Jak rozpoznać katastroficzne myśli

Katastroficzne myśli i rozpoznawanie katastroficznych myśli zawsze były znaczącą częścią niepokoju, którego doświadczam (Radzenie sobie z katastroficznym myśleniem i lękiem). Początkowo myślałem, że wyobrażenie sobie tych wszystkich okropnych rzeczy, które pozwolą mi je zaplanować i w rezultacie kontrolować. Nauka rozpoznawania katastroficznych myśli i radzenia sobie z nimi pomogła mi przetrwać trudne chwile, kiedy mój niepokój staje się silny.

Jakie są katastroficzne myśli?

Katastroficzne myśli pojawiają się, gdy przeceniasz prawdopodobieństwo stanie się coś negatywnego. Te myśli mogą wywołać alarmy w twojej głowie, dzięki czemu masz pewność, że wydarzy się coś niszczącego (Lęk może poczuć się katastrofą). Dla mnie katastroficzne myśli były głównie związane z sytuacjami społecznymi i brakiem kontroli nad niektórymi aspektami mojego życia. Były to najgorsze scenariusze moich koszmarów.

Katastroficzne myśli są nierealne

Dużo czasu zajęło mi rozpoznanie, że niektóre myśli są nierealne. Najpierw musiałem nauczyć się zadawać sobie pytania, zamiast skupiać się na negatywnych myślach. Co sprawiło, że o tym pomyślałem? Jak często to się dzieje? Czy zdarzyło się to wcześniej? Pozwoliłem katastroficznym myślom stać się tak dużą częścią mojego życia, że ​​przestałem rozumieć, że były one nierealne. Spędziłem tyle czasu martwiąc się o rzeczy, które były w zasadzie niemożliwe.

Katastrofalne myśli wiążą się z czytaniem w myślach

Jedną z pierwszych rzeczy, których nauczyłem się, kiedy zacząłem rozpoznawać swoje katastroficzne myśli, było to, że działałem tak, jakbym mógł czytać w myślach ludzi, o których się martwiłem. byłem pochopne wnioski o ich myślach opartych na drobnych interakcjach, które miałem z tymi ludźmi. Jeśli ktoś wydawał mi się zimny, zakładałem, że zrobiłem coś niewybaczalnego, zamiast zdawać sobie sprawę, że być może miał zły dzień.

Katastroficzne myśli czynią założenia

Nie tylko wyciągam wnioski, gdy jestem w tym katastrofalnym sposobie myślenia, ale także zakładam świat (Lęk społeczny i przeskakiwanie do wniosków). Kiedy się boję, widzę świat jako złe miejsce. Myślę, że wszyscy i wszystko chcą mnie dopaść. Logicznie wiem, że to nieprawda. W moim niepokoju nie mogę przestać bać się tego, co „po prostu wiem” się wydarzy.

Sposoby radzenia sobie z katastroficznymi myślami

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się więcej o rozpoznawaniu katastroficznych myśli, których doświadczyłem jak sobie z nimi radzę. Następnie daj mi znać, jak radzisz sobie z katastrofalnymi myślami i lękami. Jak się uspokoić, kiedy pojawiają się te myśli?

Znajdź Ashley na Świergot, Google+, Facebook i dalej jej osobisty blog.

P.hoto przez Bossfight.