„3 A-Has produktywności dla nastolatków z ADHD”

Nastolatki z ADHD są często błędnie określane jako pozbawione motywacji, leniwe lub apatyczne. Ale prawda jest taka, że ​​większość moich nastoletnich klientów desperacko chce zrozumieć, jak opanować produktywność. Chcą zrozumieć, jak ponownie walczyć z prokrastynacją, rozpraszaniem uwagi i ubóstwem zarządzanie czasem — i jak zorganizować się z mózgiem ADHD.

Wielokrotnie powtarzam moim nastolatkom: „Im więcej masz czasu, tym bardziej będziesz produktywny – i tym więcej czasu będziesz miał na relaks i spotkania towarzyskie!”

Oto trzy strategie, których używam w stosunku do moich nastoletnich klientów, aby pomóc im lepiej zagospodarować swój czas i zwiększyć ich wydajność.

1. Bądź bardzo jasny, co należy zrobić

Kiedy pytam moje nastolatki o pracę domową, testy, projekty i inne nadchodzące zadania, często odpowiadają hmms i ums. „Hmm, nie jestem pewien… myślę, że mam test w tym tygodniu”. Lub „Um… nie wiem… myślałem, że oddałem pracę domową”. Wszystkie te odpowiedzi są wielkimi czerwonymi flagami.

[Pobierz to za darmo: przekształć apatię nastolatki w zaangażowanie]

Kiedy nastolatki zmagają się z niewiedzą, kiedy zadania są do wykonania, w szkole lub w domu, powoduje to ciągły stan zmartwień. Cały ten czas, który spędzają na ruminowaniu nad tymi zadaniami, w końcu prowadzi do stresu, lęki zamykam. Niewiedza jest jedną z największych barier produktywności.

Aby pomóc moim klientom w orientacji, zadaję pytania, które prowadzą do konkretnych informacji:

• „Czego trzeba by wiedzieć?”
• „Kto lub co może pomóc ci odpowiedzieć na to pytanie?”
• „Czy strona internetowa szkoły lub klasy zawiera listę twoich dat egzaminów?”
• „Jakie masz obowiązki w domu?”
• „Powiedz mi swoje intencje i bądź realistą. Nie mów mi, co myślisz, że chcę usłyszeć.

Fakty mają sposób na powstrzymanie zmartwień i przeżuwania. Kiedy nasz język jest oparty na faktach, daje możliwość działania.

2. Czas się nie rozpraszać

Dzisiejsze nastolatki są bombardowane większą liczbą rozrywek niż kiedykolwiek wcześniej. Dźwięki, pingi, SMS-y i wiadomości DM trwają bez przerwy. Ucieczka od nudnego zadania domowego nigdy nie była łatwiejsza – na wiele godzin.

[Przeczytaj: Jak mogę pomóc mojemu synowi oprzeć się pokusom jego telefonu?]

Wielu moich klientów przyznaje, że poddaje się tym rozproszeniom, ale rzadko mają pojęcie, ile czasu dla nich tracą. Jednym z najbardziej otwierających oczy ćwiczeń samoświadomości, jakie wykonałem dla moich nastolatków, jest śledzenie, ile czasu zajmuje wykonanie zadania całkowicie niezakłóconego (oznacza to, że nie wielozadaniowość cokolwiek). Proszę ich o złapanie timera i po prostu zapisanie czasu rozpoczęcia i zakończenia. Chociaż jest to dodatkowy krok, często są zszokowani, widząc, że dzięki nieustannej koncentracji mogą ukończyć pracę domową z matematyki w czasie o połowę krótszym niż zwykle – i szybciej dotrzeć do tego, co naprawdę chcą.

3. Środowisko i ruch są kluczowe

Miejsce, w którym nastolatki odrabiają lekcje, jest niezwykle ważne i może mieć ogromny wpływ na ich motywacja. Staram się pomóc moim nastolatkom rozwinąć myślenie, że szkoła to praca – i mogą nie wykonywać swojej najlepszej pracy, jeśli są w piżamie i pod pościelą.

Ale siedzenie nieruchomo przy biurku przez wiele godzin nie zawsze jest motywujące lub zrównoważone. Kiedy poziom energii spada, a leki zaczynają słabnąć, bardzo ważne jest, aby nastolatki otrzymały dawkę dopaminy. Dla wielu moich klientów to w formie ruchu. Stanie, rozciąganie się, chodzenie i inne krótkie okresy ruchu są świetne do aktywowania skupienia i zresetowania umysłu.

Wielu moich klientów dobrze radzi sobie również z lekkim hałasem w tle (w tym z playlistą do nauki) w przeciwieństwie do absolutnej ciszy.

Moim obowiązkiem jest upewnienie się, że nastolatki uczestniczące w moim programie rozumieją, co stoi na przeszkodzie produktywności. Jest to proces wymagający zmiany sposobu myślenia, który wymaga wielu powtórzeń i zachęty. Chociaż to ciężka praca, wszystko się opłaca, gdy efektem końcowym jest bardziej pewna siebie nastolatka, która bierze na siebie swój czas i energię.

Wskazówki dotyczące produktywności dla nastolatków z ADHD: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Jakie są najsłabsze funkcje wykonawcze Twojego nastolatka?
• Czytać: Jak nauczyć nastolatka „widzieć” czas?
• Czytać: Jak objawy ADHD manifestują się jako wyjątkowe wyzwania dla nastolatków?

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest