogą pomóc zminimalizować powagę problemu.

• Zachowaj spokój, prawie monotonny głos, bez krzyków i okazywania skrajnych emocji.
• Rozluźnij swoje ciało, nie okazuj się spiętym, przestraszonym, przestraszonym lub rozgniewanym.
• Nie udzielaj obszernych wyjaśnień osobie stosującej przemoc; i tak nie będą słuchać.
• Nie używaj niejasnych lub hipotetycznych sytuacji w swoich komentarzach do sprawcy.
• Nie oferuj odpowiedzi oprawcy, aby mógł kontynuować swój werbalny atak.
• Używaj jasnego, zwięzłego i prostego języka i nie odchodź od tematu.
• Jeśli możesz fizycznie usunąć się z sytuacji, może to być najlepsze, w zależności od tego, gdzie jesteś świadkiem.

Niektóre skuteczne odpowiedzi 

Nie zawsze będziesz w stanie rozproszyć sytuację natychmiast lub tak idealnie, jak chcesz. Znajomość alternatywnych sposobów powstrzymania oprawcy od ataków może w wielu przypadkach przynieść ulgę. Jeśli są stałymi znajomymi w twoim życiu, możesz odpowiednio zareagować, gdy poznasz ich intencje.

• Przepraszam, nie będę tu siedzieć i słuchać, jak tak do mnie mówisz.
• To zabawne, że wspomniałeś, że jem za dużo niezdrowego jedzenia, ponieważ właśnie myślałem o historii, którą przeczytałem w gazeta o sklepie spożywczym, który miał problem ze swoim dostawcą, i tak dalej, dopóki sprawca nie będzie miał dość i liście. (To jest nudna barokowa odpowiedź)
• To może być frustrujące, gdy nie wiesz, gdzie inni współpracownicy są w swoich projektach i zbliżają się do terminu.

Każda okoliczność będzie inna i ważne jest, abyś zachował spokój, pamiętał o oddychaniu i nie brał odwetu, jeśli ktoś znęca się nad tobą werbalnie. Jeśli sam nie potrafisz poradzić sobie z sytuacją, musisz poprosić innych o pomoc, zanim sytuacja się pogorszy.

Cheryl Wozny jest niezależną pisarką i autorką kilku książek, w tym zasobów zdrowia psychicznego dla dzieci, zatytułowanych Dlaczego moja mama jest taka smutna? Pisanie stało się dla niej sposobem na uzdrawianie i pomaganie innym. Znajdź Cheryl na Świergot, Instagram, Facebook, oraz na jej blogu.