Jak okazywać empatię: porady dla mózgów z ADHD

Rozmowa jest łatwa; prawdziwa komunikacja jest znacznie trudniejsza.

W codziennej komunikacji czuję się, jakbym był kapitanem Tytaniczny, uderzając w górę lodową i porzucając statek, tylko po to, by wrócić i podnieść zatopioną łódź z lodowatego, głębokiego oceanu z całej mojej emocjonalnej siły… znowu… i znowu…. Mimo wszelkich starań wciąż popełniam podobne błędy, co doprowadza mnie do szału!

ADHD to nie tylko zapominanie o rzeczach lub utrata poczucia czasu; chodzi o walkę o łączenie się z ludźmi w znaczący sposób. Chodzi o zarządzanie niewidocznymi pułapkami naszego stanu, abyśmy nie denerwowali innych i nie zdawali sobie z tego sprawy zbyt późno, tracąc ich zaufanie lub szacunek. Dla mnie oznacza to lepszą pracę komunikowanie empatii. Nauczyłem się na własnej skórze, że to nie to samo, co odnoszenie się do kogoś lub jego historii. To jest trudniejsze i często ważniejsze. Bardzo głęboko odczuwam empatię, ale często wychodzi to źle.

Jak Nie okazywać empatię

Mój przyjaciel niedawno zerwał. Byłem tam, kiedy odebrała telefon. Po tym, jak ją przytuliłem i nalałem jej kieliszek wina, podzieliła się prywatnymi rzeczami na temat swojego związku, uczuć i niepewności. To było emocjonalne. słuchałem i

wypróbowany współczuć z nią. Chciałem, żeby wiedziała, że ​​nie jest osamotniona w swoim doświadczeniu i że będzie lepiej. Zrobiłem więc to, co przyszło naturalnie: zacząłem opowiadać o moich wcześniejszych złamanych sercach. Tutaj popełniłem swój błąd.

[Bezpłatny ulotka: uchwyć się w trudnych emocjach]

Namówiłem się na spiralę moich własnych, naładowanych emocjonalnie wspomnień. Zamierzałem podzielić się bólem mojej przyjaciółki i zapewnić ją, że nic jej nie będzie; zamiast tego wyglądało na to, że porwałem jej historię i uczucia. Gapiłem się o kimś, kogo nie znała lub na kim nie dbała. Zrobiłem to o sobie, nie o niej. To już nie była empatia, ale dziwna współdepresja.

Nie chodzi o to, że byłem emocjonalnie odłączony lub nie słuchałem. Po prostu dzieliłem się swoją perspektywą (i nie zdawałem sobie sprawy, że oznacza to, że moja przyjaciółka nie może podzielić się swoją). Moje działania skutecznie mówiły, że jej świeży ból nie był wielkim problemem w porównaniu z moim dawnym bólem. Była sfrustrowana, a ja czułem się zdezorientowany i zaniepokojony tym, jak pomieszałem ten głęboki i intymny moment.

Zrobiłem więc to, co potrafię najlepiej: zacząłem wygrzebywać się z tego, grzecznie i defensywnie, stale pogarszając wszystko. Bo teraz opowiadam więcej historii! Gram adwokata diabła i racjonalizuję działania jej byłego, jednocześnie mówiąc, że jest okropną osobą! Drogi Boże, proszę, zatrzymaj to!

Muszę pamiętać, że neurotypowe myśli i uczucia nie zawsze są tak ulotne i intensywne, jak u osób z: ADHD. Neurotypy też nie widzą czasu jak my — nie zawsze jest dla nich „teraz”. Nie pamiętają żywo swoich uczuć sprzed 15 lat, jakby nigdy nie wyszli z pokoju. Mogą pozwolić rzeczom odejść i docenić, jak rzeczy zanikają.

[Odrobina cierpliwości, Smidgen uczciwości: przepis na przyjaźń]

Jestem wieczystą pracą w toku. Teraz rozumiem, że muszę włożyć dodatkowy wysiłek, aby słuchać i dać ludziom przestrzeń do wyrażania siebie. Wystarczyło, że powiem: „Mój były też zrobił coś takiego. Rozumiem, jakie to trudne, i jestem tu dla ciebie. Więc zamknij się i pozwól jej mówić. Moglibyśmy się przytulić i nalać whisky. Dopóki nie pozwoliłbym mojemu przyjacielowi pić nikomu SMS-a, wiedziałbym, że wykonałbym swoją pracę.

Jak okazywać empatię: kolejne kroki

• Czytać: „Empatia pomaga nam komunikować nasze myśli w sposób, który ma sens dla innych”
• Pobierać: 6 sposobów, w jakie ADHD sabotuje związki
• Uczyć się: Czy ty słuchasz?

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest