Jak strach przed porażką i odrzucenie powstrzymują nas od próbowania nowych rzeczy

Większość osób z ADHD i bez ADHD doświadczyło porażki. Ale dla tych z nas, którzy mają ADHD i dysforię wrażliwą na odrzucenie (RSD), ryzyko, że zrobisz wszystko, co w twojej mocy i poniesiesz porażkę, jest zagrożeniem tak bolesnym, że wydaje się niebezpieczne.

RSD jest jednym z najbardziej destrukcyjnych przejawów dysregulacji emocjonalnej — częstym, ale często źle rozumianym objawem ADHD, szczególnie u dorosłych. RSD to zjawisko mózgowe, które jest prawdopodobnie wrodzoną cechą ADHD. Chociaż doświadczenie RSD może być bolesne, a nawet traumatyczne, nie uważa się, że jest spowodowane traumą.

Strach przed odrzuceniem

Prawie każda osoba z ADHD doświadcza wrażliwości na odrzucenie, mówi psychiatra William Dodson, MD. Mówi, że to, co wywołuje ten ból, to postrzeganie, rzeczywiste lub wyimaginowane, bycia:

• Odrzucony
• dokuczał
• Krytykowany
• Rozczarowanie (zarówno dla ważnych osób w naszym życiu, jak i dla nas samych, gdy nie udaje nam się osiągnąć celów lub sprostać oczekiwaniom).

[Autotest: czy mam RSD?]

Według dr Dodsona wynikający z tego ból emocjonalny może być katastrofalny dla niektórych osób z dysforią wrażliwą na odrzucenie. Po epizodzie może minąć trochę czasu, zanim osoba z RSD stanie na nogi.

Umiejętności regulacji emocji

RSD tylko pogłębia problemy z dysregulacją emocjonalną, które utrudniają osobom z ADHD radzenie sobie z nastrojem i bolesnymi emocjami. Te wskazówki mogą pomóc w ulepszeniu regulacja emocjonalna:

• Naucz się rozpoznawać wyzwalacze i ukryte uczucia, aby następnym razem poradzić sobie z podobną sytuacją inaczej.
• Twórz strategie, jak głębokie oddychanie i uważna medytacja, radzenie sobie z silnymi emocjami.
• Znajdź zajęcia, które pozwolą Ci pozbyć się stresu, takich jak ćwiczenia, terapia dla zwierząt lub łamigłówki, które Ci odpowiadają.
• Otaczaj się wspierającymi ludźmi. Unikaj negatywnych osób i sytuacji.

Boisz się porażki? Wypróbuj te wskazówki dotyczące radzenia sobie

Niektóre osoby żyjące z ADHD i RSD chronią się przed porażką, poddając się, chyba że gwarantowany jest szybki sukces. Jeśli brzmi to znajomo, skorzystaj z tych wskazówek, które pomogą Ci przeciwdziałać strach przed porażką:

• Wyjaśnij priorytety. Oprzyj je na osobistych wartościach, mocnych stronach, pasjach i potrzebach.
• Zrzuć „powinny” — oczekiwania, jakie mamy wobec siebie lub mówienie do siebie, które przejęliśmy z naszej interpretacji oczekiwań innych ludzi wobec nas, które mogą ograniczać idee lub zasady, które sobie narzucamy. Te myśli typu „powinnaś, mogłaby, mogłabym” mogą pochodzić z wielu lat informacji zwrotnych, które przyswoiliśmy sobie i doświadczyliśmy jako intensywnej krytyki.
• Podejmij decyzję. Żyć z ADHD oznacza to, że poświęcasz dużo czasu i energii na zamartwianie się podjęciem złej decyzji i porażką. Jednak w większości przypadków niemal każdą decyzję można przekształcić w użyteczną i produktywną.
• Odpuść sobie próby posiadania tego wszystkiego. Dążenie do tego, co postrzegasz jako sukces, może prowadzić do wyniszczającego wyczerpania czasu, energii i pieniędzy, a także do porażki.
• Przestań porównywać się do innych, tworząc separację i izolację. Zamiast tego pomyśl o tym, gdzie byłeś 10 lat temu i gdzie jesteś teraz. Doceń swoje sukcesy i jak daleko zaszedłeś.
• Wizualizuj przeszkody. Zapoznaj się z kilkoma możliwymi pomysłami, jak je przezwyciężyć.

Życie to podróż i jesteśmy najszczęśliwsi, gdy w niej jesteśmy, a nie po jej zakończeniu. Rozkoszuj się każdą chwilą.

Strach przed porażką: kolejne kroki

• Czytać: „Strach przed porażką mnie powstrzymuje. Jak pozbyć się błędów z przeszłości?”
• Pobierać: Zrozumienie dysforii wrażliwej na odrzucenie
• Czytać: Strach przed porażką jest prawdziwy — i głęboki
• Pobierać: Powstrzymaj intensywne emocje ADHD

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest