Jak odzyskać siły po upijaniu się

Budzisz się ciężki, wzdęty i oszołomiony. Możesz czuć się przytłoczony wstydem i frustracją. Poranki, które obudziłem po upijaniu się, były najniższymi punktami mojej samooceny. Bez względu na to, ile razy wyzdrowiałeś po napadach, zawsze jest okropnym uczuciem, gdy się obudzisz i przypomnisz sobie, co wydarzyło się poprzedniego dnia. Jak odzyskać siły dzień po upijaniu się? Jak sobie pomóc, aby nie kontynuować cyklu napadowego objadania się i ograniczeń?

Wskazówki, jak wyjść z napadowego objadania się

Korzystam z tych wskazówek, gdy zmagam się z restrykcyjnym jedzeniem lub napadami objadania się. Tak czy inaczej, te wskazówki pomagają przenieść moją uwagę z jedzenia na moje wartości i to, co dzieje się poza moimi zmaganiami. Z doświadczenia wiem, że napadowe objadanie się zostanie przyćmione lepszymi dniami. Te wskazówki pomagają również jako ogólny reset, gdy chcesz pracować nad budowaniem poczucia własnej wartości.

1. Powstań-- To przytłaczające wstawać z łóżka po upiciu się. Jednak natychmiastowe wstawanie z łóżka i rozpoczynanie ruchów dbania o siebie sprawi, że wyjdziesz z dyskomfortu szybciej, niż gdybyś leżała dłużej w łóżku.
   instagram viewer
2. Zadbaj o swoje ciało — może to brzmieć jak nic nowego, ale wypicie szklanki wody, wzięcie prysznica lub rozciągnięcie ciała po wstaniu natychmiast nadaje ton nowemu dniu; dbasz o siebie. Możesz poczuć trochę pozytywnego rozpędu po opiece nad swoim ciałem, co jest tak pomocne, aby poradzić sobie z dyskomfortem po objadaniu się.
3. Znajdź inną scenerię — zmiana scenerii rano po upijaniu się może być pomocna. Możesz wybrać się na krótki spacer lub wybrać się na przejażdżkę. Czasami samo wyjście na zewnątrz na kilka minut może wyrwać cię z negatywnych myśli. Miejmy nadzieję, że możesz ponownie wejść do domu z niewielką zmianą perspektywy.
4. Przypomnij sobie — gdy dochodzisz do siebie po napadach objadania się, przypomnij sobie, jakie są Twoje wartości. Jeśli nie jesteś pewien, jakie są twoje wartości, pomocne może być odkrycie, jakie mogą być. Powinniśmy skierować się w stronę naszych wartości jako miejsca, od którego należy zacząć, gdy nie wiemy, jak poczuć się lepiej. Oto podpowiedź do dziennika, jeśli potrzebujesz pomocy w odkrywaniu swoich wartości: Gdybyś mógł cofnąć czas, w którym zmagałeś się z zaburzeniem napadowego objadania się, na co byś spędził ten czas? Z kim spędziłbyś czas?
5. Świętuj — po każdej akcji, którą wykonujesz dla siebie po upijaniu się, poświęć chwilę, aby potwierdzić, co udało Ci się zrobić. Bądź dumny z każdego drobiazgu. Świętuj wypicie szklanki wody, pójście na spacer, rozciąganie się, wysłanie komuś, kogo kochasz, SMS-a lub wstanie z łóżka. Świętuj za każdym razem, gdy odpoczywasz po upijaniu się.

Pokonywanie obżarstwa

Chcę przyznać, jak trudno jest odbudować pewność siebie po upijaniu się. Intencją tych wskazówek jest delikatne przeniesienie cię do innego, bardziej pełnego nadziei stanu umysłu. Jeśli ostatnio zmagałeś się z napadami objadania się, mam nadzieję, że dzisiaj zadbasz o siebie.

Jak odzyskać siły po upijaniu się? Co odbudowuje Twoją samoocenę? Daj znać w komentarzach, co Ci pomaga.