Detoks z mediów społecznościowych pomaga mi wyzdrowieć z zaburzeń odżywiania

W ciągu ostatnich kilku lat przewijanie zagłady na Facebooku i Instagramie zmonopolizowało większość mojego wolnego czasu i sabotowało moje zdrowie psychiczne. Ten nawyk zmienił mnie w kogoś, kto był ciągle niespokojny, rozdrażniony, spięty i szalony. Wydawało się, że nie mogłem przekierować moich myśli od witriolu, który pojawił się w sekcjach komentarzy na moim kanał informacyjny, więc aby odzyskać trochę kontroli, zwróciłem się do znanej mi rozrywki: do jedzenia nieład.

Ale ponieważ to sprawiło, że poczułem się jeszcze gorzej i coraz bardziej zdesperowany, wiedziałem, że potrzebne jest zdrowsze, bardziej zrównoważone rozwiązanie. Wtedy zdecydowałem się całkowicie odłączyć od witriolu – i to zadziałało. Teraz, rok później, mogę potwierdzić, że detoksykacja z mediów społecznościowych pomaga w wyzdrowieniu z moich zaburzeń odżywiania i ogólnym samopoczuciu. Więc dla każdego, kto chce zrobić własny detoks z mediów społecznościowych, oto, czego nauczyłem się w tym procesie.

Dlaczego detoks z mediów społecznościowych pomaga w wyzdrowieniu z zaburzeń odżywiania

Nie mogę całkowicie winić mediów społecznościowych za działania, które podjąłem, aby zaszkodzić mojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu. Jeśli jednak nie będę ostrożny, treści na tych platformach mogą w toksyczny sposób wpływać na moje myśli i zachowania. Jak wskazują badania, konsumpcja w mediach społecznościowych może być szczególnie szkodliwa dla tych, którzy mają zaburzenia odżywiania lub są zagrożone jego rozwojem. Tendencja do porównywania i kontrastowania własnego wyglądu z wyselekcjonowanymi zdjęciami na swoich kanałach może się nasilić Niedawne badania wskazują, że u tych osób uczucie niezadowolenia z ciała lub nasilenie ich obsesji na punkcie szczupłości na zewnątrz.¹

Inne badanie pokazuje, że oprócz obaw związanych z wizerunkiem ciała, częstymi użytkownikami mediów społecznościowych są również podatny na lęk, depresję lub chroniczny stres z powodu negatywnej retoryki rozprzestrzeniającej się na wiele z nich platformy.² Ta korelacja między zbyt dużą ekspozycją w mediach społecznościowych a złymi wynikami zdrowia psychicznego jest powodem, dla którego zdecydowałem się na samoleczenie z zachowaniami związanymi z zaburzeniami odżywiania, dopóki nie znalazłem zdrowszej alternatywy. Ale detoksykacja w mediach społecznościowych pomaga mi wyzdrowieć z zaburzeń odżywiania bardziej niż łagodzi stres.

Im bardziej ograniczam dostęp do Facebooka i Instagrama, tym mniej mam ochotę ukrywać się przed prawdziwym życiem. Czuję się związany z moimi związkami, a nie rozdrażniony komentarzami nieznajomych w Internecie. Czuję się zarówno wdzięczny, jak i uważny we własnej obecnej rzeczywistości, a nie zazdrosny o czyjąś wirtualną taśmę z atrakcjami. Mam więcej czasu na zajęcia, które poprawiają moją samoopiekę, niż na absorbowanie treści, które napełniają mnie niepewnością.

Gdy po raz pierwszy utworzyłem limit ekranu mediów społecznościowych na moim smartfonie, było to jak wydychanie oddechu, o którym nawet nie zdawałem sobie sprawy, że wstrzymuję. Co więcej, nie czułem już przymusu cofania się w szkodliwe zachowania. I właśnie dlatego detoks w mediach społecznościowych stał się jednym z moich ulubionych mechanizmów radzenia sobie z zaburzeniami odżywiania.

5 wskazówek, jak przeprowadzić skuteczny detoks z mediów społecznościowych 

Kiedy po raz pierwszy podjąłem detoks w mediach społecznościowych, moje podejście było dość ekstremalne. Zdecydowałem się dezaktywować swoje konto na Twitterze i ustawiłem rygorystyczne limity ekranu zarówno na Facebooku, jak i Instagramie. Dałam sobie pięć minut na korzystanie z tych platform każdego dnia — wystarczająco dużo czasu, aby sprawdzić powiadomienia, odpowiedzieć na wiadomości lub w razie potrzeby udostępnić post.

Od tego czasu ograniczyłem moje użycie do jednej minuty dziennie na każdej platformie, ponieważ to wszystko, czego potrzebuję. Nie chcę już szukać rozrywek w Internecie, kiedy moje rzeczywiste życie jest o wiele bardziej fascynujące. Chociaż nie uważam, że każdy detoks w mediach społecznościowych musi być tak rygorystyczny jak mój, zalecam stworzenie planu na sukces. Oto kilka wskazówek, które okazały się przydatne podczas wdrażania detoksu z mediów społecznościowych w leczeniu zaburzeń odżywiania.

1. Usuń aplikacje społecznościowe ze wszystkich urządzeń mobilnych. Lub jeśli wydaje Ci się to zbyt trudne, ogranicz dostęp do tych aplikacji w „Czasie ekranu” w ustawieniach telefonu.
2. Znajdź przyjaciela, krewnego lub współpracownika, który będzie działał jako partner odpowiedzialny, a następnie zobowiąż się do wspólnego detoksykacji mediów społecznościowych.
3. Wyłącz elektronikę co najmniej godzinę przed snem, aby mózg miał szansę się zrelaksować.
4. Bądź świadomy wyzwalaczy, które wpływają na korzystanie z mediów społecznościowych – nudy, samotności, eskapizmu lub rozproszenia, żeby wymienić tylko kilka.
5. Poszukaj innych hobby, na których możesz się skupić. Czytać książkę. Załóż bloga. Praktykuj medytację. Naucz się twórczego dążenia. Weź udział w zajęciach jogi. Zostań wolontariuszem w słusznej sprawie.

Czy zauważyłeś, że detoks z mediów społecznościowych pomaga w wyzdrowieniu z zaburzeń odżywiania? Czy masz jakieś wskazówki, jak przeprowadzić udany detoks w mediach społecznościowych? Podziel się swoją opinią w sekcji komentarzy poniżej.

Źródła:

1. Alle, J. i in., „Wykorzystywanie mediów społecznościowych i zaburzenia obrazu ciała: związek między częstotliwością porównywania własnego stanu fizycznego” Wygląd osób śledzonych w mediach społecznościowych oraz niezadowolenie ciała i dążenie do Cienkość."International Journal of Environmental Research and Public Health, Marzec 2021.
2. Karim, F. i in., „Wykorzystanie mediów społecznościowych i ich związek ze zdrowiem psychicznym: przegląd systematyczny”.Kureusz, Czerwiec 2020.