Metody, które pomogą Ci zidentyfikować i poradzić sobie z wyzwalaczami

Jeśli doświadczasz intensywnych wahań nastroju i zaczynasz zachowywać się niezgodnie z charakterem, możesz łatwo obwiniać o to zaburzenie nastroju. Na przykład, jeśli kilka razy opuściłeś zajęcia, możesz powiedzieć, że to z powodu twojego lęk. Chociaż prawdopodobnie był to ogromny powód, mogą istnieć bardziej konkretne powody, dla których twój lęk się zwiększył. Rzeczy, które stymulują negatywną zmianę w twoich myślach, zachowaniach i działaniach, nazywane są twoim wyzwalacze. Identyfikacja wyzwalaczy, aby móc sobie z nimi radzić, jest ważna dla radzenia sobie z zaburzeniami nastroju objawy i podnieść jakość życia. Aby dowiedzieć się, jak rozpoznawać i radzić sobie z wyzwalaczami, czytaj dalej ten post.

Sposoby identyfikacji i obsługi wyzwalaczy

Porozmawiaj ze swoim terapeutą o swoich objawach i zmianach życiowych

Informując swojego terapeuta o zmianach w objawach i okolicznościach, mogą pomóc w zidentyfikowaniu możliwych wyzwalaczy. Na przykład przeprowadzka do nowego domu, rozpoczęcie nowej pracy i uczęszczanie do nowej szkoły może być stresujące dla każdego. Te wydarzenia wpłyną na twoje myśli, uczucia i (w niektórych przypadkach) twoje działania.

Jasne, może stres nie wydaje się wielkim problemem. A może rozpoczęcie nowej pracy i przeprowadzka wydają się tymczasowymi powodami wzrostu niepokoju. Ale może jest głębszy powód, dla którego jesteś? pomijanie zajęć. Na przykład, może się boisz być dręczonym w Twojej nowej szkole. A może boisz się, że Twoi nauczyciele Cię nie polubią. W każdym razie twój terapeuta może pomóc ci w ustaleniu wszystkich możliwych wyzwalaczy, które mogą przyczynić się do twoich objawów i działań. W ten sposób możesz nauczyć się radzić sobie z negatywnymi myślami, zanim opuścisz zajęcia.

Śledź swój nastrój przez cały dzień

Po tym, jak terapeuta pomoże ci zidentyfikować możliwe przyczyny zmian nastroju i zachowania, ważne jest, aby: śledź swoje nastroje o różnych porach dnia. Zwrócenie szczególnej uwagi na swój nastrój, gdy przewidujesz wyzwalacze, pomoże ci określić, jak silny jest twój wyzwalacz. Na przykład, jeśli często wstajesz późno w określone dni, czy są one w najbardziej ruchliwe dni robocze? Czy są konkretne momenty, kiedy anulujesz plany ze znajomymi? Śledzenie nastroju o różnych porach dnia może pomóc w znalezieniu wzorca, który pozwoli odnotować konkretne wyzwalacze.

Zapisuj ze sobą możliwe wyzwalacze

Zanotowanie możliwych wyzwalaczy pomoże ci przypomnieć sobie, że są rzeczy, których należy unikać, dostosowywać się lub rozwiązać. Na przykład, jeśli widok byłego powoduje, że płaczesz, Twoja notatka przypomni Ci, abyś nie rozmawiał z tą osobą i unikał jej widzenia (jeśli to możliwe). Jeżeli twój współpracownik cię zastraszał, Twoja notatka przypomni Ci o trzymaniu się z dala od tej osoby lub profesjonalnej konfrontacji z nią. Wyzwalacze są bardzo zróżnicowane. Niektóre wyzwalacze można uniknąć lub rozwiązać; inne wyzwalacze powtarzają się często lub utrzymują się przez długi czas. Posiadanie rejestru wyzwalaczy może pomóc w nauce zarządzania nimi w najbardziej efektywny sposób.

Rozmawiaj z przyjaciółmi i bliskimi

Czasami twoi przyjaciele i bliscy znają cię bardziej, niż im to przypisujesz. Na przykład możesz nie zdawać sobie sprawy, że stale odrzucasz połączenia telefoniczne znajomego. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że często przewracasz oczami na najmniej ulubionego nauczyciela. Może się zdarzyć, że Twoi przyjaciele i bliscy będą Cię wzywać w takich sprawach. Kiedy tak się stanie, masz szansę porozmawiać z nimi o swoich wyzwalaczach. Otrzymywanie szczerych opinii od bliskich Ci osób może pomóc Ci ocalić przyjaźnie i uchronić Cię przed kłopotami.

To tylko kilka sposobów na zidentyfikowanie i radzenie sobie z wyzwalaczami. Chociaż niektórych z nich nie zawsze da się uniknąć, będziesz w stanie zarządzać nimi z pomocą swojego sieć wsparcia. Jeśli masz jakieś własne spostrzeżenia na temat rozpoznawania i radzenia sobie z wyzwalaczami, podziel się nimi w komentarzach.