Jak wyjść z gier wideo, gier. Jak trudne to jest?

Nauczenie się, jak wyjść z gier wideo, jest pierwszym krokiem do udanej podróży, która może przywrócić Ci życie, jeśli poczujesz się uwięziony w grach. Może to być trudna droga pełna dziur i irytujących nierówności prędkości. Droga nie jest jednak zamknięta i porusza się ciągle do przodu. Kiedy odkryjesz, jak wyjść z gier wideo - co Ci odpowiada - przejdziesz do życia, w którym chcesz żyć, bez nadmierna gra.

Jak wyjść z gier wideo i gier: Podejścia do leczenia, które działają

Uzależnienie od gier to nowa koncepcja. Dołączyła Światowa Organizacja Zdrowia zaburzenia gry w jego Międzynarodowa Klasyfikacja Chorób, jedenasta edycja (ICD-11), który zostanie wydany w 2019 roku. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne wymieniło Zaburzenia gier internetowych jako warunek do dalszych badań Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte (DSM-5).

Ponieważ eksperci dopiero zaczynają rozumieć, że gry mogą mieć poważne, negatywne konsekwencje dla czyjegoś życia, zaczynają też zastanawiać się, jak przestać grać. Podczas gdy badacze i specjaliści od zdrowia psychicznego nie zidentyfikowali jednego konkretnego leczenia uzależnienia od gier, które wyróżniałoby się jako odkryli, że niektóre metody leczenia są bardziej skuteczne niż inne w leczeniu uzależnienia od gier.

Podejścia terapeutyczne, które pomagają ludziom zakończyć grę

Stwierdzono, że cztery rodzaje terapii pomagają ludziom rzucić palenie:

• Programy 12-krokowe
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• Wywiady motywacyjne
• Terapia interpersonalna

Dwunastostopniowe programy są wzorowane na Anonimowych Alkoholikach (AA) i dostosowane specjalnie do uzależnień behawioralnych, w tym gier (przykładem jest Anonimowi gracze online). Są to grupy wsparcia rówieśników z silnym komponentem duchowym i polegają na dzieleniu się niedociągnięciami i sukcesami z innymi członkami grupy.

CBT to podejście terapeutyczne, które pomaga ludziom zmienić zdanie. Ludzie uczą się rozpoznawać automatyczne negatywne myśli i ich wpływ na takie rzeczy, jak nadmierne granie. Następnie ludzie tworzą nowe sposoby myślenia i zbliżania się do życia, które zastępują negatywne myśli i szkodliwe zachowania.

Wywiad motywacyjny to podejście doradcze, które pomaga ludziom radzić sobie z problemami i rozwijać motywację do ich przezwyciężenia. Podczas pracy z terapeutą praca, motywacja i cele pochodzą od osoby szukającej pomocy.

Terapia interpersonalna to ustrukturyzowane podejście doradcze, które pomaga ludziom zmniejszać objawy zaburzeń gry, a także badać problemy związane z zachowaniem podczas gry. Było to również skuteczne w przypadku depresji i problemy w relacjach międzyludzkich, które często występują w przypadku uzależnienia od gier.

Jak wyjść z gier: niektóre strategie

Niezależnie od tego, czy jesteś zaangażowany w formalny program, jak te wymienione powyżej, możesz samodzielnie robić różne rzeczy, aby wyjść z gier wideo. Te wskazówki i strategie są szczególnie przydatne w przypadku zaburzeń gry:

• Zaloguj się. Nagraj, ile czasu spędzasz na grze. Ludzie często tracą perspektywę, gdy grają w gry wideo. Rejestrowanie ilości czasu spędzonego na grze może przyciągać wzrok i motywować.
• Uwolnij się od myślenia „wszystko albo nic”. Rezygnacja z gier wideo nie musi oznaczać nigdy więcej. W końcu problemem nie są gry wideo. Problemem jest gra, która zakłóca twoje życie, zdrowie i dobre samopoczucie. Gdy ludzie wiedzą, że nie muszą całkowicie rezygnować z grania, ograniczenie może być łatwiejsze.
• Wyznacz jasne cele. Twój nadrzędny cel może skrócić czas spędzany na grach i przywrócić jakość Twojego życia. Mając na uwadze ogólny cel, ustal serię mniejszych celów, które pomogą Ci iść naprzód. Mogą to być ustawienia limitów czasowych gier wideo i dodawanie czynności, które chcesz robić, gdy nie grasz.
• Ogranicz swoją codzienną grę. Daj sobie trochę czasu na grę. Kiedy skończy się czas, odłóż cały sprzęt do gier, w tym konsolę. Spakuj i zamknij, aby zmniejszyć pokusę grania „po prostu szybka gra”.
• Wymień grę. Rezygnacja bez zamiany na alternatywę zazwyczaj powoduje powrót do gry. Odkryj nowe działania, które lubisz wypełniać pustkę pozytywnymi rzeczami.

Granie może przejąć czyjeś życie i uniemożliwić mu życie pełne zdrowych działań i relacji z innymi. Ważnym krokiem jest pytanie, jak wyjść z gier wideo. Z formalne traktowanie gier i osobiste strategie, możesz nie tylko rzucić grę, ale zastąpić ją zajęciami i ludźmi, które przynoszą ci szczęście.

odniesienia do artykułów

Kolejny:Wycofanie gry wideo: jak to jest?
~Wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń gier
~Wszystkie artykuły dotyczące uzależnień