15 sztuczek zarządzania czasem dla mózgu z ADHD

Zapytaj kogokolwiek z ADHD o wskazówki dotyczące zarządzania czasem, a bez wątpienia otrzymasz mieszankę niekonwencjonalnych, ale genialnych strategii. Dzieje się tak dlatego, że mózgi z ADHD muszą myśleć nieszablonowo o większości rzeczy – zwłaszcza o śledzeniu czasu i organizacji.

Od niekonwencjonalnych systemów przypominania po dosłowne nakładki na myślenie, niezbędne aplikacje i, tak, niektóre konwencjonalne narzędzia do organizowania, oto odpowiedzi czytelników ADDitude na pytanie: „Jakie są twoje najlepsze?” strategie dla zarządzanie czasem w domu i w pracy?”

Wskazówki dotyczące zarządzania czasem od czytelników ADDitude

„Kiedy każdy dzień dobiega końca, korzystam z wbudowanej funkcji przypominania o zadaniach Gmaila i wybieram trzy rzeczy, na których będę się skupiać na następny dzień. Nigdy nie mam na talerzu więcej niż trzech zadań W każdej chwili. Dzięki temu nie czuję się przytłoczony próbą ustalenia priorytetów”. —Karen, Waszyngton

„Do codziennych zadań, takich jak zabieranie mojego

Leki na ADHD lub upewnienie się, że mój pies ma jedzenie i wodę, używam Aplikacja Any.do. Wysyła wyskakujące przypomnienia dokładnie wtedy, gdy muszę wykonać zadanie. Używam aplikacji tylko do rzeczy, które są absolutną koniecznością. Do „powinien” i wszystkiego innego używam mojego dziennik punktorów.” — Krystal, Floryda

“Mój inteligentny zegarek ma funkcję wibrującego timera. Używam go do pomocy ślepota czasowa. Jeśli na przykład zacząłem pranie, ustawiam zegarek na 30 minut. Kiedy zegarek wibruje, przypomina mi się, żeby włożyć ubrania do suszarki, żeby nie leżały w pralce”. — Kelly, Michigan

[Pobierz za darmo: 19 sposobów na dotrzymanie terminów i załatwienie spraw]

“Korzystam z każdej możliwej drogi przypomnień, aby być na bieżąco: Zapisz to w moim kalendarzu na wycieraną lodówkę, zapisz to w moim agendzie, umieść to w moim kalendarzu Google, poproś telefon o przypomnienie itp.” — Ella, Kanada

“używam podwojenie ciała technika (wirtualnie) większość dni z jednym z moich najlepszych przyjaciół, który również ma podobne problemy z zarządzaniem czasem. Przypominamy sobie, aby zatrzymać się i zjeść lub zrobić sobie przerwę. Dopingujemy się nawzajem, gdy czujemy tylko przytłoczenie i syndrom oszusta”. — Kat, Nowy Jork

“Jeśli naprawdę martwię się, że zapomnę coś zrobić, piszę to kredowym pisakiem na lustrze w łazience. A kiedy naprawdę muszę się skupić na zadaniu, którym nie jestem podekscytowany, stawiam na specjalny kapelusz które noszę tylko podczas pracy. Myślę, że to pomaga, ponieważ postrzegam czapkę jako część mojego munduru z trybu pośpiechu”. — Kristen, Kalifornia

„Bycie na emeryturze i puste gniazdo było przerażające dla mojego zarządzania czasem. Jestem bezużyteczny w narzuconym sobie terminy. Zapraszając gości skłaniam się ku załatwieniu spraw domowych i ustawianie alarmów, aby wykonać te nudne obowiązki. Mimo że alarmy są irytujące, system działa przez większość czasu”. — Corinne

[Przeczytaj: Czy świecisz pod presją? Jak wytworzyć poczucie pilności]

“Przez cały czas mam przy sobie pamiętnik i notatnik. Codziennie rano odnoszę się do nich, kiedy piszę szczegółowy plan na dany dzień. Niektóre punkty planu są podzielone na mniejsze, łatwe do opanowania porcje. PS Generalnie dużo łatwiej jest zacząć planować po energicznym ćwiczenie.” — Czytnik ADDitude

“W naszym miesięcznym harmonogramie korzystamy z kalendarza tablicowego. Ma kolumnę z notatkami, w której piszę cotygodniowe pomysły na posiłki, spotkania i wszystko, czego mogę potrzebować. — Sara, Alabama

„Możliwość wizualizacji czasu, posiadanie alarmu i ustawienie realistyczne ramy czasowe dla zadań i/lub projektów, które trzeba wykonać, pomaga w zarządzaniu czasem. Staram się też być dla siebie miły, gdy się spóźniam lub gdy mój szacowany czas jest nieaktualny. Ponieważ nikt nie jest doskonały, zwłaszcza ja.” — Chera

“Kumpel (mój współlokator) mnie sprawdza aby upewnić się, że jestem na zadaniu. Zwykle nie jestem, a ona przerywa trans, który odwrócił moją uwagę od tego, co muszę robić. — Susan, Michigan

“używam Zegar czasu do gamifikowania zadań, których nie lubię robić. Na przykład lubię sprawdzać, czy uda mi się pobić swój rekord w odkładaniu naczyń lub czyszczeniu podłóg. W ten sposób nie będę rozpraszał się innymi rzeczami ani nie będę kontynuował hiperfokus styczna do czyszczenia”. — Mollie, Ohio

“W pracy mam elektroniczny pamiętnik w Outlooku, który daje mi 15-minutowe przypomnienia przed spotkaniami z klientami. To mówi mi, co nadchodzi, i przypomina mi, kiedy spotkanie z klientem musi się wkrótce zakończyć”. — Sammie, Wielka Brytania

“Używam metody Pomodoro w połączeniu z odpowiedzialnością rówieśników. Wysyłam wiadomość do grupy przyjaciół, z których wszyscy mają ADHD, aby zobaczyć, kto jeszcze może być zainteresowany wspólnym robieniem Pomodoro. Ustawiamy liczniki czasu i ponownie sprawdzamy na końcu i na początku każdej rundy Pomodoro. Pomaga mi to robić przerwy i skupiać się na zamierzonych zadaniach”. — Kimberly, Kalifornia

„Staram się budować swoje życie wokół mózgu tak bardzo, jak to tylko możliwe. Planuję mniej, nie więcej. Łatwiej wywiązuję się z obowiązków, kiedy nie jestem nękany i nagabywany. Pojęcie „zarządzania czasem” jest bardzo przemysłowe i zrobotyzowanei jestem zmęczony próbą wpasowania się w tak nienaturalny stan ciągłej wydajności. Ale prawdziwe życie wymaga spotkań i terminów, więc liczy się moje „tak” i staram się zaplanować rzeczy wokół moich możliwości”. — Amanda, Kanada

Wskazówki dotyczące zarządzania czasem: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Dotrzyj tam na czas, za każdym razem
• Czytać: Jak radzić sobie z najtrudniejszymi codziennymi zmianami
• Czytać: Beat the Clock — porady dotyczące zarządzania czasem dla dorosłych z ADHD

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest