Jak ustawić rozwiązania dotyczące leczenia zaburzeń odżywiania na rok 2022?

Z początkiem nowego roku tuż za rogiem możesz mieć pytania dotyczące tego, jak ustalić rozwiązania dotyczące leczenia zaburzeń odżywiania na 2022 r. – i jest to całkowicie zrozumiałe. W przeszłości ta tradycja podejmowania postanowień noworocznych była często kojarzona ze ścisłą świadomością ciała cele, takie jak częstsze ćwiczenia, zdrowsza dieta lub utrata cudzysłowu „wakacje” funtów”.

Żaden z nich nie musi promować sposobu myślenia o uzdrowieniu. Co więcej, wszelkie rozmowy o rozwiązaniach związanych z wagą w kulturze głównego nurtu mogą skutkować nadmiernym niepokojem lub presją, jeśli starasz się wyzdrowieć z zaburzeń odżywiania. Ale w nadchodzącym roku wydaje się, że społeczeństwo zacznie odchodzić od tych stereotypowych rozwiązań odchudzających.

Jak wynika z niedawnego badania, dwa z najczęstszych obecnie rozwiązań w Stanach Zjednoczonych to holistyczna poprawa samopoczucia i skupienie się na dbaniu o siebie lub pozytywnym wizerunku ciała.¹ Jest to obiecujący trend, który można zaobserwować, gdy nadchodzi nowy rok, więc w tej notatce, oto jak ustawić własne rozwiązania dotyczące leczenia zaburzeń odżywiania na 2022 rok.

5 kroków do rozwiązania problemu z zaburzeniami odżywiania

Chociaż nie ma dokładnej, konkretnej formuły, która działałaby dla wszystkich, te pięć kroków działania kieruje moim procesem tworzenia rozwiązań pozwalających na wyleczenie zaburzeń odżywiania. Uważam za przydatne posiadanie podstawowych parametrów, kiedy określam swoje intencje i postanowienia na każdy nowy rok w dniu horyzont — i miejmy nadzieję, że to podejście może przynieść korzyści również Tobie, gdy nadejdzie czas na ustalenie rozwiązań zaburzeń odżywiania dla 2022.

1. Nie umieszczaj swoich postanowień przez pryzmat niedostatku. Podejmowanie postanowień, które zmuszają cię do ograniczenia lub wyeliminowania czegoś (takiego jak „wycięcie całego rafinowanego cukru”), podkreśla to, czego nie możesz zrobić. Podczas gdy podejmowanie postanowień skupiających się na dostępnych możliwościach (takich jak „zasilanie się pożywnym i przyjemnym jedzeniem”) wzmacnia to, Móc robić.
2. Unikaj używania liczb lub metryk podczas podejmowania decyzji. Wiele celów i postanowień zawiera wartości liczbowe, które pomagają mierzyć postępy i być na bieżąco z osią czasu. Jednak nie zawsze jest to korzystne, gdy masz do czynienia z zaburzeniami odżywiania. Nacisk na liczby może często zaostrzać obsesyjne myśli lub zachowania.
3. Upewnij się, że te rozwiązania są zarówno osiągalne, jak i realistyczne. Zanim zobowiążesz się do rozwiązania, sprawdź, czy masz czas, umiejętności i zasoby, aby je osiągnąć. Czy rozwiązanie sprzyja twoim granicom, możliwościom i innym zobowiązaniom? Jeśli jest to więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć na tym etapie procesu zdrowienia, możesz ryzykować rozczarowanie.
4. Buduj swoje rozwiązania wokół małych, stopniowych zmian. Łatwo jest poczuć się przytłoczonym, gdy próbujesz od razu przeprowadzić poważną transformację. Dlatego zamiast spieszyć się z jak najszybszym osiągnięciem rozwiązania, podziel cały proces na wykonalne działania, które prowadzą do trwałych, długoterminowych nawyków. To zapewni ci energię i motywację.
5. Zaplanuj, że w trakcie realizacji tych postanowień pojawią się niepowodzenia. Powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania nie jest procesem liniowym. Uzdrowienie jest kłopotliwe, a nawroty są często nieuniknione, więc jeśli zboczysz z kursu lub napotkasz przeszkodę, rozszerz samoprzebaczenie. Możesz nauczyć się postrzegać niepowodzenia jako okazję do rozwoju, a nie osobiste niepowodzenia, za które możesz sobie ganić.

Jakie rozwiązania dotyczące leczenia zaburzeń odżywiania planujesz ustalić na 2022 rok? Czy są jakieś strategie lub kroki działania, które uważasz za przydatne do tworzenia i realizacji postanowień noworocznych? Podziel się swoimi spostrzeżeniami w sekcji komentarzy poniżej.

Źródło:

1. Medifast, „Mniej niż połowa dorosłych w USA planuje przyjęcie postanowień noworocznych w 2022 r.” 13 grudnia 2021 r.