Zarządzanie depresją poporodową w pracy lub w domu

Kiedy urodziłam pierwsze dziecko, nie było ich tak wiele Praca w domu opcje. Wraz z globalną pandemią coraz więcej osób ma elastyczne warunki pracy. Osobiście miałem kilka umów dotyczących pracy z moimi dziećmi. Byłam mamą pracującą w domu, mamą pracującą i mamą pracującą z domu. Każdy z nich ma swoje wady i zalety. Ale niezależnie od Twojej sytuacji w pracy, każdy z nich może przedstawić swoje unikalne wyzwania, jeśli masz depresja poporodowa. Będziesz miał złe dni, bez względu na to, co zrobisz. Pytanie brzmi, jak ustawić się na dobre? zdrowie psychiczne zarządzając PPD w pracy iw domu pomimo tych złych dni?

Zarządzanie PPD w domu

Rutyna

Zaletą pracy lub pełnoetatowego rodzicielstwa w domu jest większa elastyczność. Gdybym miał zły dzień, mogłem przynajmniej zostać w piżamie. Kiedy zjadłem lunch, nie było to nic wielkiego i mogłem płakać, a nikt mnie nie widział. Drugą stroną było jednak to, że brak rutyny faktycznie sprawiło, że mam więcej złych dni. Walczyłem z letargiem i zauważyłem, że moja energia poprawiła się, gdy wróciłem do pracy poza domem. Głównym powodem była rutyna. Jeśli pracujesz w domu, wypracuj te codzienne czynności.

Często wychodź na zewnątrz

Wyjście na zewnątrz był niezwykle pomocny podczas mojej depresji poporodowej. Oprócz fizycznych korzyści witamina D, udało mi się połączyć ze światem zewnętrznym. Nawet jeśli była to krótka przejażdżka do banku, możliwość interakcji z innymi ludźmi twarzą w twarz poprawiła mój nastrój i oderwała mój umysł od cięższych rzeczy.

Zarządzanie PPD w pracy

Zapytaj o pomoc

Pomimo moich najlepszych starań, były dni, które mnie powaliły. Taka jest rzeczywistość depresji poporodowej i dlatego tak ważne jest, aby Zapytaj o pomoc. Kiedy pracowałam poza domem z dwójką małych dzieci, pod wieloma względami czułam się lepiej. Ale potrzebowałem też więcej pomocy. Części ruchomych było więcej. Posiadanie systemu wsparcia ludzi, którzy mogliby mi pomóc w załatwianiu spraw lub moim dzieciom, było kluczowe. Wsparcie w pracy również może wiele zmienić. Jeśli czujesz się z tym komfortowo, możesz porozmawiać ze swoim szefem lub zaufanym współpracownikiem na temat swojego zdrowia psychicznego. Weź dni chorobowe, jeśli ich potrzebujesz. Jeśli czujesz, że musisz wziąć urlop lub pracować w domu, poproś o to.

Odpoczywaj, kiedy możesz

Zmagałam się z niską energią podczas depresji poporodowej, ale innym częstym objawem jest: problemy ze snem. Oba te objawy mogą przeszkadzać w pracy i rodzicielstwie, dlatego ważne jest, aby wystarczająco dużo odpoczywać. Ja bym uciąć sobie drzemkę po pracy by pomóc mi się naładować na resztę dnia. Drzemałem w weekendy, kiedy drzemiały moje dzieci. Jakikolwiek odpoczynek mogłem uzyskać, pomógł mi zaoszczędzić energię psychiczną i fizyczną do pracy i bycia mamą. Oznacza to odrzucenie rozrywki lub innych planów, ale warto było czuć się lepiej.