Moje ADHD uniemożliwia wielozadaniowość
Witam ponownie. W ostatnim blogu przyjrzeliśmy się, jak my zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) poprowadziła mnie przez Atlantyk dalej impuls, w krótkiej i feralnej wycieczce do Kanady. Tym razem opowiem o tym, jak ja kontroluj impulsywność w domu. W szczególności pokażę prosty system, którego używam do załatwiania spraw.
Wielozadaniowość z ADHD przytłoczyła mój niedoskonały mózg
Przed moim Diagnoza ADHD, zwykłem przytłaczać mój zmęczony mózg. Szukając sytości, ucztowałem na Twitterze, książkach, programach telewizyjnych i kilkunastu zakładkach Firefoxa jednocześnie.
To był próżny wysiłek, aby zadowolić łatwo rozpraszający się umysłi zawsze kończyło się to frustracją. Nie mogłem dać żadnej aktywności mojej pełnej koncentracji z powodu tego, ile żonglowałem w tym samym czasie, ale nudziłem się, gdy próbowałem zmniejszać rzeczy. To była okrutna sytuacja.
Teraz pracuję nad jednym zadaniem na raz
Po otrzymaniu diagnozy ADHD udało mi się znaleźć lek, który wykonuje wiele ciężkich prac, jeśli chodzi o utrzymanie w ryzach najgorszych ekscesów. Mam na myśli to, że dzięki moim lekom mój poziom rozproszenia i impulsywności jest porównywalny z poziomem osoby, która nie ma ADHD.
Nie oznacza to jednak, że nie muszę zorganizować lub zaplanować rutynę. W rzeczywistości, biorąc pod uwagę moje predyspozycje do próbowania i rób wszystko na raz, muszę być bardzo czujny na organizacyjne odstępstwa. Więc teraz pracuję nad jednym zadaniem na raz.
Moja formuła zarządzania zadaniami
Oto jak podchodzę do zadań:
- Utwórz listę na tablicy
- Najpierw pracuj nad najważniejszym zadaniem
- Użyj online minutnik, który dzwoni po 30 minutach
- Pracuj nad zadaniem do upływu czasu
- Zrób sobie krótką przerwę
- Zresetuj zegar, kontynuuj zadanie, pracuj do końca
- Oznacz zadanie jako ukończone na tablicy
- Rozpocznij następne zadanie, powtarzając każdy krok w procesie
Stosując tę metodę, usuwam wiele niepokój wokół produktywności. Pracując nad jednym zadaniem na raz, robię więcej rzeczy w ciągu dnia.
Czy Twoje ADHD skutecznie uniemożliwia Ci wielozadaniowość? Daj znać w komentarzach.
