P: „Jakie podstawowe nawyki do nauki musi przyjąć mój student pierwszego roku studiów?”
P: „Moja córka jest na pierwszym roku studiów w college'u. Wykonuje swoje zadania i uczy się, ale nie bez walki. Nazywa mnie płaczem i narzekam, że nie może wymyślić rutyny lub rytuału, który pomoże jej wykonać pracę. Kiedy była w liceum, w ciągu tygodnia przestrzegała rutyny, która bardzo jej pomogła. Szkoda, że nie mogę jej teraz pomóc, ale nie wiem, jak pomóc jej w ustaleniu rytuału nauki, którego mogłaby przestrzegać”.
Twoja córka nie jest sama w swoich zmaganiach, aby znaleźć „rytuał nauki”, który pracuje na studiach. Kiedy jesteś w liceum, twoje dni przebiegają podobnie harmonogram i są „zaksięgowane” – zaczynają się i kończą o tej samej porze każdego dnia. Kiedy jesteś na studiach, każdy dzień może zaczynać się o innej porze lub nie przypominać poprzedniego. Dlatego regularna rutyna jest trudna do ustalenia.
Zabawną rzeczą w rytuałach i rutynach jest to, że mogą one naturalnie powstawać bez świadomego myślenia o nich — jak mycie zębów przed umyciem twarzy — lub mogą się poważnie zastanowić i wysiłek. Na początku każdego semestru, kiedy moi studenci otrzymują nowy plan zajęć, siadamy, aby ustalić strukturę i rutynę ich dni.
[Bezpłatne pobieranie: przejmij kontrolę nad swoim życiem i harmonogramem]
Proponuję twojej córce zrobić to samo, kiedy wróci do szkoły na drugi semestr. Poproś ją, aby zastanowiła się, jakie rodzaje rutyny i rytuałów może opracować, które zmniejszą jej wysiłek umysłowy, stworzą czas oszczędzając czas i pomogą przełamać zastój w nauce. Oto moje zasady przewodnie:
1. Rozejrzyj się za rutynowymi synergiami.
Czy jej klasa psychologii znajduje się tuż obok biblioteki? Czy rachunek różniczkowy znajduje się naprzeciwko związku studenckiego? Być może nie pomyślała o tym, ale już ma część rutyny. Zawsze łatwiej jest postępować zgodnie z rutyną lub trzymać się jej, gdy ustalona jest fizyczna ścieżka.
2. Zablokuj swój harmonogram.
Być może ma wolny blok czasu we wtorki między zajęciami, kiedy może skulić się do pracy nad określonym tematem. Kluczem do udanej rutyny jest nie tylko wygospodarowanie czasu na naukę, ale zrobienie tego krok dalej i stworzenie wtorkowego popołudnia rutyny pracy nad konkretnym tematem. Zobowiązując się do tego, kiedy i co wcześniej, będzie wiedziała, że wtorkowe popołudnie to jej czas, aby skupić się tylko na tym temacie. Nie będzie musiała żonglować swoim harmonogramem, aby znaleźć na to czas. A ponieważ czas poświęcony jest tylko na ten temat, żadna inna praca nie stanie na przeszkodzie. W przeciwnym razie decydowanie o tym, co robić w określonym czasie, jest mylące i co najwyżej przytłaczające i prowadzi do: kunktatorstwo w najgorszym.
3. Stwórz Rytuał Przed Pracą.
Najczęściej występuje zwlekanie tuż zanim usiądziesz aby poradzić sobie z zadaniem lub przygotować mózg do głębokiej pracy. Jeśli Twoja córka może wykorzystać ten czas na wykonanie kilku czynności wspierających jej pracę i eliminujących rozpraszania uwagi, może mieć płynniejsze przejście do trybu pracy i skrócić zmarnowany czas i udaremnienie.
[Przeczytaj: „Nauczę się później! Naprawdę!" Jak (faktycznie) uczyć się skutecznie z ADHD?]
Pozwólcie, że wyjaśnię to w ten sposób: Mózg jest mięśniem i potrzebuje ćwiczeń. Praca to ćwiczenie! Ale zanim będziemy mogli ćwiczyć, musimy rozgrzać nasze mięśnie. Pomyśl o rytuale pracy jako o rozgrzaniu mózgu przed podnoszeniem ciężarów. Oto kilka ulubionych rytuałów przed pracą moich uczniów, które pomagają im się uwolnić i zacząć:
- Iść na siłownię
- Piję kawę
- Iść na spacer
- Brać prysznic
- Zapalanie świec
- Odtwarzanie ożywczej muzyki
- Medytacja
- Pisanie priorytetów
- Jedzenie
- Taniec
- Modlitwa
-
Darmowe pobieranie: Duża lista zasobów szkolnych ADHD od ADDitude
- Czytać: Unikanie kolizji objawów ADHD na studiach, w pierwszej pracy i poza nią
-
Czytać: Kierunek -> Uczelnia
- Świergot
-
Jak myślisz, które z nich mogłaby umieścić na swojej liście? Nie musi wybierać ich wszystkich — wystarczy dwa lub trzy, zanim rozpocznie sesję naukową.
Powodzenia dla twojej córki!
Badanie nawyków studentów z ADHD: kolejne kroki
Trener rodziny ADHD Leslie Josel, of Porządek z chaosu, odpowie na pytania od ADDitude czytelnicy o wszystkim, od bałaganu z papierami po sypialnie w strefach katastrofy i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.
Prześlij swoje pytania do trenera rodziny ADHD tutaj!
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało fachowym wskazówkom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.
