Jak odbyć rozmowę kwalifikacyjną: podkład ADHD

Wiesz, że objawy ADHD mogą wpływać na wydajność pracy, ale co w ogóle z uzyskaniem pracy?

Podczas rozmowa kwalifikacyjna, zdolność do świadomego i skutecznego radzenia sobie z objawami i cechami ADHD – od nadmiernego myślenia i dezorganizacji po impulsywność i rozregulowanie emocjonalne – może mieć znaczenie. Skorzystaj z tych porad ekspertów, aby pomóc Ci opracować strategie, których będziesz potrzebować, aby zachować spokój, koncentrację i gotowość do przeprowadzenia rozmowy kwalifikacyjnej.

Wskazówka nr 1: podczas rozmowy kwalifikacyjnej: unikaj ruminacji

Zbliżająca się rozmowa kwalifikacyjna może spowodować nadmierne myślenie aż do utraty snu lub zapomnienia o bieżących obowiązkach. Możesz nawet hiperfokus powiedzmy, że masz idealną marynarkę, bo możesz pogrążyć się w marzeniach o rozmowie kwalifikacyjnej. Aby powstrzymać uciekające myśli i nadmierne przygotowanie:

• Nagrywaj i przekierowuj:dr John Tucker, Trener ADHD i współprowadzący podcast „Differently Wired”, radzi opisać swoje obawy i priorytety w dwie oddzielne kolumny jako część tego, co nazywa „zasadą jednego”. Z jednej strony napisz, na czym się skupiasz na. Z drugiej strony napisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy.
  instagram viewer

Po zarejestrowaniu swoich obaw możesz przekierować do tego, co musisz zrobić w tej chwili.

Według Tuckera rejestrowanie twoich zmartwień jest ważne, ponieważ „będą cię drażnić i dręczyć, dopóki nie zostaną zauważone”.
[Pobierz to za darmo: o co zapytać siebie, aby znaleźć idealną pracę]

Wskazówka nr 2 podczas rozmowy kwalifikacyjnej: Utwórz kalendarz i listę kontrolną

Funkcje wykonawcze - oraz motywacja — może podlegać opodatkowaniu w przypadku śledzenia złożonego, wieloetapowego procesu składania wniosków i rozmów kwalifikacyjnych. Aby usprawnić ten proces:

• Użyj list kontrolnych: Trener ADHD z Vancouver Zakurzony Chipura mówi, że „fizyczna lista kontrolna, a nie w telefonie gdzieś, o którym mógłbyś zapomnieć, byłaby pomocna”, aby zachować porządek i uniknąć przytłoczenia.

Porada 3: Rozmowa kwalifikacyjna: Radź sobie z dysforią wrażliwą na lęk i odrzucenie

Dysforia wrażliwa na odrzucenie (RSD) powoduje, że niektórzy kandydaci rozpamiętują bolesne odrzucenia z przeszłości, co może wpłynąć na nadchodzące rozmowy kwalifikacyjne. Tutaj pojawia się przygotowanie i wiedza o tym, co możesz (a czego nie możesz) kontrolować, radzi trener ADHD z Tennessee Jay Reid.

• Badania i przygotowania: „…Zbadaj firmę i stanowisko, pozwól sobie marzyć o znalezieniu pracy i zapisz swoje pytania dla komisji selekcyjnej” – mówi Reid. „Potem, kiedy zaczniesz dryfować, powiedz sobie, że zrobiłeś rzecz, na którą masz kontrolę”.
• Hydrat: Trener ADHD z Florydy Lynn Miner-Rosen, M.Ed. ma jeszcze prostsze rozwiązanie: „Pij wodę! Niepokój często pojawia się, ponieważ jesteś odwodniony”.

[Blog:„Tak martwiłem się o zwolnienie, że mój niepokój przejął mnie… i zostałem z tego powodu zwolniony”]

Porada 4: Rozmowa kwalifikacyjna: Unikaj nadmiernego udostępniania

Prawdopodobnie będziesz mieć wiele umiejętności, a ta wewnętrzna iskra i entuzjazm mogą być wspaniałym dodatkiem do miejsc pracy. Ale nadmierne gadanie może odwrócić uwagę od rozmowy kwalifikacyjnej i samej pracy.

„Moim zdaniem nadmierne udostępnianie i nadmierne wyjaśnianie ma miejsce, gdy ludzie z ADHD mieć niska pewność siebie lub są zaskoczeni pytaniami lub są tak niespokojni, że zapominają, co chcieli powiedzieć” – mówi Miner-Rosen.

Oto kilka sposobów na uniknięcie pułapek komunikacyjnych podczas rozmowy kwalifikacyjnej:

• Odbywać próby: Przyjaciele, grupy wsparcia ADHD, strony internetowe do przygotowywania przesłuchań aktorskich: to wszystko miejsca, w których można przećwiczyć swoje odpowiedzi. „Powtarzanie to świetny sposób na odrzucenie lęku” — radzi Reid.
• Robić notatki: Miner-Rosen mówi, że ta technika może spowolnić twoje myśli.
• Miej pod ręką odpowiedzi: Rozważ wcześniej zapisanie możliwych odpowiedzi w zeszycie. W tej notatce Tucker radzi, aby odpowiedzi i wskazówki były umieszczane obok ekranu podczas wywiadów Zoom.
• Ustaw przypomnienia: Chipura zaleca ustawienie przypomnienia telefonicznego przed rozmową kwalifikacyjną lub „posiadanie czegoś, co oddzwoni do ciebie i przypomni ci o Twoim celem, aby nie przesadzać”. Może to być dyskretne przypomnienie, takie jak specjalna biżuteria lub mały znak na wewnętrznej stronie nadgarstek.
• Przynieś denerwować: Miner-Rosen radzi również przynieść niepozorny fidget, jak pierścionek. Tucker radzi, że ołówek jest „idealny” do zabawy.
• Oddychać: „Pamiętaj o wydechu”, aby uspokoić układ nerwowy, radzi Tucker.

