Systematyczne odczulanie w leczeniu agorafobii

Około 1984 r. Odkryłem, co „miałem”, podczas talk-show na słonecznej Florydzie. Do tego czasu, w wieku od 13 do 30 lat, po prostu myślałem, że mam jakąś formę choroby psychicznej. W końcu obawa przed pójściem do mojej skrzynki pocztowej była dla mnie dziwną rzeczą!

W każdym razie widziałem lokalny talk-show z kobietą, która mówiła o „wyzwaniu”, tak jak to miałem. Od razu wiedziałam, że o mnie mówi! Oferowała grupę samopomocy około 15 mil od mojego domu, która zajmowała się czymś o nazwie „Agorafobia”. W końcu miałem nazwę mojego „wyzwania” i wkrótce dowiedziałem się, że na pewno NIE jestem szalony, że nie byłem sam w swoim wyzwaniu i że jest pomoc.

Program, w którym uczestniczyłem, nauczał pojęcia systematyczne znieczulanie radzić sobie z agorafobią.

Systematyczne znieczulanie polega na zmniejszeniu wrażliwości na określone bodźce w danej sytuacji wywołującej niepokój w bardzo małych, kontrolowanych krokach. Odbywa się to poprzez wystawianie się na tę sytuację po trochu i nigdy nie pozwalanie sobie przekraczać poziomu 3 w skali lęku (skala wynosi od 1 do 10). Robiąc to, twój umysł nigdy nie pamięta, że ​​miałeś „złe” doświadczenie w danym miejscu i dlatego bardziej prawdopodobne jest, że wrócisz.

Posłuchaj taśmy relaksacyjnej lub skorzystaj z innej metody relaksu przed wyjściem i wypróbowaniem tej metody. Wykonanie próby w twoim umyśle może być również przydatne, abyś, gdy rzeczywiście staniesz w obliczu sytuacji, poczujesz, że jest to znana scena, przez którą już pomyślnie przeszedłeś.

Zawsze miej na uwadze „5 R.”. Oni są:

1. Reagować
2. Wycofać się
3. Zrelaksować się
4. Wyzdrowieć
5. Powtarzać

Oto przykładowe podsumowanie ćwiczyć sytuacja:

Wszedłem do supermarketu i odczułem niepokój nr 2. Stałem i korzystałem z moich narzędzi (mów do siebie lub do partnera, policz etykiety, wyjrzyj za drzwi. Wszystko, aby obniżyć poziom lęku).

Przeszedłem do środka supermarketu, sprawdziłem objawy i zdecydowałem, że czuję się dobrze i byłem poniżej 3. Postanowiłem pójść na zaplecze sklepu i nagle mój niepokój wzrósł do # 4.

Powoli odwróciłem się, zwerbalizowałem to, co czułem wobec osoby wspierającej i wyszedłem na zewnątrz. Poszedłem do „bezpiecznego miejsca” w mojej wyobraźni (wyobrażałem sobie spokojną, relaksującą scenę) odzyskanego i zrelaksowanego w pełni. Potem postanowiłem spróbować ponownie.

Wróciłem do supermarketu i czułem się komfortowo. Podszedł do sklepu i postanowił kupić JEDEN przedmiot. Dotarłem do kasy i poczułem jedynie poziom lęku nr 2. Zapłaciłem za zakup i wyszedłem.

Idąc do supermarketu z krótką listą muszę, łatwiej jest się zrelaksować i zrobić ćwiczyć małymi krokami. Nie możesz zrobić ćwiczyć kiedy musisz robić cotygodniowe zakupy.

Jeśli nigdy nie pozwolisz sobie przekroczyć poziomu lęku # 3 podczas ćwiczeń, ostatecznie odczulisz sytuację! Metodę tę można zastosować do większości sytuacji życiowych, prowadzenia samochodu, wizyt u lekarza, towarzystwa w domu, sytuacji towarzyskich itp.

Jeśli chcesz wyjść następnego dnia i ćwiczyć znowu w tej samej sytuacji wiesz, że już to zrobiłeś praktykujący poprawnie! :)

Kliknij tutaj, aby Sugestie Barb'a dotyczące odczulaniana przykładzie zakupów.

Psst... Jeśli ćwiczysz odczulanie i potrzebujesz pomocy w wyjaśnieniu swojego wyzwania lekarzowi, dentystowi itp., Formularz listu tutaj może ci pomóc!

Kolejny: Wąż i „Wąż”
~ wszystkie artykuły na temat życia z agorafobią
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych