Depresja i izolacja: czy to sam czas, czy coś gorzej?

Dla osób z depresją izolacja jest często czymś, czego doświadczamy. Wiele razy nie mamy energii ani chęci wychodzenia i spotkań towarzyskich; jednak życie w izolacji nie jest wcale prawdziwym życiem. Nie musimy pozwolić, aby nasza depresja utrzymywała nas w izolacji. Potrzebujemy tylko kilku wskazówek, abyśmy mogli odróżnić czas izolacji i samotności.

Depresja zaciera granicę między izolacją a czasem samotnym

Oto pytania, które należy sobie zadać, gdy żyjesz w depresji, a izolacja stanowi zagrożenie.

Dlaczego sam spędzasz czas?

Najpierw zadaj sobie pytanie, dlaczego spędzasz czas sam. Czy to dlatego, że byłeś z innymi przez cały dzień i potrzebujesz odpoczynku? A może dlatego, że twój depresyjne myśli znudzi cię i chcesz się odizolować? Jeśli to drugie, to spotkaj się z przyjacielem na obiedzie lub kawie; jeśli nie masz na to ochoty, zaproś przyjaciela na wizytę. Wiem, że ciężko jest podjąć te kroki, gdy jesteś w złym miejscu z depresją, ale kontakt z przyjaciółmi pomoże.

Jak spędzasz samotnie czas?

Następnie, jak spędzasz czas samemu? Czy bezmyślnie oglądasz telewizję (nie że ja nie oglądaj Netflix czasami, co jest w porządku, jeśli jest wykonywane z umiarem) lub za dużo spać? Czy pijesz za dużo alkoholu lub przejadasz się jako mechanizmy radzenia sobie? Czy studiujesz czy czytasz? Pracujesz nad projektem? Czy oglądasz film lub program telewizyjny, na którym naprawdę lubisz się i na czym się koncentrujesz? Czy robisz coś, co czyni cię zdrowszym lub naprawdę szczęśliwszym? Jeśli jesteś po prostu próbując się odrętwić lub bezmyślnie siedzieć i być samemu, wtedy izolujesz się jako sposób radzenia sobie z depresją.

Ile czasu spędzasz sam?

Wreszcie, ile czasu spędzasz sam? Moim zdaniem, musisz mieć kontakt z innymi ludźmi przynajmniej raz dziennie. Najlepiej, jeśli jest twarzą w twarz, ale zdaję sobie sprawę, że nie jest to możliwe dla wszystkich. Spróbuj przynajmniej wykonać połączenie telefoniczne lub wysłać SMS-a. Przyznaję, że nie jestem osobą dzwoniącą. Wolę rozmawiać osobiście lub SMS-em; rozmowa przez telefon to moja ostatnia deska ratunku. Teraz, kiedy przechodzę przez bardzo niską fazę z moją depresją, nie chcę tego robić. Moim pierwszym instynktem jest izolowanie się; ale jeśli zdecyduję się pozostać izolowanym, to tylko tak będzie zaostrzyć moją depresję. Następnie, gdy pogłębia się moja depresja, moje pragnienie pozostania w izolacji nasila się. Będę więc nadal trzymał się dla siebie, co mnie izoluje i pcha w głąb otchłani depresji.

Jak widać depresja i izolacja tworzą błędne koło. Pomimo walki możemy wybrać towarzystwo zamiast izolacji. Jeśli istniejesz w izolacji, wyjdź i dołącz do nas. Nie pozwól, by depresja Cię powstrzymała. Świat czeka.