Radzenie sobie z wypaleniem ocalałym z nadużyć

Kiedy próbujesz wyleczyć się i wyzdrowieć z nadużycie sytuacji, jedną z niefortunnych okoliczności, która może skutkować, jest wypalenie się osób, które przeżyły. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​może podkraść się bez ostrzeżenia i ingerować w każdy aspekt życia.

Co to jest wypalenie ocalałych?

Podobnie jak uczucie wypalenia od zbyt ciężkiej pracy w pracy, wypalenie osoby, która przeżyła, ma miejsce, gdy ciało jest wyczerpane emocjonalnie, fizycznie i psychicznie po długotrwałej stresującej sytuacji. Ocaleni z nadużycia słowne może zużywać dużo energii, próbując każdego dnia funkcjonować i radzić sobie z prasowaniem lęk próbując iść do przodu.

Niektóre oznaki wypalenia, których doświadczyłem podczas mojej drogi uzdrawiania, to:

• Ekstremalne zmęczenie
• Uczucie ciągłego przytłoczenia 
• Poczucie, że wydawanie energii na siebie lub zajęcia, które lubię, to strata czasu
• Każdy dzień jest jak zły dzień 
• Poczucie niedoceniania lub niepotrzebnego 
• Brak celu 

Wiele z tych objawów może iść w parze z Depresja i niepokój

Jak zminimalizować wypalenie ocalałego?

Jeśli więc uważasz, że osiągnąłeś punkt wypalenia, co teraz robisz? Pokonanie tego ciężkiego ciężaru nie jest łatwym zadaniem. Ciągle mam sytuacje, w których zakrada się do mnie, mimo że od lat jestem na drodze do uzdrowienia. Może to być długi proces, ale kiedy się go trzymasz, wyniki są warte pracy, którą włożyłeś, aby poprawić swoją zdrowie psychiczne.

Oto kilka kluczowych sposobów, które mogą pomóc zminimalizować wypalenie ocalałych:

• Odpocznij wystarczająco. Zauważyłem, że jestem bardziej skłonny do reagowania na stresujące sytuacje bez zastanowienia, gdy jestem przemęczony. Wiele stresujących dni zakończyłem pójściem wcześnie spać, ale rano stwierdziłem, że mogę lepiej zmierzyć się z problemem.
• Porozmawiać z kimś. Poinformowanie mojego partnera o moich zmaganiach pomogło nam dowiedzieć się, jak uzyskać profesjonalną pomoc, której potrzebowałem, aby wyzdrowieć i lepiej funkcjonować.
• Poznaj granice. Powoli uczę się mówić „nie” rzeczom i nie starać się zadowolić wszystkich ani nie próbować robić wszystkiego na własną rękę.
• Znajdź rozproszenie lub wartościowe zajęcie. Zajmuję się haftem krzyżykowym, rzemiosłem igłowym, z którego zrezygnowałem lata temu. Kiedy zaczęłam szukać czegoś, co uspokoiłoby mój niepokój, wróciłam do tej delikatnej i czasochłonnej sztuki. Tylko kilka minut może uspokoić moje nerwy, a na koniec mam coś produktywnego.
• Bądź dla siebie dobry. Ten element był dla mnie niezwykle trudny. Jestem moim najtwardszym krytykiem. Chcę robić wszystko w najlepszy możliwy sposób. Niestety wciąż uczę się być dla siebie miłym i zdaję sobie sprawę, że potrzebuję przerwy od własnych oczekiwań.

Jak ty wyzdrowieć z nadużyć, wypalenie może się powtarzać. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że możesz to przezwyciężyć i kontynuować każdego dnia. Dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci w Twojej społeczności i wirtualnie, więc nie musisz stawiać czoła tym trudnym dniom sam.

Cheryl Wozny jest niezależną pisarką i autorką kilku książek, w tym zasobów zdrowia psychicznego dla dzieci, zatytułowanych Dlaczego moja mama jest taka smutna? Pisanie stało się jej sposobem na uzdrawianie i pomaganie innym. Znajdź Cheryl na Świergot, Instagram, Facebook, oraz na jej blogu.