Porada nr 5 podczas rozmowy kwalifikacyjnej: Uważaj na luki w CV

Możesz mieć luki w swoim CV. Oto kilka praktycznych sposobów na ich obejście:

• Ćwiczyć: Pomyśl o tym, jak ty będą rozmawiać o lukach, radzi Miner-Rosen.
• Zmień perspektywy: Tucker zaleca używanie terminu „rok przerwy”. Możesz omówić swoje osiągnięcia poza pracą, takie jak podróże lub zajęcia.

„Porozmawiaj o zakończonych projektach, wykonywanych wolontariacie, członkach rodziny, którymi się opiekujesz, pracach typu koncertowego, które miałeś” – mówi Miner-Rosen.

• Unikaj kontaktu osobistego: Miner-Rosen radzi, aby podczas omawiania luk najlepiej unikać poruszania problemów ze zdrowiem psychicznym.
• Nie kłam na temat luk w zatrudnieniu: Ale miej pod ręką profesjonalne wyjaśnienie.
• Zmień format CV: Rozważ połączenie funkcjonalne i chronologiczne CV format, co oznacza uporządkowanie CV według umiejętności zamiast konkretnych dat i w porządku chronologicznym przez rok. Podkreśl ważne zadania za pomocą wypunktowań i odstępów. W Internecie dostępnych jest wiele darmowych szablonów CV, które mogą Cię zainspirować.
• Uzyskać pomoc: Jeśli spotkanie z redaktorem CV jest zbyt kosztowne, lokalna Komisja Robocza może mieć zasoby CV, a organizacja absolwentów może również pomóc. Grupy wsparcia, takie jak lokalny oddział CZAD lub grupy na Facebooku są również świetnym źródłem informacji. Organizacje takie jak Ubierz się na sukces, armia Zbawienia, a AARP świadczyć również usługi wznawiania.

Po rozmowie kwalifikacyjnej: co jeśli zostanę odrzucony?

Ruminowanie nad tym, co poszło nie tak, możesz pogrążyć się w poczuciu bezwartościowości, blokując drogę przed Tobą. Oto kilka wskazówek dotyczących odzyskiwania:

• Smutnego dnia, z ograniczeniami: „Pozwól sobie czuć się tak okropnie, jak potrzebujesz przez określony czas” – mówi Reid. „Po upływie tego czasu rozpocznij czynność, która sprawi, że będziesz się ruszać, na przykład sprzątanie łazienki, składanie prania… Kolejna czynność sygnalizuje twojemu przeżuwającemu umysłowi, że nadszedł czas, aby przejść dalej”.
• Zaakceptuj tajemnicę: Firma mogła zatrudnić od wewnątrz, zatrudnić kogoś, kogo zna, lub „postanowić najpierw zająć inne stanowisko”, mówi Miner-Rosen. Istnieje niezliczona ilość powodów, dla których zostajemy odrzuceni z pracy i nie zawsze można je poznać.
• Zrób dla siebie coś ładnego (i taniego): Tucker odradza alkohol i samoleczenie. Zamiast tego umów się na kawę z przyjacielem. Możesz także spróbować pieczenia, tańczyć lub nadrobić zaległości w ulubionym programie telewizyjnym.
• Zrób notatki dotyczące otworów wentylacyjnych: Rozważ robienie notatek, kiedy rozmawiasz z przyjacielem, aby móc zacząć planować następny ruch. „Innymi słowy, natychmiast planujesz następny wypad, nawet jeśli cierpisz w środku” – mówi Tucker. „Możesz zrobić z tego projekt”.
• Utrzymywać dbanie o siebie: Brak pracy nie oznacza, że ​​nie możesz mieć rutyny lub ustalić wzorców, które utrzymują twoje ciało w zdrowiu, takich jak zdrowe odżywianie i rutyna snu. „Zdrowy styl życia sprawi, że poczujesz lepsze poczucie sprawstwa” – mówi Tucker, co może pomóc Ci w dalszych poszukiwaniach.
• Sieć: Znalezienie pracy nie zawsze musi odbywać się za pośrednictwem rekruterów i headhunterów. Rozmawiaj ze znajomymi, starymi nauczycielami, grupami sąsiedzkimi i innymi osobami w twoim kręgu, ponieważ według Miner-Rosen „nigdy nie wiesz, kogo znają”.

Wskazówki dotyczące rozmowy kwalifikacyjnej dla dorosłych z ADHD: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Potrzebujesz pomocy w znalezieniu swojej pasji? Użyj tego „planu mózgu” ADHD
• Czytać: Dobra robota! Formuła szczęścia zawodowego dla dorosłych z ADHD
• Czytać: Najlepszy harmonogram pracy dla mózgu z ADHD: elastyczny czy sztywny?

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest