„Jestem doskonałym starterem. Kłopot się kończy”.

„Początki są pyszne i pełne emocji. Ale nie ma prawdziwej satysfakcji bez ukończenia. Chcę gotowy produkt, publikację, chwałę listy kontrolnej pełnej znaczników wyboru. Ale z mózgiem ADHD, który boryka się ze słabą pamięcią roboczą, rozszerzonym skupieniem i przedzieraniem się przez codzienność, trudno jest dotrzeć do końca czegokolwiek”.

Jestem doskonałym starterem. Kłopot w tym, że nie jestem dobrym finiszerem.

W zakamarkach mojego domu można znaleźć wiele kreatywnych projektów, które zacząłem z rozmachem i wigorem. Na nocnym stoliku mam stos niedokończonych książek. Moje biurko wypełniają notatki z podziękowaniami, które napisałem kilka miesięcy temu, przepełnione ciepłymi uczuciami wdzięczności, które nigdy nie dotrą do zamierzonych odbiorców. Mam w jadalni donicę, która stoi bez roślin, pudełko ramek bez obrazków i mnóstwo na wpół napisanych artykułów i opowiadań, które tkwią bez życia w otchłani mojego laptopa.

Tracę energię, zanim dotrę do mety. Kończy mi się sok na ten wpis na blogu. Myślę o zamknięciu laptopa i złożeniu prania, podczas gdy oglądam resztę „60 minut”. Mógłbym przynajmniej to dokończyć.

Jeśli nie chodzi o utratę pary, chodzi o pamięć. O ile nie zapisałem tego wyraźnie, żeby go zapamiętać, lub nie pozostawiłem do rozłożenia, całkowicie zapomnę, nad czym pracowałem dzień wcześniej, nie wspominając już o tygodniach czy miesiącach.

W wieku 42 lat zrezygnowałem z wielu wspaniałych pomysłów. Czasem też trudno się nie poddawać – zwłaszcza gdy mój cyniczny głos wewnętrzny mówi: „Och, myślisz, że to dobry pomysł? Nie oszukuj się. Nigdy tego nie skończysz.”

[Pobierz to za darmo: dokończ swoją listę rzeczy do zrobienia DZIŚ]

Początki są pyszne i pełne emocji. Ale nie ma prawdziwej satysfakcji bez ukończenia. Chcę gotowy produkt, publikację, chwałę listy kontrolnej pełnej znaczników wyboru. Ale z mózgiem ADHD, który boryka się z biednymi Pamięć robocza, rozszerzone skupienie i przedzieranie się przez codzienność, trudno jest dotrzeć do końca czegokolwiek.

Żeby było jasne, to nie tak, że nie wiem, jak wygląda ukończenie. W rzeczywistości nie zdawałem sobie sprawy, że przez lata opracowałem sztuczki, aby dotrzeć do strefy końcowej, dopóki nie zacząłem uczyć ich mojego syna, który również ma ADHD.

Jak zakończyć to, co zacząłeś: 5 moich najlepszych porad

1. Outsourcinguj swój mózg. Życie wymaga dużo utrzymania, przemyśleń i mentalnego planowania. Próba trzymania tego wszystkiego w głowie nie zadziała. (A ADHD nie pomaga.) Korzystaj więc z kalendarzy, list, alarmów, przypomnień i innych zewnętrznych narzędzi, aby zwolnić miejsce w mózgu i zorganizować czas wokół rzeczy, które chcesz osiągnąć.

2. Nie mów często i bez poczucia winy. Powiedz to ze mną: nie muszę być w tej komisji. Nie muszę uzupełniać tej recenzji Airbnb. Nie muszę robić klopsików od podstaw.

[Przeczytaj: Połóż łuk na ukończone projekty]

3. Skonfiguruj system śledzenia i nagradzania. nienawidzę zatrzymywania wykresy naklejek dla moich dzieci (dodaj je do listy rzeczy, które zaczynam, ale nigdy nie kończę), ale jest coś niesamowicie satysfakcjonującego w zaznaczeniu pola i zgarnięciu nagrody. Chociaż nie mam dla siebie wykresu naklejek, prowadzę cotygodniową listę rzeczy do zrobienia, które odhaczam po ukończeniu. Im więcej zaznaczę, tym bliżej jestem przerwy na ciasteczka lub występu na kanapie.

4. Czas jako punkt odniesienia. Niektóre projekty są długie, trwają dni, tygodnie lub miesiące. Doceniaj czas, który poświęcasz na projekt w danym dniu, nawet jeśli jest to zaledwie kilka minut. Nie skończyłem pisać tego wpisu w jeden dzień, ale spędziłem nad nim godzinę. Czas popatrzeć na Ellen i zjeść chipsy i salsę.

5. Wybacz sobie. Nie zapominam złośliwie koperty z kuponem, gdy idę na zakupy. Czy mogę ustawić przypomnienie o rozmrożeniu kurczaka poprzedniej nocy? TAk. Ale czy mogę cofnąć czas? Nie. Śniadanie na obiad to jest!

Początki są piękne, pełne nadziei i pełne potencjału. Ale kiedy nagromadzi się zbyt wiele początków, czujemy ich niedokończoną obecność jak stos niezapłaconych rachunków, gryzący nas, szydzący z nas i przypominający nam, że brakuje nam kontynuacji.

Czasami musimy docenić początki takimi, jakimi są: małymi eksperymentami, które mogą zakończyć się fiaskiem lub wybuchnąć nam w twarz. To nie znaczy, że zawiedliśmy.

To balansowanie między samodyscypliną a samoprzebaczeniem. Muszę ufać, że jeśli jest ważny, nie pozwoli mi tego porzucić; ten niedokończone zadanie oddzwoni i znajdę na to czas. A jeśli nie oddzwoni, to może miał być tylko początkiem — krokiem w kierunku czegoś innego, godniejszego nalepki i zasłużonej nagrody.

Jak zakończyć to, co zacząłeś: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: 19 sposobów na dotrzymanie terminów i załatwienie spraw
• Czytać: Jak załatwić sprawy bez ugrzęźnięcia?
• Czytać: Czy lśnisz pod presją? Jak wytworzyć poczucie pilności

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest