Nie słuchaj tego, co niepokój mówi o tobie: zmień samodzielną rozmowę

Lęk może (i zwykle robi) sprawić, że będziemy dla siebie boleśnie twardzi. Każdy rodzaj niepokoju zazwyczaj niesie ze sobą surową samoocenę w postaci etykietek i negatywnej wypowiedzi. Często dzieje się to tak automatycznie i często, że prawie przyzwyczajamy się do tego i przyjmujemy to jako prawdę. Jak lęk mówi o Tobie? Czy mówisz do siebie takie rzeczy jak: „Jestem idiotą”, „wszystko rujnuję” lub „Brzmię śmiesznie”? Niepokój to tworzy negatywne mówienie do siebie, które wydaje się realistyczne, ponieważ pochodzi z twojego własnego umysłu, ale to wcale nie znaczy, że tak jest dokładny. Czas zmienić sposób mówienia do siebie.

Bądź ciekaw i świadomy: co mówi ci o tobie niepokój?

Ostra samokrytyka pojawia się naturalnie jako przedłużenie niepokoju. Często pojawiają się tak automatycznie i często, że prawie się do nich przyzwyczajamy i przyjmujemy to jako prawdę. Negatywne etykiety i niespokojne myślenie stale zwiększają niepokój i zmniejszają poczucie własnej wartości.

Celem jest zmiana słów, których używasz do opisania siebie. Jeśli jednak niepokój dręczy cię od dłuższego czasu, być może uwierzyłeś w te złośliwe słowa bez pytania, zakładając, że są one trafne. „Jestem bezwartościowy” może wydawać się bardziej odpowiednie niż „Jestem wartościowy”. Jest jednak sposób, aby to zmienić, więc nie tylko zaczynasz opisywać siebie pozytywnymi etykietami, ale zaczynasz wierzyć im.

Zacznij od zaciekawienia i wzmocnienia świadomości swojej negatywnej, niespokojnej gadki. Kiedy już zdasz sobie sprawę z tego, ile niepokoju mówi i co dokładnie mówi, możesz przejść do sedna zmiany.

Zacznij zwracać uwagę na siebie – swoje prawdziwe, pełne, kompletne i prawdziwe ja. Zwróć uwagę na to, co robisz, mocne strony, które posiadasz, talenty, które posiadasz, role, które przyjmujesz i sposób, w jaki wchodzisz w interakcje inne (nie tylko ludzkie słabości i faux pas, które podkreśla niepokój, ale rzeczywiste, dobrze zaokrąglone) zdjęcie). Na początku może to być niewygodne, ponieważ lęk sprawia, że ​​nie znosimy zwracania na siebie uwagi. Możesz to zrobić. Obserwuj siebie pomimo dyskomfortu.

Obserwuj siebie i zmieniaj myśli (zamiast słuchać niepokoju)

Aktywnie śledź to, co obserwujesz o sobie. Złap się na tym, kim naprawdę jesteś i kim chcesz być.

Unikaj niespokojnej tendencji do znajdowania błędów i etykietowania ich. Kiedy twój umysł tam idzie (w końcu niepokój jest uparty), nie słuchaj ani nie kłóć się; zamiast tego powróć delikatnie do poszukiwania dobra w sobie. Po prostu obserwuj i stopniowo otwieraj swój umysł na możliwość, że jest dla ciebie coś więcej niż negatywne etykiety stworzone przez niespokojne myśli.

Następnym krokiem jest wykorzystanie swoich obserwacji do zmiany myśli o sobie. Zapisz negatywną, opartą na lęku, surową etykietę. Przeciwstaw się temu, dodając pozytywną etykietę lub opis na podstawie swoich obserwacji. Dodaj przykłady, aby przekonać się, że ta pozytywna etykieta jest realistyczna i dokładna. W tym celu możesz użyć formatu kolumny lub mapy myśli.

Na przykład, po spotkaniu w pracy łapiesz niepokój, który nazywa cię irytującym. Co obiektywnie zaobserwowałeś w sobie? „Jestem denerwujący i nadmiernie gadatliwy” może przekształcić się w „Jestem pomocny” na podstawie twojego przykładu „Na spotkaniu rozmawiałem dużo, ale to dlatego, że miałem pomysły na rozwiązanie. Moim kolegom spodobała się moja sugestia i wdrażamy ją”.

W miarę jak będziesz to robił z biegiem czasu, zmieni się twój sposób mówienia, a wraz z nim twoje myśli o sobie. Nawet jeśli niepokój wtrąca się wraz ze swoimi negatywnymi osądami, nie będzie to tak uciążliwe, ponieważ zastąpiłeś je realistycznymi, pozytywnymi przekonaniami. Twoja realistycznie pozytywna samoocena będzie Twoim domyślnym sposobem myślenia.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, oraz Świergot.