Jak leczyć ataki paniki: Czy istnieje lekarstwo na atak paniki?
Liczne badania badają, jak leczyć ataki paniki i czy istnieją skuteczne naturalne środki zaradcze do zastosowania jako środek zapobiegawczy lub lekarstwo. Istnieje wiele alternatywnych i uzupełniających terapii dostępnych dla ludzi w celu zmniejszenia częstotliwości ataków paniki lub zapobiegania im. Wiele osób przezwycięża swoją skłonność do ataków, rozważnie je praktykując leczenie ataku paniki oraz techniki i zdrowy tryb życia. Możesz znaleźć biofeedback, praktyki relaksacyjne lub niektóre suplementy diety pomocne w zwalczaniu twoich ataków.
Leczyć ataki paniki za pomocą sprawdzonych technik
W badaniach zidentyfikowano wiele technik, które mogą pomóc w leczeniu ataków paniki, ale wskazują one w szczególności na dwie, które mają duży potencjał do leczenia ich w naturalny sposób. Według słynnej Mayo Clinic w Minneapolis, Minnesota, badania wykazały, że dwie alternatywne terapie są obiecujące jako metody leczenia ataków paniki.
Jednym z możliwych zabiegów jest trening relaksacyjny. To zawiera
Postępująca relaksacja mięśnimedytacja Jogai techniki głębokiego oddychania. Uważność i wizualizacja również kwalifikują się jako techniki relaksacyjne i wiele osób uznało je za bardzo skuteczne w leczeniu napadów paniki.Drugi to suplement diety o nazwie inozytol. Inozytol występuje w najwyższych stężeniach w mózgu, sercu i soczewce oka, ale jest obecny we wszystkich tkankach ciała. Część kompleksu witamin z grupy B, czasami nazywana B8, organizm potrzebuje tej witaminy codziennie, ale w niewielkich ilościach. Nie jest oficjalnie uznawany za witaminę, ponieważ bakterie jelitowe mogą syntetyzować go z glukozy. Badania wskazują, że suplement doustny wpływa na działanie serotonina, neuroprzekaźnik mózgu, a zatem może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie ataku paniki.
Inne możliwe lekarstwa na ataki paniki
Niektóre badania pokazują, że praktykowanie diety zaprojektowanej do radzenia sobie ze stresem jest jednym z wielu obiecujących lekarstw na ataki paniki. Pomyśl o tym. Kiedy nie zjadłeś wystarczająco dużo lub jeśli spożywałeś niezdrowe jedzenie przez cały dzień, możesz czuć się zdenerwowany, zepsuty i mniej kontrolować swoje emocje. To stawia cię w pozycji podatności na ataki paniki.
Pokarmy komfortowe, takie jak miska świeżo przygotowanego, ciepłego płatka owsianego, mogą faktycznie podnieść poziom serotoniny w mózgu. Leki przepisywane na ataki paniki, takie jak fluoksetyna (Prozac®) lub paroksetyna (Paxil®) hamują zdolność mózgu do przyjmowania serotoniny po jej uwolnieniu. Dlaczego nie osiągnąć tego, jedząc pyszną miskę płatków owsianych zamiast przyjmować leki? (Oczywiście, nigdy nie należy przerywać przyjmowania przepisanych leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.)
Złożone węglowodany, takie jak pieczywo pełnoziarniste i makarony, stanowią kolejną grupę produktów wspomagających serotoninę. Te pokarmy nie tylko zwiększają poziom serotoniny, ale także stabilizują poziom glukozy we krwi, pomagając uniknąć tych wzlotów i upadków spowodowanych cukrem.
Pomarańcze, szpinak i tłuste ryby również stabilizują nastrój, podnosząc poziom serotoniny. Tłuste ryby zawierają kwasy tłuszczowe Omega-3, o których wiadomo, że chronią przed chorobami serca i łagodzą objawy zaburzeń nastroju. Inne zdrowe produkty spożywcze, które mogą pomóc, to: pistacje, świeże owoce i warzywa, migdały i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Jedzenie niskotłuszczowej, niskokalorycznej przekąski przed snem może utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi również do rana. Spróbuj tost pełnoziarnisty z niewielką ilością masła i dżemu truskawkowego na około 30 minut przed snem.
Sama dieta nie może działać jako lekarstwo na atak paniki, ale w połączeniu z technikami relaksacyjnymi i terapią ataku paniki poczujesz lepiej fizycznie i psychicznie, co z pewnością pomoże ci skuteczniej radzić sobie z lękami i środowiskiem stresory.
Biofeedback stanowi kolejną drogę, którą możesz wypróbować w poszukiwaniu lekarstwa na atak paniki. Biofeedback wykorzystuje czujniki, które mierzą tętno, oddech i inne fizjologiczne markery stresu. Terapeuta lub technik, przeszkolony w pracy z biofeedbackiem, nauczy cię wtedy kontrolować swoje ciało reakcja na stresory wywołujące hiperwentylację i intensywne lęki związane z paniką atak. Nauczysz się nowych sposobów myślenia o wyzwalaczach i relaksu w odpowiedzi na nie, zamiast pozwalać im kontrolować twoje życie.
Dodatkowe informacje o ataku paniki
- Leczenie napadu paniki: terapia napadów paniki i leki
- Jak radzić sobie z atakami paniki: Samopomoc z atakiem paniki
- Jak zatrzymać ataki paniki i zapobiec atakom paniki
odniesienia do artykułów
